Voisiko joku neuvoa tehokkaan jalkatreenin polvivikaiselle? Molemmat polveni on operoitu niin moneen kertaan etteivät oikein kestä kovaa rasitusta. Esimerkiksi jalkakyykyt ovat mulle aivan mahdottomia.
Heikkopolvisen jalkatreeni?
Mr. Lumpio
4658
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
tee ns. puolikkaita prässissä ja jopa kyykyssä, jossa olisi hyvä laittaa silloin penkki tmv. antamassa merkin. Polvet antavat merkkejä kyllä jos rasitusta on liikkaa. Korvaa suuret painot pitkillä,keskitetyillä toistoilla.
Riippuen miten voit tehdä reiden ojentajia taka koukistajia koneessa, niin teet ensin em. lihaksen jonka päätteeksi siirryt esim. prässiin. Hanki polven lämmittimet, jos treeni-intoa alkaa taas löytyä.
Joo toinen polvi ihan sökö.
Kokeile:
- huolellinen lämmittely kuntopyörällä
- prässi: 15-20 sarjoja muutama lisäten painoja varovasti. Oikea jalkojen kulma tärkeä, löytyy kokeilemalla.
- ojennukset: EI KOSKAAN edes suoraan kulmaan alas laskiessa.
- koukistukset lihatasapainon kannalta ehdottoman tärkeitä
Unohda kyykky ja hakki, koska se rasittaa polvilumpion päällä kulkevaa jännetta liikaa.
Polvenlämmittimet tosiaan suositeltavia, sellaiset jotka tukevat polven aluetta vain hieman.
Sitten voisit vielä kysyä fysioterapeutilta (siis sellaiselta joka todella ymmärtää painoharjoittelun päälle).
Eiköhän näillä pääse alkuun :)
Mulla itsellä on kans riesana kipeytyvät polvet kyykätessä. Kyykkykengät parantaisivat tilannetta, vähentämällä polvien sisään vääntymistä. Toki sinne kantapäiden alle voi laittaa jonkun "palikan" korokkeeksi. Mites lautalaiset käytättekö em. jalkineita? Kokemuksia ja mistä kannattee hankkia? Onhan ne aika arvokkaat, mutta kaiketi ei montaa paria elämänsä aikana tarvii hankkia.