Olen käynyt punttiksella epäsäännöllisesti jo jonkin aikaa vailla kunnon tuloksia (ei ole ollut mahdollisuutta saada ohjelmaa, enkä osaa toimivaa ohjelmaa laatia yksin). Minulla on taipumusta hoikkuuteen, eikä massaa tule kunnolla ainakaan syömä'llä, vaika söisin kunnolla. Olen ajatellut harjoituspäiviksi maanantaita, keskiviikkoa ja perjantaita. Tavoitteet ovat korkeat ja motivaatiota piisaa, vaikka muille jaettavaksi, joten siitä se (kehitys) ei tule jäämään kiinni. Selkätreeniksi olen ajatellut maastavetoa, kulmasoutua levytangolla, ylätaljaa leveällä eteen/kapeaa otetta, alataljaa ja ehkä yhden käden soutua ja olankohautusta.
Hauistreeniksi SCot penkkiä, hauiskääntöä taljassa , hauiskääntöä istuen käsipainolla. Rintatreeniksi penkkiä ja vinopenkki, olkapäille smith-punnerrusta, punnerrusta käsipainolla ja erilaisia vipunostoja. Ojentajille kapeaa penkkiä, ojentajapunnerrusta taljassa, ranskalaista jne. Reisille kyykkyä ja prässiä.
Näitä liikkeitä ajattelin käyttää, koska kuulemani mukaan ne ovat tehokkaita. En siis osaa laatia näiden ympärille tehokasta ohjelmaa, enkä tiedä sopivista toistoista tai niiden vaihteluista yhtään mitään. Saatikka sarjoista ja niiden määristä. Kiitos erittäin paljon ohjelman laatijoille, jotka toivon mukaan ovat itsekkin korkealle tähtääviä kehonrakentajia. Voin antaa lisätietoa itsestäni, jos joku haluaa ja siitä olisi apua ohjelman laadinnassa. Kiitos ja iso kumarrus!!!!!
Apua ohjelman laatimiseen
tavoitteena tulla bodariksi
1
176
Vastaukset
- asdfewrewr
http://www.musclenet.fi/treenaus_ohjelmia.php
Tuolta löytyy iso kasa ohjelmia. Noita mahdollisuuksia kun on niin tuhottomasti...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
en vaan saa häntä pois
Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va1751972Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi
“Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe361698Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!
Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi81324Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?
Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.2241146Sinä olet tärkeä
Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu561142Varisjärvellä mersu.
Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas151017- 59927
Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...
Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv57912