Voisko joku auttaa ja laatia mulle hyvän ruokavalio-ohjelman. Oon ruvennu vast ikään käymään salilla ja haluisin lisää omaa ja lihasmassaa.
ruokavalio
ReRi
31043
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 4 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mitää ruokavalioo, nyt vaan aminohappoja, protskuu, lutamiinii, argiinii, reatiinii, Clata ym poskeen hyvä tulee, ruoalla ei ole niin väliä ja tietysti pakkikselle bannattavaksi !!!!!!!!!
Tarkenna vähän -aihe on kovin laaja. Ruokavalioista kun on kirjoitettu paksuja kirjojakin, niin on jokseenkin vaikeaa hahmottaa koko asiaa muutamalla rivillä. Kerro vähän mitä syöt nyt niin lähdetään siitä rakentamaan eteenpäin.
kunnon aamupala esim kaurapuuroa maitoon tehtynä ja jotain proteiinipitoista kyytipojaksi. lisäksi hedelmä mahdolliset vitamiinit ja iso lasi vettä!
kaksi kunnon ruokaa päivässä: lounas ja päivällinen joista toinen mielellään liha tai kala ruoka ja toinen /yleensä lounas) voi olla hieman kevyempi.äläkä unohda kasviksia lautaselta.
hiilihydraateiksi ruualla käy hyvin niin pasta/makaroni kuin riisi taikka perunakin.
ruokajuomaksi maitoa ja/tai vettä
välipalaksi vaikka ruisleipää ja hedelmää sekä lisäravinnetta esim hera-proteiinijauhoa.
illalla sitten vielä vaikka ruisleivän kannikka ja proteiinipitoinen iltapala esim purkillinen rahkaa tai raejuustoa taikka tonnikalaa.(tai vastaavasti proteiini-drinkki)
treenipäivinä palautus-drinkki treenin jälkeen taikka pari jogurttia ja banaani jos päivällinen odottaa pian.
ja kananmunat kehiin myös jos niitä nyt uskaltaa syödä! ;)