Oon 14 wee ja teen tämmöstä ohjelmaa 5 kertaa viikos.
- hauiskääntö 3x20 7 kg
- ojentajaliike 3x30 7 kg
- vatsalihakset 2x50
- leuanveto 5x5
- hauiskääntö 3x10 18 kg
- ojentajaliike 4x20 18 kg
Lisäks hakkaan nyrkkeilysäkkii ja käyn lenkillä.
NIIN onko toi hyvä treeniohjelma?
- hauiskääntö 3x20 7 kg
- ojentajaliike 3x30 7 kg
- vatsalihakset 2x50
- leuanveto 5x5
- hauiskääntö 3x10 18 kg
- ojentajaliike 4x20 18 kg
Lisäks hakkaan nyrkkeilysäkkii ja käyn lenkillä.
NIIN onko toi hyvä treeniohjelma?
Vastaukset 7
Vanhimmat
miksi pumppaat noita samoja lihaksia joka päivä?
lihaksien täytyy antaa levätä että ne kehittyvät.
1 tai 2 harjoitus kertaa per lihas viikossa riittää ja 3 on kyllä ihan maksimi.
eikä kyllä kovin monipuoliseltakaan vaikuta tuo ohjelma.
miksi et treenaa rintaa, olkapäitä, tai jalkoja? aika yksipuolista tuo sinun treenaaminen.
sitten noista vatsalihaksista: miksi teet niitä noin paljon? on tehokkaampaa ottaa painoa käyttöön ja tehdä vähemmän.
lenkkeily ja nyrkkeilysäkin muksiminen on hyväksi.
muistathan syödä ruokasi joka päivä että kasvat isoksi!
maanantai:
leuanveto 5x5
kulmasoutu 3x10
hauiskääntö 3x10
vatsat
keskiviikko:
askelkyykky 3x10
hyvää huomenta 3x10
perjantai:
lattiapenkki 3x10
ojentaja istualteen 3x10
pystypunnerrus 3x10
eli tämän treenin suoritat 2 kertaa viikossa lenkkeilyn ja nyrkkeilyn lisäksi.
-etunojapunnerrukset 2x nousujohteisesti
-leuanveto 2x5
-kulmasoutu 1x10
-hauiskääntö 2x10
-ojentajapunnerrus käsipainolla istuen 2x10(ranskalainen)
-kyykky tai askelkyykky 2x10-15
-istumaannousu 2x20
-pystypunnerrus 2x10
-olankohautukset 2x15
ok, mutta minkälaisia on hyvää huomenta,olankohautus liikkeet?
tätä on nyt hieman vaikea selittää mutta yritetään!
olankohatukset tapahtuu esimerkiksi sillä tavalla että nappaat käsipainot kumpaankin käteen ja alat kohauttelemaan olkapäitäsi.
eli kätesi pysyvät paikallaan ja käsipainot käsissäsi sivulla/alhaalla ja siitä sitten kohautat olkapäät lähelle poskia ja lasket rauhallisesti alas ja tätä siis toistat.
rasitus kohdistuu lähinnä epäkkäille-yläselän lihaksille.
ymmärsitkö?
hyvää huomenta on myös selkä liike mutta enempi selän alaosaa varten. sitä varten tarvitset levytangon. itse en kuitenkaan pidä liikkeestä enkä ole sitä ikinä tehnyt/tarvinnut joten en osaa oikeaa suoritustapaa kuvata.
Joo ymmärsin, mutta eihän noin pienellä treenillä kasva lihakset eikä voima..
kasvaa muuten sata kertaa varmemmin kuin hinkkaamalla samoja lihaksia joka päivä, kun tekee sarjat riittävän kovalla teholla. jos lihaskestävyyttä haet, voit toki nysvätä samoja liikkeitä joka päivä pikkupainoilla vaikka sata kertaa, mutta siinä ei voima eikä massa kasva.