Juoskaa 2-3/vko (aloita juoksemalla 1 minuutti ja lisää minsa joka kerta, kokonaiskesto treenille 40 min. Pian juokset jo 30 min) ja hitaasti ! Muista että treenatessa ei lihakset kasva vaan vasta levätessä: kunnolla lepoa ja venyttelyä.
Syö hyvin, kaupan lisäravinteita et tarvitse tai no, multivitaa voi ostaa. C-vitamiinia saat appelsiinista (synteettisistä menee 90 % suoraan läpi, ts. ei imeydy lainkaan), syö aamulla yksi ja illalla toinen, omena päivässä myös.
Rautaa (joka ei imeydy ilman C-vitamiinia) saat ruistuotteista (näkkäri jne), tarvitset myös magnesiumia treenatessa kovaa. Vehnänalkiot ja -leseet saat parilla eurolla / kg marketista. Proteiinia saa rasvattomasta maidosta ja soijasta. 2-3 l vettä / pv. Näin helppoa se on. Paljon vihanneksia, lihasta kala tai kana. Makean himoon kasvisrasvajäätelöä tai pari sokerinpalaa.
4 sarjaa toistot 16-12-10-8, tee AINA puhtaat toistot. Puolen vuoden päästä näytät paljon paremmalta ja olet terveempi. Älä treenaa liian yksipuolisesti.
Syö hyvin, kaupan lisäravinteita et tarvitse tai no, multivitaa voi ostaa. C-vitamiinia saat appelsiinista (synteettisistä menee 90 % suoraan läpi, ts. ei imeydy lainkaan), syö aamulla yksi ja illalla toinen, omena päivässä myös.
Rautaa (joka ei imeydy ilman C-vitamiinia) saat ruistuotteista (näkkäri jne), tarvitset myös magnesiumia treenatessa kovaa. Vehnänalkiot ja -leseet saat parilla eurolla / kg marketista. Proteiinia saa rasvattomasta maidosta ja soijasta. 2-3 l vettä / pv. Näin helppoa se on. Paljon vihanneksia, lihasta kala tai kana. Makean himoon kasvisrasvajäätelöä tai pari sokerinpalaa.
4 sarjaa toistot 16-12-10-8, tee AINA puhtaat toistot. Puolen vuoden päästä näytät paljon paremmalta ja olet terveempi. Älä treenaa liian yksipuolisesti.
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.