Olen 18 vuotias poika ja painan 68 kg ja olen 179 cm pitkä ja haluaisin alkaa käymään salilla. Ajattelin käydä siellä n. 5-6 kertaa viikossa ja nyt tarvitsisinkin neuvoja minkälainen saliohjelma ja ruokavalio minun pitäisi tehdä..
Tarkoituksenani olisi siis saada lihaksia ja hyvä kunto.
Tarkoituksenani olisi siis saada lihaksia ja hyvä kunto.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mene salille treenaan ja teetätytä siellä ohjelma,tässä on vähän turhan kova homma alkaa tekee ohjelmia ja ruokavalioita mutta omasta mielestäni kannattaa puntti harjoitukset jättää neljään kertaan viikossa ja aerobiset kolmeen kertaan sillä lepo on vi**n tärkeää kuten myös ruoka,paljon tonnikalaa,raejuustoa,banaania,kanaa ja tollasta kevyttä mutta kehittymisen kannalta hyvää ruokaa.
Viikossa ei salilla kannata käydä kolmea,neljää kertaa enemmän. Älä myöskään käy peräkkäisinä päivinä.
Salinpitäjältä voi tosiaan kysellä ohjelmia.
Ruoaksi käy parhaiten terveellinen, monipuolinen koti- tai kouluruoka. Jos haluat isoksi, syö enemmän kuin kulutat. Pyri syömään noin kolmen tunnin välein, jotta verensokeri pysyy tasaisena ja kroppa saa tasaisesti rakennusaineita. Aamiainen-välipala-lounas-välipala-päivällinen-iltapala.
Nukkuminen on myös ERITTÄIN tärkeää. Pyri nukkumaan vähintään 8 tuntia joka yö.