Olen harrastanut punttista n. 1,5 vuotta ja pari kuukautta sitten lisäsin ohjelmaani maastavedon.Kertokaapa mitä tulisi ottaa huomioon, mikä on oikea tekniikka yms.En ole kipeytynyt joten luultavasti en tee sitä ihan väärin :)
Maastaveto
Vic
6
1412
Vastaukset
- nostokurki
Sun tarttee muistaa vain kaksi asiaa, 1.PURISTA TANGOSTA TARPEEKSI LUJAA ALA-ASENNOSSA ja 2.NOUSE SITTEN SEISOMAAN. -Täts it-
- Bateman
Tällä saa selän helposti napsahtamaan ja treeneihin pitkän tauon.
Selkä kaarelle, perse häpeilemättä taakse ja pää pystyyn. Laskeudu niin alas kyykkyyn kun vaan pystyt ilman että jalat tulee tielle. Nosta enemmän jaloilla kuin selällä vaikka tuntuis kuinka vaikealta. Selvä ero suorin jaloin maastavetoon. - minä
Tekniikkaa kannattaa kiinnittää huomiota, ettei tule venähdyksiä/vammoja. Pyri nostamaan tanko mahdollisimman läheltä jalkojasi selkä suorassa jaloilla avustaen. Pyri vahvistamaan alaselkää samalla esim. Good morning-liikeellä ja selkäpenkissä.
Eri variaatioita vetotreeneihin:
Normaaliveto (kädet jalkojen ulkopuolella), välistäveto (jalat leveämmällä kuin kädet), veto korokkeelta (veto korotetun tuen päältä, jolloin vedon liike on normaalia pidempi), ns.½ veto (veto telineestä, jolloin kohdistus liikkeen keski- ja loppuosaan).
Itse käytän vedoissa remmejä ja pyrin tekemään liikkeet mahdollisimman puhtaasti,joten kilomäärätkin jäävät suhteellisen pieniksi. Tarkoitus olisi pitää tämä äijä kunnossa eikä sairaslomalla.
Ota yhteyttä paikallisen salin ohjaajaan jos hän osaisi vielä opastaa ja katsoa sun tekniikkaa.- Vic
Eipä ole ohjaajaa, kun on taloyhtiön punttis. Itse pitää kivun kautta kaikki opetella ;) No saahan sieltä toki muilta treenaajilta apua.Kiitoksia neuvoista.
- tsemppiä!
Vic kirjoitti:
Eipä ole ohjaajaa, kun on taloyhtiön punttis. Itse pitää kivun kautta kaikki opetella ;) No saahan sieltä toki muilta treenaajilta apua.Kiitoksia neuvoista.
maastaveto on hyvä liike. eikä sitä tartte ottaa kovin usein. jotkut ottaa vain kerran kuukaudessa.
kerran viikossa lienee liikaa. tanko lähelle sääriä ja ote tangosta ja ylösnousu, helppoa.
vitosen sarjoja ja joskus ehkä kolmosia.
se on voimaliike.
ite teen vain 2-4 sarjaa ja vasta viimeinen on tiukka, kokoajan siis painoa tankoon lisäten.
eka sarja lämmittelyä, sit lisää rautaa, ja sitä rataa aina vitosia.
aikoinaan nostin enemmän jaloilla mutta kun aloin nostaa enemmän selällä( siis jalat suht suorina jo alussa) alkoi tulokset paranemaan. ja niinhän se onkin jolla vahvat jalat, nostakoon jaloilla, mut moni nostaa myös enempi selällä ja kyl liike silloinkin ihan tarpeeksi ottaa jalkoihinkin.
alussa kantsii kattoa että ei treenaa liikaa, se hidastaa vaan kehitystä!
kannattaa malttaa pitää yllättävänkin pitkiä taukopäiviä varsinkin jaloissa ja selässä. käsiä voi treenata vähä useimmin.
liikaa treenaamalla kehitys hidastuu! - säätäjä
tsemppiä! kirjoitti:
maastaveto on hyvä liike. eikä sitä tartte ottaa kovin usein. jotkut ottaa vain kerran kuukaudessa.
kerran viikossa lienee liikaa. tanko lähelle sääriä ja ote tangosta ja ylösnousu, helppoa.
vitosen sarjoja ja joskus ehkä kolmosia.
se on voimaliike.
ite teen vain 2-4 sarjaa ja vasta viimeinen on tiukka, kokoajan siis painoa tankoon lisäten.
eka sarja lämmittelyä, sit lisää rautaa, ja sitä rataa aina vitosia.
aikoinaan nostin enemmän jaloilla mutta kun aloin nostaa enemmän selällä( siis jalat suht suorina jo alussa) alkoi tulokset paranemaan. ja niinhän se onkin jolla vahvat jalat, nostakoon jaloilla, mut moni nostaa myös enempi selällä ja kyl liike silloinkin ihan tarpeeksi ottaa jalkoihinkin.
alussa kantsii kattoa että ei treenaa liikaa, se hidastaa vaan kehitystä!
kannattaa malttaa pitää yllättävänkin pitkiä taukopäiviä varsinkin jaloissa ja selässä. käsiä voi treenata vähä useimmin.
liikaa treenaamalla kehitys hidastuu!eka kuukausi:maasta vetoja pelkkiä kymppejä ja tekniikka kuntoon ja sitten masu kannattaa treenata kondikseen,sitten kun selkä ja vatsa on suht ok kannattaa valikoimiin ottaa hyvää huomenta liike ja pitää siinä sarjat minimissään kaseissa ja nyt voi alkaa jo maastavedostaki repiin vitosia.jalat,vatsa ja teku kuntoon niin kyllä se siitä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053101Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391590Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus921442- 891349
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461304Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1521219Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121168Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze123999Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89912Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44793