Toimiva jako?

Kehonrakentajaksi pyrkivä

Moi! Laadin seuraavanlaisen lihasryhmäjaottelun ja pyytäisin mielipiteitä tuosta:

Ma: Selkä, olkapäät:
Kulmasoutu levytangolla
Ylätalja leveällä otteella eteen/niskan taakse
Alatalja kapealla otteella
Maastaveto Sumo-tyylillä
Olankohautus kiskopunnerruskoneessa

Smith-punnerrus
Punnerrus käsipainoilla
Vipunostot eteen ja sivuille

Syy, miksi selkä on olkapään kanssa on se, että näin pystyn treenaamaan hauikset eri päivänä. Näin tulisi suoraa ja epäsuoraa rasitusta hauiksille.

Ke: Rinta, hauis:
Tasapenkki levytangolla
Vinopenkki käsipainoilla

Scott-penkki
hauiskääntö taljassa
Hauiskääntö käsipainoilla istuen

Pe: Reidet, ojentajat:

Syväkyykky
Prässi
Reidenkoukistus
Reidenojennus
Suorin jaloin Maastaveto

Kapea penkki
ojentajapunerrus taljassa
Ranskalainen punnerrus taljassa

Ojentajat erillään rintatreenistä, sillä kapea penkki ei oikein sovi mielestäni rintatreenin kanssa tehtäväksi.

Lisäksi hakkaisin nyrkkeilysäkkiä lauantaisin noin puoli tuntia. jossa aerobinen kuntokin kasvaisi. Siitä on näköjään vaan hyötyä, kuten joku totesi yhdessä viestissä.

Mielipiteitänne siis pyydän. Vielä jos joku laittaisi tuohon sarjat ja toistot kohdalleen ja onko liikkeet tehty oikeassa järjestyksessä? Kiitos ja kumarrus. Toistomäärää pitäisi vissiin viikottain vaihdella, mutta miten? Kaikille apuaan tarjonneille todella, todella ISO KIITOS! ;)

1

218

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • vichynouveau

      Sumoveto ei oikeastaan ole selkäliike. Ottanee enemmänkin takareiskoihin.

      Olkapäille tuntuisi tulevan aika reilusti treeniä. Maanantaina pari punnerrusliikettä, keskiviikkona rintatreeniin yhteydessä ja perjantaina ojentajatreenin kanssa. Veikkaisin että olkapäät on vielä keskiviikkona niin muusina, ettei rintatreenistä tule yhtään mitään. Monille riittää olkapäille pelkkä pystypunnerrus (ja viparit) tai jopa pelkät viparit. Erityisesti potarit tyytyvät usein pelkkiin vipareihin... Joka tapauksessa punnerruksia tulee viikossa niin paljon, että viparit eteen voit vähintäänkin jättää heti pois.

      Pientä epäsuhtaa liikkeiden määrissä. Maanantaina 8 liikettä, keskiviikkona vain neljä liikettä, perjantaina jälleen 8. Samoin tuntuu oudolta tehdä selälle ja reisille melkein kaikki mahdolliset liikkeet mitä vain salilta löytyy ja sitten rinnalle vain kaksi (sinänsä kaksi liikettä on kyllä ihan ok!). Molemmat tavat on ihan ok, mutta yleensä väsätään koko ohjelma samalla idealla.

      Prässi ja kyykky samana päivänä vie sairaalaan, riipuu kyllä vähän miten kovaa ne tekee. Voihan siinä tehdä joka toinen viikko vain kyykyn tekniikkatreeniä ja joka toinen kova kyykky ja prässi pois. Reiden koukistus ja reiden ojennus toisin päin. Kaksi vikaa liikettä siis takareisille (koukistus ja sjmv).

      Vaikea tuota pienellä muokkauksella on saada MINUN mieleisekseni. Miksei muuten se vanha tuttu jako kelpaa? Siis 1. selkä, ojentajat 2. rinta, olkapäät, hauikset 3. reidet, pohkeet. Tuossa jaossa tulisi myös suora ja epäsuora rasitus olkavarsille. Toinen olisi tehdä takareidet maanantaina ja etureidet ( kyykky) perjantaina. Olkapäät maanantaista edelleen poies.
      Olkapäät tuossa on mun mielestä suurin ongelma: liikaa treeniä. Toisaalta saattaa ehkä olla hyväkin vähän kovistella olkapäitä, niin sitten myöhemmin ei niistä tarvisi ehkä niin paljon huolehtia. Ilmeisesti aika alkuvaiheessa olet kuin punttitouhuissa. Varovasti joka tapauksessa pitää niiden kanssa ottaa...

      Sarjoista ja toistoista nyt on aika vaikea mitään eksaktia heittää. Esimerkiksi pari viikkoa 4-8 toistoa ja sen jälkeen >=10. Hyvin lyhyitä ja kovia sarjoja kannattaa yleensä tehä vain pariin ekaan liikkeeseen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. en vaan saa häntä pois

      Mielestäni pyörimästä. Onko kellekään toiselle käynyt näin? Ihastuin pakkomielteisesti noin vuosi sitten erääseen naiseen. Ei vaan katoa mielestä va
      Ikävä
      176
      2066
    2. Suomi24 kysely: ihmisten kuplautumista ei pääosin koeta vakavaksi ongelmaksi

      “Kuplautumista on mahdotonta estää. Ihmiset ovat aina viihtyneet samankaltaiset arvot ja maailmankatsomuksen jakavassa seurassa ja muodostaneet sen pe
      Suomi24 Blogi ★
      36
      1728
    3. Ohhoh! Glamourmalli Elena, 29, teetti tiimalasivartalon - Vei rahaa ja tuotti tuskaa - Katso kuvat!

      Transtaustainen glamourmalli Elena Vikström on käynyt vuosien ajan plastiikkakirurgisissa toimenpiteissä. Tästä näet lopputuloksen: https://www.suomi
      Kotimaiset julkkisjuorut
      10
      1402
    4. Ostiko Martina uuden ponin tyttärelleen, vai oliko myös Stefan itsekkin valitsemassa ponia .?

      Kiva kun on tyttärelle mielekäs harrastus annettu, ehkä vielä on tulevaisuudessa hänelle tärkeä ja valitsee sen perusteella tulevan ammatin.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      229
      1200
    5. Sinä olet tärkeä

      Herätät minussa kunnioitusta. Kiehdot minua. En oikein saa kiinni sinusta. Ehkä juuri siksi. Aistin että sinäkin pidät minusta. Vetovoima on ollut alu
      Ihastuminen
      59
      1198
    6. Varisjärvellä mersu.

      Varisjärven tiellä tuli vanhamersu kylkiedellä mutkassa vastaan ja vähällä keulaan mutta tökkäs penkkaan, hyppäsin omasta autosta ulos ja kävin kiskas
      Suomussalmi
      16
      1041
    7. Mitähän ajattelet J

      Tästä kaikesta? Mä välitän susta oikeasti.
      Ikävä
      60
      959
    8. Belorf haistattaa seuraajiaan "You can hate me now"...

      Vai haistattaako lompakkoa, joka taisi viimeinkin ymmärtää häipyä Sofian ulottumattomiin ? Sofia raukka on niin typerä, että ottaa nostetta "omasta tv
      Kotimaiset julkkisjuorut
      58
      957
    Aihe