tälläiselle 16 wee narulle, jolle kaikki nauraa kun on laiha eikä saa penkistä kuin 60kg. Nyt oon alittanu treenauksen ja toivon että tuloksia syntyy. Jollain vastaavia kokoemuksia?
mitä tehdä...
poika
4547
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
alat syömään kaksi kertaa enemmän ku kulutat, siitä on hyvä lähteä. sit vain salille.
syö kunnolla mutta älä ahmi rasvaa että lihoaisit! keskity treeneihin ja tee kunnollinen ohjelma. älä treenaa liikaa mutta muista treenata nousujohteisesti eli lisää painoja jne. jos ei 2 kuukautta ohjelmalla tuota tulosta niin mieti missä vika. perus heraproteiini voi olla aika kova juttu myös.
niin ja muista nukkua.
Olet jo astunut kynnyksen yli,koska olet alkanut treenata,Tee kaikki pitkällä tähtäimellä,koska tuloksia ei tule nopeasti.Syö hyvin nuku hyvin ja tee treeneistäsi sellaisia,että kroppa kestää tulevaisuudessa kovatkin painot.Tarkoitan jänteitä ja niveliä.Laji antaa myös muutakin kuin voimaa ja lihasmassaa esim hyviä treenikavereita.Tsemppiä treeneihin.
...em. on perusta treeneille. Älä treenaa liian isoilla painoilla. Jos tuntuu kipua etenkin nivelissä, pidä taukoa. Se osoittaa, ettet ole treenannut sopivilla painoilla. Opettele jo aluksi oikea tekniikka. Itse tein sen virheen, että etenkin penkistä tulokset parani nopeasti, mutta väärä tekniikka alkoi tuntumaan painojen noustessa ja tuli pahoja rasitusvammoja. Malttia siis.
Kun on tekniikka hallussa ja salilla on hankittu hyvä peruskunto ja haluat pankistä kunnon tuloksia, kannattaa kokeilla seuraavaa:
Tee lämmittelyt yleensä ja penkistä parit lämmittelysarjat 50% max. Sitten alat tekemään sellaiset sarjat, että just jaksat työntää 6x. sitä kolmesti. Itsellä penkki pysyi monta vuotta 100 kg ja nousi sitten 115 kg.