Apua ohjelman laatimiseen

tavoitteena tulla bodariksi

Olen käynyt punttiksella epäsäännöllisesti jo jonkin aikaa vailla kunnon tuloksia (ei ole ollut mahdollisuutta saada ohjelmaa, enkä osaa toimivaa ohjelmaa laatia yksin). Minulla on taipumusta hoikkuuteen, eikä massaa tule kunnolla ainakaan syömä'llä, vaika söisin kunnolla. Olen ajatellut harjoituspäiviksi maanantaita, keskiviikkoa ja perjantaita. Tavoitteet ovat korkeat ja motivaatiota piisaa, vaikka muille jaettavaksi, joten siitä se (kehitys) ei tule jäämään kiinni. Selkätreeniksi olen ajatellut maastavetoa, kulmasoutua levytangolla, ylätaljaa leveällä eteen/kapeaa otetta, alataljaa ja ehkä yhden käden soutua ja olankohautusta.
Hauistreeniksi SCot penkkiä, hauiskääntöä taljassa , hauiskääntöä istuen käsipainolla. Rintatreeniksi penkkiä ja vinopenkki, olkapäille smith-punnerrusta, punnerrusta käsipainolla ja erilaisia vipunostoja. Ojentajille kapeaa penkkiä, ojentajapunnerrusta taljassa, ranskalaista jne. Reisille kyykkyä ja prässiä.

Näitä liikkeitä ajattelin käyttää, koska kuulemani mukaan ne ovat tehokkaita. En siis osaa laatia näiden ympärille tehokasta ohjelmaa, enkä tiedä sopivista toistoista tai niiden vaihteluista yhtään mitään. Saatikka sarjoista ja niiden määristä. Kiitos erittäin paljon ohjelman laatijoille, jotka toivon mukaan ovat itsekkin korkealle tähtääviä kehonrakentajia. Voin antaa lisätietoa itsestäni, jos joku haluaa ja siitä olisi apua ohjelman laadinnassa. Kiitos ja iso kumarrus!!!!!

1

176

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      175
      1972
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1698
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      8
      1324
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      224
      1146
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      56
      1142
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      15
      1017
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      59
      927
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      57
      912
    Aihe