mistä rautaa?

Hb

moi!
mulla oli verikokeissa tosi alhainen hemoglobiini, jotain 120 & kyselenpä miten voin ruokavaliollani vaikuttaa tohon? eli minkälaista ruokaa söisin, en haluais alkaa nieleen mitään rautatabletteja...

KIITOS vastauksista! :)

5

506

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • jhanna

      Rautaa saat monista ruuista. Jos pidät maksasta niin se on aivan loistava raudan lähde. Pinaatti on hyvä vaihtoehto. Kaikinpuolinen moni puolinen ruoka auttaa. Syö lihaa, lihasta saa rautaa, herneet ja pavut. Kannattaa syödä "rautakuurin" kanssa myös c vitamiiniä sillä se auttaa raudan imeytymistä.

    • Kiia

      Veressä on ylivoimaisesti rautaa. Seuraavana tulevat maksa, sisäelimet ja liha.

      Soija, linssi ja muut palkokasvit (herneet ja pavut) sekä myös viljatuotteet (leipä, puuro) ovat raudan lähteitä.

      Hedelmistä appelsiini on suositeltavin, sitten avokado. Kasviksista pinaatti on ykkönen, lehti-, ruusu-, parsa- ja kukkakaali sekä kurkku ovat listalla seuraavana. Marjoista mustaherukka on rautaisin. Mukulakasveista peruna, porkkana, retiisi ja punajuuri. Mutta nämä häviävät rautapitoisuudessa jo aika reilusti edellä mainituille.

      Kuivattuissa hedelmissä on pienessä tilassa se, mikä tuoreissa on vesipitoisemana, joten niitä voi suositella rautatarpeiseen makeannälkään ja naposteltavaksi pähkinöitä. Jos suklaa on intohimosi, niin syö tummaa suklaata. Maitosuklaassa on puolet vähemmän rautaa.

      Kanamunassa on rautaa ihan mukavasti. Sen sijaan maitotuotteissa on yleensä vähän rautaa. Kalakaan ei ole ihan parhaita raudanlähteitä, vaikka yltää kyllä perunan tasolle.

      Tässä muutama vinkki, mihin suuntaan voit painottaa syömisiäsi, mutta syö kuitenkin monipuolisesti, sillä rauta ei ole kaikki, mitä tarvitset.

    • Neuvoja

      No alux:
      120 ei ole liian matala, tytöillä hemoglobiini pitää vähintään olla 120, et jos sulla on sen yli nii hyvä.
      Tabletteja on vatsalle miellyttäviäkin, niistä saa tehokkaasti rautaa, yksi suunnilleen päivässä riittää.

      Mutta maksasta, lihasta, munuaisista, yms. saat rautaa.

      Tutki kirjastossa ravintoppaita.
      Seuraavalla sivulla on hieman faktaa:

      http://www.city.fi/fitness2/ravinto/vitamiinit/rauta/index.shtml

    • Persilja

      Persilja

    • Katjuska

      Eli aika olennainen kysymys: oletko mies vai nainen? Naiselle 120 on vielä ihan ok arvo, tietysti vähän riippuen siitä, mitä Hb on aikaisemmilla mittauskerroilla ollut. Miehellä se alkaa olla hieman liian matala, mutta ei mikään maailmanloppu.

      Muistakaa, ettei matalan Hb:n syynä aina ole tosiaankaan raudanpuute vaan syitä voi olla monia muitakin. Rautaa ei kannata myöskään syödä varmuuden varalta, jos Hb on viitearvojen sisällä, koska rauta kertyy elimistöön eli sitä ei elimistö poista aineenvaihdunnan kautta.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hengenvaaralliset kiihdytysajot päättyivät karmealla tavalla, kilpailija kuoli

      Onnettomuudesta on aloitettu selvitys. Tapahtuma keskeytettiin onnettomuuteen. Tapahtumaa tutkitaan paikan päällä yhtei
      Kauhava
      178
      6545
    2. Ootko rakastunut?

      Kerro pois nyt
      Ikävä
      148
      1804
    3. Onhan sulla nainen parempi mieli

      Nyt? Ainakin toivon niin.
      Ikävä
      113
      1588
    4. Ujosteletko tosissaan vai mitä oikeen

      Himmailet???? Mitä pelkäät?????
      Ikävä
      51
      1310
    5. Suureksi onneksesi on myönnettävä

      Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️
      Ikävä
      46
      992
    6. Möykkähulluus vaati kuolonuhrin

      Nuori elämä menettiin täysin turhaan tällä järjettömyydellä! Toivottavasti näitä ei enää koskaan nähdä Kauhavalla! 😢
      Kauhava
      40
      973
    7. Älä mies pidä mua pettäjänä

      En petä ketään. Älä mies ajattele niin. Anteeksi että ihastuin suhun varattuna. Pettänyt en ole koskaan ketään vaikka hu
      Ikävä
      96
      933
    8. Reeniähororeeniä

      Helvetillisen vaikeaa työskennellä hoitajana,kun ei kestä silmissään yhtään läskiä. Saati hoitaa sellaista. Mitä tehdä?
      Kouvola
      5
      859
    9. Tarvitsemme lisää maahanmuuttoa.

      Väestö eläköityy, eli tarvitsemme lisää tekeviä käsiä ja veronmaksajia. Ainut ratkaisu löytyy maahanmuutosta. Nimenomaan
      Maailman menoa
      241
      835
    10. Kävit nainen näemmä mun

      Facessa katsomassa....
      Ikävä
      41
      819
    Aihe