moi!
mulla oli verikokeissa tosi alhainen hemoglobiini, jotain 120 & kyselenpä miten voin ruokavaliollani vaikuttaa tohon? eli minkälaista ruokaa söisin, en haluais alkaa nieleen mitään rautatabletteja...
KIITOS vastauksista! :)
mistä rautaa?
5
510
Vastaukset
- jhanna
Rautaa saat monista ruuista. Jos pidät maksasta niin se on aivan loistava raudan lähde. Pinaatti on hyvä vaihtoehto. Kaikinpuolinen moni puolinen ruoka auttaa. Syö lihaa, lihasta saa rautaa, herneet ja pavut. Kannattaa syödä "rautakuurin" kanssa myös c vitamiiniä sillä se auttaa raudan imeytymistä.
- Kiia
Veressä on ylivoimaisesti rautaa. Seuraavana tulevat maksa, sisäelimet ja liha.
Soija, linssi ja muut palkokasvit (herneet ja pavut) sekä myös viljatuotteet (leipä, puuro) ovat raudan lähteitä.
Hedelmistä appelsiini on suositeltavin, sitten avokado. Kasviksista pinaatti on ykkönen, lehti-, ruusu-, parsa- ja kukkakaali sekä kurkku ovat listalla seuraavana. Marjoista mustaherukka on rautaisin. Mukulakasveista peruna, porkkana, retiisi ja punajuuri. Mutta nämä häviävät rautapitoisuudessa jo aika reilusti edellä mainituille.
Kuivattuissa hedelmissä on pienessä tilassa se, mikä tuoreissa on vesipitoisemana, joten niitä voi suositella rautatarpeiseen makeannälkään ja naposteltavaksi pähkinöitä. Jos suklaa on intohimosi, niin syö tummaa suklaata. Maitosuklaassa on puolet vähemmän rautaa.
Kanamunassa on rautaa ihan mukavasti. Sen sijaan maitotuotteissa on yleensä vähän rautaa. Kalakaan ei ole ihan parhaita raudanlähteitä, vaikka yltää kyllä perunan tasolle.
Tässä muutama vinkki, mihin suuntaan voit painottaa syömisiäsi, mutta syö kuitenkin monipuolisesti, sillä rauta ei ole kaikki, mitä tarvitset. - Neuvoja
No alux:
120 ei ole liian matala, tytöillä hemoglobiini pitää vähintään olla 120, et jos sulla on sen yli nii hyvä.
Tabletteja on vatsalle miellyttäviäkin, niistä saa tehokkaasti rautaa, yksi suunnilleen päivässä riittää.
Mutta maksasta, lihasta, munuaisista, yms. saat rautaa.
Tutki kirjastossa ravintoppaita.
Seuraavalla sivulla on hieman faktaa:
http://www.city.fi/fitness2/ravinto/vitamiinit/rauta/index.shtml - Persilja
Persilja
- Katjuska
Eli aika olennainen kysymys: oletko mies vai nainen? Naiselle 120 on vielä ihan ok arvo, tietysti vähän riippuen siitä, mitä Hb on aikaisemmilla mittauskerroilla ollut. Miehellä se alkaa olla hieman liian matala, mutta ei mikään maailmanloppu.
Muistakaa, ettei matalan Hb:n syynä aina ole tosiaankaan raudanpuute vaan syitä voi olla monia muitakin. Rautaa ei kannata myöskään syödä varmuuden varalta, jos Hb on viitearvojen sisällä, koska rauta kertyy elimistöön eli sitä ei elimistö poista aineenvaihdunnan kautta.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Jos nainen harrastaa seksiä
Useiden kanssa, miten se eroaa miesten mielestä siitä, jos miehellä on ollut useita s kumppaneita? Oletan että kaikki mi2432201Pihlaja-puulle
Illat on mulle pahimpia. En tiiä miks se olis vaan parasta yöstä toiseen nukkua sun kanssa ja herätä sun kasvoihin. Jos151440Päivieni piristys, missä olet?
Toit iloa ja valoa mun elämään ☀️ Nyt mennyt kohta viikko ettei ole nähty. Kaipaan nähdä sua silti ja pelkään vaikka tei141406Kova karman laki
Karman lain kautta pahantekijä tehdessään pahaa toteuttaa koston ja rangaistuksen sille jolle pahaa on tehty. Tämä tarko3711255Kysymys Kuhmolaisille
Hei. Olen 32 vuotias nainen ja muutin Kuhmoon noin 12 vuotta sitten. Mutta nyt täytyy ihmetellä ihan ääneen että onhan t21978Savimajasta lääketieteen tohtoriksi - ja ei tikkua ristiin
”Jos ihminen muuttaa savimajasta tänne kerrostaloon länsimaisen elintason piiriin ilman että tarvitsee panna tikkua rist176877Ensi viikolla tulen takaisin
Ja käyn varmaan siellä monta kertaa. Monta mahdollisuutta nähdä jos olet siellä päin19816- 75762
Olen valtavan ihastunut
Yritin sen sinulle viime viikolla kertoa, mutta liikaa muuttujia ja isoja tunteita, niin en kyllä ollut kovin selkeä.57746Oon varma siitä
Että oot vain mun rahojen perään, nainen. Siks et kelpaa mulle, että joku helpompi. M-mieheltä101685