Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Voimaa lisää?

    Aloitin punttisalilla käynnin lähes 3kk sitten. Ensimmäisen kuukauden aikana voimaa tuli lisää, mutta sen jälkeen olen junnannut samoilla painoilla. Lihaksia tosin on näyttänyt esim. käteen tulleen lisää.
    Treenini on seuraava (suositeltiin aloittelijalle):
    Maanantaina rinta & olkapäät, keskiviikkona selkä & hausi, perjantaina jalat. Sarjat on olleet 3 x 12, niin painavilla, että olen jaksanut tehdä juuri ja juuri tuon määrän. Pitäisikö noita sarjoja lähteä muuttaamaan?
    5747
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Nyt vaan Pakkiksen mömmöjä ostamaan, eiku ufsin eiku, eiku, niinku eiku !!

    Äänestä

    laske toistomäärä max kahdeksaan ja samantien vois muuttaa vähän ohjelmaakin

    Äänestä

    jako on vanha klassinen ja ihan hyvä joten sitä ei tartte välttämättä muuttaa.

    liikkeitä voisi vähän vaihtaa välillä samoin toistojakin

    toistot voisi laskea vaikka kymppiin eli sama tyyli kuin tähänkin asti mutta 10 toistolla!

    sarjat nyt periaatteessa ainakin mun mielestä on ihan hyvät tuollaisenaan elikkäs 3 sarjaa per liike.

    keskity perusliikkeisiin kuten maastavetoon, kyykkyyn, penkkiin, pystypunnerrukseen, taljavetoihin jne...

    muistathan lisätä niitä painoja välillä vaikka "väkisin" eli lisää pienin mahdollinen määrä tankoon parin-kolmen-neljän viikon välein.

    entäs ruokailu ja uni puoli? tuleeko syötyä hyvin ja nukuttua tarpeeksi?

    vaihda tai muuta ohjelmaa taas parin kolmen kuukauden päästä tosin ei siinä tapauksessa jos lihakset vielä vastaavat harjoitteluun hyvin.

    Äänestä

    • Syön ja nukun hyvin, painoja en ole lisännyt parina viime viikkona, kun nykyisillä painoilla on tuntunut menevän niukin naukin 12 toistoa.

      Lähdenpä kokeilemaan neuvojoasi ja toivon mukaan voimaa tulee lisää, kun vähennän toistoja ja lisään painoja totuttua enemmän

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    iso mörkö kirjoitti:

    Aloitin punttisalilla käynnin lähes 3kk sitten. Ensimmäisen kuukauden aikana voimaa tuli lisää, mutta sen jälkeen olen junnannut samoilla painoilla. Lihaksia tosin on näyttänyt esim. käteen tulleen lisää.
    Treenini on seuraava (suositeltiin aloittelijalle):
    Maanantaina rinta & olkapäät, keskiviikkona selkä & hausi, perjantaina jalat. Sarjat on olleet 3 x 12, niin painavilla, että olen jaksanut tehdä juuri ja juuri tuon määrän. Pitäisikö noita sarjoja lähteä muuttaamaan?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu