Suomentelin tällasen venäläisen Pavel Tsatsoulinen hyvin yksinkertaisen voimaohjelman, jos jotakuta kiinnostaa.
Maanantai: Jalkakyykky, penkki, vatsa
Torstai: Maastaveto, penkki, vatsa
Jokaisessa harjotuksessa (myös vatsa) viisi sarjaa, joissa toistot: 5, 4, 3, 2, 1
Sarjojen jälkeen levätään yhtä monta minuuttia kuin on tehty toistoja: 5 toistoa -> lepoa 5 minuuttia jne.
Painoa lisätään joka sarjan jälkeen 1-5 kiloa, siten että viimesessä 1:n toiston sarjassa painoa on maksimi.
Alkuperäinen sivusto: http://www.myodynamics.com/articles/pavel.html
Maanantai: Jalkakyykky, penkki, vatsa
Torstai: Maastaveto, penkki, vatsa
Jokaisessa harjotuksessa (myös vatsa) viisi sarjaa, joissa toistot: 5, 4, 3, 2, 1
Sarjojen jälkeen levätään yhtä monta minuuttia kuin on tehty toistoja: 5 toistoa -> lepoa 5 minuuttia jne.
Painoa lisätään joka sarjan jälkeen 1-5 kiloa, siten että viimesessä 1:n toiston sarjassa painoa on maksimi.
Alkuperäinen sivusto: http://www.myodynamics.com/articles/pavel.html
Vastaukset 4
Vanhimmat
...kokeillut tuota treenisysteemiä, millaisia tuloksia? ...alkoi nimittäin kiinnostaa.
En ole kokeillut, löysin sen vasta eilen. Fitness- ja bodaustyyppinen touhu kiinnostaa muutenkin enemmän.
Kaikessa yksinkertaisuudessaan toi vois kyllä toimia...
Annoin itseni ymmärtää, että toi ohjelma sopii hyvin jonkun muun lajin, esim. jonkun kamppailulajin, tueksi. Harjoittelu tuottaa tulosta, mutta treenit on niin nopeita ja lyhyitä, ettei ne syö hirveesti tehoja toisesta lajista.
Jos joku kokeilee, olis mielenkiintoista kuulla fiiliksiä ja myöhemmin tuloksia.
tuostahan puuttuu selkä, hauis ja pohkeet kokonaan.. ompa hyvä setti todellakin..
Ton ohjelman rakentaja on kuulemma kouluttanu venäjän Speznats (???) -erikoisjoukkoja, ja panostaa näissä harjotuksissa ehkä enemmän käytännöllisyyteen kuin kropan monipuoliseen muovaukseen.
...ja ottaahan maastaveto jonkin verran myös selkään ja jalkakyykky hieman pohkeisiin, eli ei ne täysin ilman treeniä jää tässäkään.