olen 38 v mies, 80 kg, 182 cm, hikiliikun 3-4 x vko. syön vähärasvaista, kuitupitoista, monipuolista ravintoa, en juuri herkuttele. en polta, alkoa n. 2 x kk.
ja kaikesta tästä huolimatta verenpaine luokkaa 140/90 ja kokonaiskolesteroli 6,6. LDL ja HDL vielä ottamatta. sukurasitusta vaivoihin kyllä on.
ensi viikolla lääkäriin uudelleen. ei oikein iske ajatus, että joutuu lääkitykselle näin nuorena. onko hyviä vinkkejä kuinka ja millä tavoin voisi vielä ruokavaliolla tai muutoin "poppakonsteilla" saada kolesterolit ja RR alemmas. kiitos vinkeistä jo etukäteen!
ja kaikesta tästä huolimatta verenpaine luokkaa 140/90 ja kokonaiskolesteroli 6,6. LDL ja HDL vielä ottamatta. sukurasitusta vaivoihin kyllä on.
ensi viikolla lääkäriin uudelleen. ei oikein iske ajatus, että joutuu lääkitykselle näin nuorena. onko hyviä vinkkejä kuinka ja millä tavoin voisi vielä ruokavaliolla tai muutoin "poppakonsteilla" saada kolesterolit ja RR alemmas. kiitos vinkeistä jo etukäteen!
Vastaukset 2
Vanhimmat
Näistä neuvoista ei ole ainakaan haittaa: Kiinnitä huomiota ruokavaliosi suolaisuuteen, siis mahdollisimman vähäsuolaista. Kaikki suolakalat, - lihat, -sienet yms. tietysti sisältävät paljon suolaa. Myös kaupan valmisruoissa on yllättävän paljon suolaa.
Mikäli itse valmistat ruokaa, käytä mahdollisimman vähän suolaa (NaCl eli natriumkloridia) tai mikä vielä parempi hanki kotiin mineraalisuolaa (sisältää myös magnesiumia ja/ tai kaliumia NaCl:n ohella).
Onko sinulla verenpainemittaria kotona ? Sitä verenpainettahan voisi mittailla myös kotioloissa heti aamulla herättyä, kun ei mikään stressi ole vielä "iskenyt päälle". Saisit niistäkin hyvän mittaussarjan, jota voit näyttää lääkärille.
Syö mahdollimman paljon hedelmiä päivän mittaan ihan sellaisenaan. Myös suomalaiset marjat - taas sellaisenaan - ovat terveellisiä.
Kolesterolisi on nykymittarien mukaan jonkin verran koholla, ei kuitenkaan vallan mahdoton. Olisi täkeää tietää, mikä on HDL-kolesterolin osuus kokonaisuudesta, koska HDL on se "hyvä" kolesteroli. Mitä enemmän sitä on, sen parempi.
Mitään ihmeellisiä poppakonsteja en tiedä, me ihmiset olemme kaikki erilaisia perimältämme ja olosuhteiltamme. Suomalaisilla tunnetusti on vahva perinnöllinen taipumus korkeaan kolesteroliin. Ja ruoan mukana tulevan kolesterolin ohella, elimistössä maksa syntetisoi kolesterolia - eikä siihen voi ruokavaliolla vaikuttaa.
Mikäli näyttää siltä, että et saa ruokavaliolla kolesterolia asettumaan, voisit kokeilla kolesterolilääkitystä mahdollisimman pienellä annoksella ja katsoa lähteekö kolesteroli alenemaan.
Syömällä runsaasti tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (ja rajoittamalla suolan käyttöä) elimistö poistaa luonnollisesti nestettä ja ylimääräistä suolaa, vastaavasti kuin lääkkeillä pyritään.
Olen 45 v. nainen. Mun kolesteroli putosi 5,5:stä 4,5:een ruokavaliolla puolessa vuodessa ilman painon pudotusta. Jätin pois runsaasti syömäni juuston, valitsin vähärasvaista lihaa ja söin päivittäin 1 tl kalanmaksaöljyä ja pellavansiemenöljyä.
Nyt laihdutin. 8 kk ajan vältin suolaa mahdollisuuksien mukaan kaikissa muodoissa. Söin paljon kasviksia myös itse kasvattamiani (luomu)omenia ja -vihanneksia, joihin sisältyi kesällä kaliumpitoinen lehtiselleri, voikukan lehdet ja lehtikaali. Syön edelleen kasvisöljyjä, kuten rypsi-, oliivi- ja Cameliinaöljy. Painoindeksi on pudonnut 27:stä 23:een. Lenkkeilen ja kävelen usemman kerran viikossa, välillä vauhdilla. Syön paljon kalaa. Verenpaine laski 8 kk:ssa 123/85:sta 100/75:een. En ole havainnut haittoja matalasta verenpaineesta. Kolesterolia en ole mitannut uudestaan.
Olen siis laihdutuksen vuoksi tutkinut ruokien suolapitoisuuksia, ja usein päätynyt tekemään ruoan itse perusraaka-aineista. Näin voin välttää suolan. Leipä on ollut vähäsuolaista ruisRealia tai jopa suolatonta puuroa. Valmismarinoidun lihan sijaan olen ostanut suolatonta lihaa. Grillattuja kanoja olen kyllä syönyt. Elintarviketeollisuus ja lounasravintolat käyttää suolaa surutta. Valitse vähäsuolaisempia annoksia jos mahdollista.
Elämäntapamuutokset selvästikin tehoaa.
Onnea!
Onnea!