olen 13 vuotias, 155cm/45kg ja suht hyvässä kunnossa, harrastan joukkuevoimistelua, mutta olen vähän kesäkunnossa. Ajattelin ostaa ihan kokeilun vuoksi sellaisen ostos tv:n abtronicin tyylisen vempaimen, ja haluaisin tietää, onko kellään kokemustaa niistä. olen tähän asti tehnyt jotain vähän vatsoja ym. viimeiset pari kuuta olen tehnyt joka ilta:
100 vatsaa
20 kiertävää vatsaa
25 selkää
10 punnerrusta
10 rapupunnerrusta
20 alavatsaa
20 kiertävää kylkeä
ja
16 kylkeä
jos se lihasten kunnostaja ei toimi oletteko sitä mieltä että minun pitäisi lisätä kunto-ohjelmaani asioita, vaiko onko jotain muita ohjeita. kaikki vastaukset ilostuttavat minua, koska haluan vain tietää
p.s.tarkoituksena on saada six packit, (jotka ovat pienehköt) kunnoon kuntoon!!!
100 vatsaa
20 kiertävää vatsaa
25 selkää
10 punnerrusta
10 rapupunnerrusta
20 alavatsaa
20 kiertävää kylkeä
ja
16 kylkeä
jos se lihasten kunnostaja ei toimi oletteko sitä mieltä että minun pitäisi lisätä kunto-ohjelmaani asioita, vaiko onko jotain muita ohjeita. kaikki vastaukset ilostuttavat minua, koska haluan vain tietää
p.s.tarkoituksena on saada six packit, (jotka ovat pienehköt) kunnoon kuntoon!!!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Vatsa rutistukset pitää tehdä siten, että ne tuntuu vatsassa! 15 toistoo sarjassa riittää jampalle kuin jampalle saamaan vatsalihaksille kasvuärsykkeen.. JOS_TEKEE_KUNNOLLA!
Tää kyssäri oli varmaan trolli, mutta minua sattuu vituttamaan tyypit(miehet/naiset), jotka tekee miljoona toistoo joka päivä ja luulee saavansa vatsalihakset sillä näkyviin!
Tottakai vattoja kannattaa jonkin verran tehä "näkyvyyden" parantamiseksi, mutta isot vatsalihakset suurentavat vatsaa.. Muotoa ei tule lisää! Alhanen laardikerros vatsan päällä tuo sixpackin esiin..
en tiedä paljoa yleisestä kuntoilusta, siis voisitko selittää yksinkertaisesti miten vatsalihakset saa esille... tiedän että olen ärsyttävä... sori...
Jännitä vatsalihaksia ja koita tuntuuko siellä kunnon fileet:) Jos tuntuu niin muu ei auta kuin rasvakerroksen saaminen pois. Jos ei niin..
Tässä yks esimerkki vatsa treenistä:
1. Jalkojen nostot roikkuen 3sarjaa max toistot. ( eli roikutaan rekkitangolla ja nostetaan polvia eteenpäin, tai polvet suorana ja jalkoja eteenpäin, niin ylös kuin saa)Ja ei heiluta tangolla, eli vain ne jalat liikkuu
2. Vatsarutistukset 3sarjaa max toistot. Jalat penkin päällä ja ylävartaloa nostetaan kohti jalkoja. Voi tehdä myös kiertmällä eli vuoroin vasemmalle puolelle ja vuoroin oikealle. Ja taas Tuntuma on tärkein, vatsalihakset koko ajan jännittyneenä, ei päästetä rennoiksi sarjan aikana.
Ja tämän tyylinen vaikka kolmen-neljän päivän välein. Liikkeitä tottakai välillä vaihtaen, ja toistomääriä kannattaa tehdä joskus enemmän 20-30 ja joskus vähemmän 8-12. Esmes lisäpainoja niskan takana voi koittaa.
Ja joskus kannattaa pitää parin viikon taukoa.
Ja selkälihaksia pitää treenata myös (kuten sun ohjelmassa olikin). Hyviä liikkeitä on selkäojennus ja hyvää huomenta.
BTW. laihdutus ja lihsten kasvattaminen ei sitten tahdo onnistua yhtäaikaa.. Talven aikana lihakset kuntoon ja sitten kevällä pikkusen vähemmän ruokaa niin on rantakunnossa kesällä:)
Ai nii... tosta abtronicista en oo ihan varma mikä on. Jos on se pattereilla toimiva lihastennytkytin niin on erittäin turha ostos, koomapotilaalle siitä saattaa olla pientä hyötyä, mutta ei muille.
Jos taas on se vänkyrä millä saa helpommin tehtyä sit ups-liikettä niin voi jopa harkita. Se nimittäin auttaa kohdistamaan rasituksen juuri vatsalihaksille. (tosin olen vaan kerran testannu muutaman toiston)
onko kukaan kokeillu voimapyörää,oon kuullu siitä jonkun verran kommentteja ja suunnittelin et se vois hommaa,mitenkähä parketin käy sen kanssa ;))
Voimapöyrä on salilla jossa käyn ehdoton kuningasliike! Siinä jos pystyt tekemään suorilta jaloin enemmän kuin 2 toistoa niin on jo aika kova! Suurin osa treenaa polvillaan ja siinäkin riittää 15-20 toistoa ja alkaa todella tuntumaan. Ottaa myös käsiin aikalailla. Suosittelen lämpimästi!!! Ja malttia ekalle kerralle. Muuten et taivu viikkoon!!! :)
Älä tee vatsoja joka ilta. Vatsalihakset ei ehdi palautua edellisestä treenistä ja kehitys pysähtyy. Sopiva määrä on pari kertaa viikossa ja todellakin kannattaa keskittyä enemmän tekniikkaan, kovaan puristukseen, kuin toistojen määrään. Treeninjälkeisen päivän lihaskipu on onnistuneen treenin merkki.
Abtronicia enkä muutakaan vastaavaa vimpainta en suosittelisi kenellekään joka pystyy tekemään myös normaaleja vatsalihasliikkeitä.
Sixpack piirtyy pienemmilläkin vatsalihaksilla kun rasvaprosentti on tarpeeksi alhainen. Toisaalta kasvat vielä melko varmasti pituutta, joten älä missään nimessä diettaa! Keskity enemmän urheiluun ja terveelliseen, monipuoliseen ruokavalioon.