Pakko tietää maksimiykkönen?

Mä en tiedä yhdestäkään liikkeestä maksimiykköstäni, vaikka treeniuraa on takana useampia vuosia...

Ei siis todellakaan tarvitse tietää.

Kokemus tietenkin on tärkein painojen arviointiin vaikuttava asia. Lämppärisarjoissa huomaa päivän kunnon ja sitten pistetään sellainen rauta, minkä arvioi sopivan tavoitettavaan toistomäärään. Jossain uudessa liikkeessä ja pitkällä tavoitesarjalla saattaa mennä arvaus vähän pieleen, mutta kyllä sen yleensä hyvinkin lähelle saa osumaan.


"Miten toistomäriä kannattaisi vaihtaa? Sekin on mule vielä tässä vaiheessa täysi mysteeri."

Mysteeri se on vähän kaikille. Peruspointtina on yleensä se, että samaan treeniin ei kannata ahtaa niitä kaikkia variaatiota.
Monet hakevat progressiivisuuden nousevilla sarjapainoilla ja sen takia myös laskevilla toisomäärillä: viikko 15 sarjaa, seuraava 10, sitä seuraava 5.
Toiset taas pitävät painot samana, mutta progressiivisuus tulee yrittämällä tehdä aina yksi toisto enemmän; pari ekaa kiertoa voi olla vähän vaisumpiakin: viikko kutosia, seuraava kasia, sitä seuraava kymppiä jne.
Kolmas tapa on tehdä esimerkiksi joka toinen kierto/kuukausi lyhyttä sarjaa ja joka toinen pitkää.
Muitakin tapoja varmasti on, mutta tuollaiset nyt ovat niitä peruslähtökohtia...

No ei todellakaan, eikä ole tervettäkään tietää!

Ehkä riittää, että tiedät penkkimaksimin. Sekin vain siksi, että saat mielenrauhan. Sitäkään ei käytännössä mihinkään tarvita. Mut koska se on niin yleinen "paljon penkki", niin sen sä oot varmaan kuitenkin jo kokeillu, eikö =)

Missään kyykyssä tai maastavedossa ei edes tarttee tietää vielä aikoihin. Mikään ei ole niin kauhean näköistä, kun joku aloittelija tulee, tunkee rautaa tankoo ja kokeilee kyykkymaksimia tärisevin polvin ja hartialinja seilaten kun lokinpoika myrskyssä. Saatikka selkä kaarella, verisuonet päästä pullottava maastaveto, jossa tanko nouseen kuin Norjan vuoristoteillä.

Toistot tiedät siitä, kun laitat rautaa tankoon ja alat nostelee niin paljon kuin menee. Tietenkin hyvän tekniikan rajoissa. Ne oppii muistamaan nopeesti. Uudessa liikkeessä aloitat aina pienestä painosta ja kun tulee 10 täyteen, ni lisäät painoo jos siltä tuntuu.

Tuosta toistojen vaihtelusta ei todellakaan ole olemassa mitään ideaalista suhdetta, tai tietysti on, mutta kukaan ei sitä tiedä. Mä kyllä neuvoisin aloittelijaa pysymään ainakin sen ekan puol vuotta siinä 8-12 toiston välissä. Alle ton alkaa olee painoo suhteettoman paljon siihen, että pystyis pitämään tekniikan kasassa vielä. Ja jos tuossa vaiheessa nostorataan tulee jotain häikkää, niin sitä on todella hankala korjata jälkeenpäin. Taas yli 12 toiston sarjat alkaa olee just ja just siellä hyvän kehityksen yläpäässä. Ehkä aloittelijalla ei välttämättä ole kokemusta "oikeasta tunteesta", mitä pitäisi olla, kun mennään päälle 12 toiston. Mutta kaikki nämä oppii aikanaan. Kaikki ne on joskus joutunut opettelemaan.

Tuon puolen vuodenkaan jälkeen en paljon menisi vielä alle 6 ja sitäkin vain silloin tällöin. Kuitenkin ensimmäisen vuoden aikana sä teet eniten lihasta, tekniikkaa opettelua ja haet liikeratoja, mitä tuut enää koskaan tekemään, joten sitä on turha stressata millään toistomäärillä tai niiden vaihteluilla vielä tuossa vaiheessa. Seuraat vain omia tuntemuksia ja sitä, että teet liikkeet ehdottoman hyvin. Näin teet parhaan perustan itsellesi tulevaisuutta varten.

Tietenkin sitä penkkiykköstä voi aina silloin tällöin kokeilla. Sitähän me kaikki kuitenkin vahdattiin ensimmäiset 2 vuotta. =)