tulin van kysymään et ku rupesin puntteja nostelemaan niin onko alottelijalle 2,5 kg mistään kotosin vai liikaa vai sopiva? en haluu mitään kamalan isoja lihaksia.
ja sit ihan huvin vuoksi olis kiva tietää kuin kauan menee jos ihan pienellä harjottelulla (päivittäin) harjottelee, niin lihasten esille tulemiseen?
ja sit ihan huvin vuoksi olis kiva tietää kuin kauan menee jos ihan pienellä harjottelulla (päivittäin) harjottelee, niin lihasten esille tulemiseen?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Tietysti riippuu hyvin paljon yksittäisestä henkilöstä, mutta veikkaisin että 2,5 kiloa on aika kevyt useammissa harjoituksissa.
Jos olet perheellinen, nostat todennäköisesti paljon raskaampiakin taakkoja päivittäin ruokakassien muodossa.
Tuon kokoisilla painoilla ja suurilla toistomäärillä voit lähinnä aktivoida ja kiinteyttää lihaksia. Kiinteytymiseen saattaa mennä muutamasta viikosta kuukausiin tai jopa vuosiin riippuen tämänhetkisestä kunnosta ja tietenkin ruokavaliosta.
Ei tarvitse pelätä, merkittävää lihaskasvua ei ole odotettavissa.
käydä ostamassa pikkasen painavemmat ;)
kiitti sulle!
2,5 kg ? Vastus (painot) sovitetaan aina kyseisen liikkeen toistomäärien mukaan. Jos on tarkoituksena tehdä 8:n toiston sarja, vastuksen on oltava sellainen, että viimeinen kahdeksas toisto onnistuu juuri ja juuri, hampaat irvessä, veren maku suussa! Tämä siis jos on tarkoitus todella saada aikaan lihaksessa jonkinlainen vaste. Naisten yleinen virhe: heilutellaan olemattomia painoja ja tuhlataan omaa aikaa ja rahaa. Liian suurten lihasten kasvaminen estäminen estetään tekemällä lyhyitä sarjoja, 2-4-6 jne, tuloksena lihakseen ei tule kovaa pumppia, silti voima ja kiinteys lisääntyy reilusti.
mä jouduin tekeen peräti 30 liikettä kerralla ennenku tuntu ettei enään jaksa tehä.
varmaan on parempi ostaa painavemmat!
kyllä pystyin vasemmalla 42 ja oikealla 45 liikettä.
kipin kapin kauppaan ostoksille puntteja ostaan ;)
oot tehny noi reilu 40 toistoo...ei tollasella
määrällä varmasti lihakset kasva (voi olla hyvä määrä johonkin kestävyys urheiluun). Ei sillä
ettäkö ne kasvaisivat lyhyemmilläkään sarjoilla liian nopeasti. Ei lihakset kasva kenellekkään (miehille tai naisille) yllättäen tai vahingossa.
Jos haluat jotain kehitystä saada aikaan niin
älä osta painoja, osta salikortti sellaiselle
salille jossa saat opastusta ja valvontaa treenaamiseen. Syö ja treenaa säännöllisesti, mitään oikotietä ei ole olemassa.
esmes. tätä tein eilen sen 40
http://www.kalanen.fi/cybercoach/liikkeet/kadet/hauiskasi.html
en mä haluu mitään oikotietä. sanoin vaan etten haluu mitään isoja lihaksia mistä tuskin on vaaraa ;)
ja salille en mee ku ei oo kovin lähellä ja täällä päin katotaan kieroon jos et oo alipainonen. eräänki kerran oon käyny.
onhan mulla netti opasteena ;)
Kerro sitten minkälaiset painot hankit ja kehittymisestäsi. Olisi vaan hauska kuulla kun tuloksia rupee tulee.
mennä salille, ei se treenaaminen kotona
jollaa Hobby Hallin / Anttilan yms. roska laitteilla ole muuta kuin ajan hukkaa.