Olen harrastanut punttista n. 1,5 vuotta ja pari kuukautta sitten lisäsin ohjelmaani maastavedon.Kertokaapa mitä tulisi ottaa huomioon, mikä on oikea tekniikka yms.En ole kipeytynyt joten luultavasti en tee sitä ihan väärin :)
Maastaveto
Vic
61453
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Sun tarttee muistaa vain kaksi asiaa, 1.PURISTA TANGOSTA TARPEEKSI LUJAA ALA-ASENNOSSA ja 2.NOUSE SITTEN SEISOMAAN. -Täts it-
Tällä saa selän helposti napsahtamaan ja treeneihin pitkän tauon.
Selkä kaarelle, perse häpeilemättä taakse ja pää pystyyn. Laskeudu niin alas kyykkyyn kun vaan pystyt ilman että jalat tulee tielle. Nosta enemmän jaloilla kuin selällä vaikka tuntuis kuinka vaikealta. Selvä ero suorin jaloin maastavetoon.
Tekniikkaa kannattaa kiinnittää huomiota, ettei tule venähdyksiä/vammoja. Pyri nostamaan tanko mahdollisimman läheltä jalkojasi selkä suorassa jaloilla avustaen. Pyri vahvistamaan alaselkää samalla esim. Good morning-liikeellä ja selkäpenkissä.
Eri variaatioita vetotreeneihin:
Normaaliveto (kädet jalkojen ulkopuolella), välistäveto (jalat leveämmällä kuin kädet), veto korokkeelta (veto korotetun tuen päältä, jolloin vedon liike on normaalia pidempi), ns.½ veto (veto telineestä, jolloin kohdistus liikkeen keski- ja loppuosaan).
Itse käytän vedoissa remmejä ja pyrin tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti,joten kilomäärätkin jäävät suhteellisen pieniksi. Tarkoitus olisi pitää tämä äijä kunnossa eikä sairaslomalla.
Ota yhteyttä paikallisen salin ohjaajaan jos hän osaisi vielä opastaa ja katsoa sun tekniikkaa.
Eipä ole ohjaajaa, kun on taloyhtiön punttis. Itse pitää kivun kautta kaikki opetella ;) No saahan sieltä toki muilta treenaajilta apua.Kiitoksia neuvoista.
maastaveto on hyvä liike. eikä sitä tartte ottaa kovin usein. jotkut ottaa vain kerran kuukaudessa.
kerran viikossa lienee liikaa. tanko lähelle sääriä ja ote tangosta ja ylösnousu, helppoa.
vitosen sarjoja ja joskus ehkä kolmosia.
se on voimaliike.
ite teen vain 2-4 sarjaa ja vasta viimeinen on tiukka, kokoajan siis painoa tankoon lisäten.
eka sarja lämmittelyä, sit lisää rautaa, ja sitä rataa aina vitosia.
aikoinaan nostin enemmän jaloilla mutta kun aloin nostaa enemmän selällä( siis jalat suht suorina jo alussa) alkoi tulokset paranemaan. ja niinhän se onkin jolla vahvat jalat, nostakoon jaloilla, mut moni nostaa myös enempi selällä ja kyl liike silloinkin ihan tarpeeksi ottaa jalkoihinkin.
alussa kantsii kattoa että ei treenaa liikaa, se hidastaa vaan kehitystä!
kannattaa malttaa pitää yllättävänkin pitkiä taukopäiviä varsinkin jaloissa ja selässä. käsiä voi treenata vähä useimmin.
liikaa treenaamalla kehitys hidastuu!
eka kuukausi:maasta vetoja pelkkiä kymppejä ja tekniikka kuntoon ja sitten masu kannattaa treenata kondikseen,sitten kun selkä ja vatsa on suht ok kannattaa valikoimiin ottaa hyvää huomenta liike ja pitää siinä sarjat minimissään kaseissa ja nyt voi alkaa jo maastavedostaki repiin vitosia.jalat,vatsa ja teku kuntoon niin kyllä se siitä.