miten saa massaa todella nopeesti???
(Ei tietenkään mitään horppaa)
(Ei tietenkään mitään horppaa)
MIten saa lihasmassaa???
kiitos
192421
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 19
Vanhimmat
HIEMAN ympäripyöreä kysymys, mutta vastaanpa silti... =)
Tässä asiassa ja näissä olosuhteissa 'todella nopeesti' tarkoittaa 1 - 2 vuotta ja 'massa' tarkoittaa, että kanssaihmiset alkaa huomata ulkomuodossasi eroa.
Oletetaan, että oot yli 16-vuotias ja täysin terve.
Vastaus on yksinkertaistettuna seuraavanlainen. Huolehdit vain tasapuolisesti kolmesta asiasta:
Ravinto: Syöt reippaasti enemmän kuin kulutat ja säännöllisin kolmen tunnin väliajoin. Valkuaista 1,5 - 2,5 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa. Reippaasti 'terveellisiä' rasvoja. Kreatiini avittaa.
Lepo: Nukut joka yö pitkän yöunen, ja otat muutenkin vapaalla iisisti.
Harjoittelu: Noudatat monipuolista, raskasta punttisaliohjelmaa säännöllisesti 3-4 kertaa viikossa.
Joku voi täydentää mikäli jotain unohtui...
tämä harrastus pitkäjänteistä eikä tuloksia tapahdu päivässä,kielletyillä aineilla saa tietenki kasvua nopeutettua mutta onko se sen arvoista ja yleensähä hormonien käyttö aloitetaan vuosien treenauksen jälkeen. On tietenkin ihmisä jotka koittavat oikotieetä onneen ja aloittavat treenauksen kuurilla........
mutta oikealla ruokavaloilla,levolla ja treenauksella pääsee pitkälle
massaa: ei montaa sarjaa per lihasryhmä..toistot 5-10..painoa lisäten sarjoihin, niin että viimenen tiukka..usein ei tarvi lihasryhmiäkään treenata..
kerran viikos-kahes-kolmes viikos riippuen lihasryhmästä..kinttuja harvemmin samoin selkä ja maastaveto..penkki kerran viikos tai kahes..raakasti pitää uskaltaa taukoa pitää!!!
Treenaa käsiä kaksi kertaa viikossa niin kädet saavat myös lepoa. Aloita iisisti ja etene kohtuu vauhdilla, ts. tee aina puhtaat liikkeet eli älä käytä liian isoja painoja. Vain puhtaat liikkeet tuovat tulosta. Tee neljä sarjaa toistomäärin 16 (verryttelyä)- 12- 10- 8 aina lisäten painoja kun toistot vähenevät. Hauiskääntö myötä- ja vastaotteella (tee taljalla !) supersarjoina (ts. ei taukoa liikkeiden välillä), Scott hantteleilla ja ojentajat taljalla (nämä supersarjoina), vuorotahtia istuen hantteleilla ja ojentajille hantteleilla (nämäkin supersarjoina).
Haba on käsistä vain 1/3, ojentajat 2/3. Syö soijaa ja juo rasvatonta maitoa. Muutenkin lepää ja syö kunnolla. Muista että vain levätessä kehittyy, ei treenin aikana. C-vitamiinia raudan kanssa ja vehnänalkioita lisäravinteena.
Millaisilla painoilla kannattaisi treenata ja montako sarjaa sekä toistoa kannataisi tehdä? Olisi nimittäin kiva saada lihakset kasvamaan.
Kannaatta kuitenkin varmistaa ettei ole kakkaa pyllyssä, muuten ei pala kasva
Hiukan sekavia vastauksia..
Se on oikein.
Ei ne lihakset tahdo kasvaa natuna ku tiettyyn pisteeseen asti, eikä moni kovinkaan ISOLTA näytä sittenkään vaikka kuinka monia vuosia oltais väännetty. Silloin kuvioihin yleensä tulee roina. Niin se vaan on, ellei sitten ole tyytyväinen niihin natulihaksiin jotka nyt juuri huomaa kun on käynyt salilla vähän pumppailemassa.
No mitäs tuumaat Harri "skip" Kokkosesta. Ukko on n.160-170 kiloinen ja voimaa on kuin pienessä kylässä.
Ja kun hänen kanssaan alkaa roinasta keskustelemaan, käy heti selväksi, että puhdas ukko on kyseessä. Niin kovaa roina-kritiikkiä ei kuule missään muualla näissä piireissä.
Moni sanoo olevansa puhdas, mutta teot ja puheet eivät aina tue sitä asiaa..
Teot ja puheet..
Tulee ihan mieleen nämä tietyt kasvun-käyttäjät..
Samaa kuin Juhan af Granista. Miehen kanssa kun keskustelee, käy heti selväksi, että ukko on ollu mm. ufojen kyydissä.
Miten tuo puhtaana treenaamiseen liittyy?
Vai onko ko. henkilön tietotaito treenaamisesta niin kova, että häntä täytyy mustamaalata?
Se tietää liikaa joten pelätään että steroidien myynti romahtaa jos ne tiedot leviää liikaa!
Se on kyllä vahva Ukko. Täytyy hattua nostaa!
Miten saa patukkaa peräsuoleen todella nopeasti?
(Ei sitten mitään pudonnut saippua suihkussa juttuja)
Sullahan on kakkaa pyllyssä.
Tukeeko se penkkiä?
Miten saa kakkaa pyllyyn?