Apua ohjelman laatimiseen

Olen käynyt punttiksella epäsäännöllisesti jo jonkin aikaa vailla kunnon tuloksia (ei ole ollut mahdollisuutta saada ohjelmaa, enkä osaa toimivaa ohjelmaa laatia yksin). Minulla on taipumusta hoikkuuteen, eikä massaa tule kunnolla ainakaan syömä'llä, vaika söisin kunnolla. Olen ajatellut harjoituspäiviksi maanantaita, keskiviikkoa ja perjantaita. Tavoitteet ovat korkeat ja motivaatiota piisaa, vaikka muille jaettavaksi, joten siitä se (kehitys) ei tule jäämään kiinni. Selkätreeniksi olen ajatellut maastavetoa, kulmasoutua levytangolla, ylätaljaa leveällä eteen/kapeaa otetta, alataljaa ja ehkä yhden käden soutua ja olankohautusta.
Hauistreeniksi SCot penkkiä, hauiskääntöä taljassa , hauiskääntöä istuen käsipainolla. Rintatreeniksi penkkiä ja vinopenkki, olkapäille smith-punnerrusta, punnerrusta käsipainolla ja erilaisia vipunostoja. Ojentajille kapeaa penkkiä, ojentajapunnerrusta taljassa, ranskalaista jne. Reisille kyykkyä ja prässiä.

Näitä liikkeitä ajattelin käyttää, koska kuulemani mukaan ne ovat tehokkaita. En siis osaa laatia näiden ympärille tehokasta ohjelmaa, enkä tiedä sopivista toistoista tai niiden vaihteluista yhtään mitään. Saatikka sarjoista ja niiden määristä. Kiitos erittäin paljon ohjelman laatijoille, jotka toivon mukaan ovat itsekkin korkealle tähtääviä kehonrakentajia. Voin antaa lisätietoa itsestäni, jos joku haluaa ja siitä olisi apua ohjelman laadinnassa. Kiitos ja iso kumarrus!!!!!