En ole enää mikää pikkupoika. Ikää rapiat neljäkymmentä, pituutta 186 ja paino keikkuu 80 kilon paremmalla puolella. Olen treenannut muutaman vuoden pitäkseeni itseni kunnossa (lue: jotta maha ei pääse kasvamaan ja ruoto pysyy suorana). Syön runsaasti proteiinipitoista ruokaa, vihanneksia ja hedelmiä ja vältän rasvaa. Ylävartaloni olen saanut hyvään kuntoon, mutta jalkoihin ja perseeseen pitäisi saada lisää massaa ja voimaa. Tällä hetkellä yritän käydä kolme kertaa viikossa salilla. Mikä oli paras harjoitusrytmi? Kannattaako jakaa viikko esimerkiksi näin: 1. kerta jalat, 2. kerta selkä ja rinta, 3. kerta jalat? Vai onko kerta viikossa kunnon treeni jaloille tehokkaampi? Kannattaako joka kerta tehdä samat liikkeet samoilla sarjoilla ja toistoilla? Jospa jotakin asiantuntijaa kiinnostaa jelppiä tällaista ukkoa. Jään kuulolle.
Asiantuntijoille
Miksu
181266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
...itse olet oman kehosi asiantuntija, kuuntele kroppaasi kuinka monta kertaa viikossa pystyt jalkojasi treenaamaan, jos ihan sikaloppuun vedät niin viikko palautumiseen on melkeinpä varattava jne...ja tuo on hyvä systeemi vaihtaa jalkaliikkeitä eri treeneissä niin palautuminen paranee...ja jos kehityt omalla systeemilläsi niin se on silloin hyvä systeemi...älä kuitenkaan pumppaa jalkoja tukkoon liiassa innostuksessasi, seuraa tulosten kehitystä....
no jos multa kysytään niin liikkeitä,sarjoja sekä myös toistoja kannattaa vaihtaa ja lihas kerran viikossa pätee mun mielestä kaikkiin lihasryhmiin ja näin saadaan tarpeeksi aikaa lihakselle palautua/kehittyä. ota vaikka joku jaksotus että kuukausi lyhyttä sarjaa, kuukausi keskipitkää ja 2 viikkoa pitkää sarjaa jonka jälkeen palaat taas lyhyisiin sarjoihin.
Kiitos vihjeistäsi. Ongelmani taitaa olla loppuun asti vieminen. Mitä se itse asiassa tarkoittaa? Milloin voin antaa periksi ja lopettaa? Onko viimeinen, jopa tuskaa tuottava toisto välttämätön kehityksen kannalta?
tämä on nyt vain mun mielipide eikä mikääm absoluutinen totuus, mutta mun mielestä kannattaa hommat hoitaa sillä tavalla, että jokaisessa liikkeessä viimeinen sarja olisi ns. kipurajan ylittävä eli väännettäisiin toistot absoluuttisen loppuun ettei yhtään enää mene.
Ne muut sarjat sitten olis sellasia "tavallisia" eli tiukkaa vastusta mut ei hirveetä kipurajan ylittämistä.
Ei ne vättämättömiä ole kehityksen kannalta mut kyllä niistä mun mielestä selkeää etua on.
Tavallissa sarjoisa voit antaa periks pari toistoo sen jälkee kun on alkanu "kunnon" polte lihaksissa. tätä on vähän vaikea selittää...
Mut siinä kivuliaassa sarjassa sitten mentäis sinne loppuun niinku olis hengestä kysymys.
Kannattaa pitää mielessä että sen tyyppisiä reenejä ei voi jatkuvasti pitää yllä vaan välillä viikko pari taukoo tällasesta riehumisesta.
niin ja palautusjuoma ehdottomasti kehiin!
tuli mieleen että jos olet jo vähän piteempäänki reenaillu niin erikoistekniikat vois olla aika kova juttu. supersarjaa, etukäteisväsytystä, pyramidia jne..
Jo on miehellä tietoa. Tässä jo mielikuvaharjoitukset ovat käynnissä. Mutta mitä ovat supersarja ja etukäteisväsytys? Kumminpäin suosittelet pyramidin?
Supersarja on harjoitus jossa yhdistyy kaksi samaa lihasta kuormittavaa liikettä. Käytännössä tämä tapahtuu näin: ensimmäinen sarja tehdään normaalisti jonka jälkeen tehdään heti perään toinen sarja lepäämättä ollenkaan sarjojen välillä!
Sama voidaan tehdä supersupersarjana eli kolme sarjaa samalla tyylillä peräkkäin. liikkeiden ei tarvitse olla samoja vaan riittää kun kuormittavat samaa lihasta.
Suosittelen myös kokeilemaan hidasta harjoitusta jossa liike tehdään kuin hidastetussa filmissä ja jokaisen toiston täytyy kestää 10-15 sekuntia.
Periaatteessa 3-5 toistoa enempää ei pitäisi mennä sarjassa jos painot on kohdallaan.
Etukäteisväsytys taas tapahtuu seuraavalla tavalla: esimerkkinä rintalihakset..
väsytetään rintalihas esimerkiksi peck-deckillä parilla sarjalla ja siirrytään sitten esimerkiksi vinopenkkiin käsipainoilla.
ideana väsyttää lihas syvimpiä soluja myöten.
Pyramidi sarjoja voi tehdä kummin päin tahansa taikka sitten alkuperäisellä tavalla (muistaakseni) eli esimerkiksi näin: 6-8-10-12-10-8-6 tosin tuolla tavalla tulee paljon sarjoja liikkeelle..
Näitä tekniikoita ja variaatioita on kuitenkin sen verran paljon, että suosittelen tekniikoihin tutustumista esim kirjojen kautta. esim: kirjastosta!
Lopuksi lainaan vielä erästä kuuluisaa kehonrakentajaa: pitkät liikkeet, pitkät lihakset, isot painot, isot lihakset.
Väärin meni se pyramidin alkuperäisyys! nimittäin oikeammin se on alunperin mennyt tähän tyyliin:
12-10-8-6-4-6-8-10-12
Hyviä reenejä!
Tulin salilta. Yritin vetää sarjat loppuun asti. Viimeinen tuotti tuskaa, mutta en antanut periksi. Saa nähdä, pääsenkö huomenna kävelemään. Muuten, riittääkö kolme sarjaa? Kuinka monta sarjaaxtoistoa on paras masaan lisäämiseen?
Niinhän se on että ekat kunnon reenit voi olla tiukkoja ja paikat voi tulla kipeeksi mutta sitähän tässä yritetään! eikö?
Kyllä mielestäni kolme sarjaa riittää kunhan ne tekee kunnolla ja keskittyy. Monet tekee kymmenenkin sarjaa ja "fuskaa" toistot jolloin tulosta ei tule sarja määrästä riippumatta. Massan kasvatus on pikajuoksua ei maratoonia.
Sarjat ja toistot herättää helposti keskustelua ja mielipiteitä mut mun mielipide tulee tässä: 2-5 sarjaa ja 6-12 toistoa.
Niinkuin sanottu, niin kannattaa vaihdella ja kokeilla. Sitten kun löytää itselleen parhaiten sopivan tyylin millä massa kasvaa, niin pitäytyy siinä niin kauan kun tulosta tulee ja kun ei enää tule vaihtaa ohjelmaa muutamaksi viikoksi jne...
Olipa mukava lukea kerrankin asiallista ja järkevää keskustelua tälläkin foorumilla. Kiitos siitä. Tiedä vaikka itsekin joskus testaisi annettuja ohjeita.
Kun alkaa reenit maistumaan puulta ja kyllästyttää kaikki vetkutukset ja liikkeiden paljous niin voidaan siirtyä seuraavanlaiseen ohjelmaan vaikkapa muutamaksi viikoksikin:
2.treeniä viikossa
1.harjoitus: penkkipunnerrusta ja maastavetoa
2.harjoitus: maastavetoa ja penkkipunnerrusta
jos nyt jostain syystä pelkää olkapäälihasten kutistuvam tämän treenin aikana niin lisäksi voi ottaa vähän pystypunnerrusta tangolla, mutta tuskinpa se on tarpeen.
keskustelupalsta "ikämiehille" ittekin oon aloittanut salihomman 40, tietoakin välillä kaipais. Mutta nää saitit on amispoikien leikkikenttiä, yleensä
Oikeassa olet. Pikkupojilla on pikkupoikien leikit ja puheet. Salilla sen näkee liian suurien painojen kanssa äheltämisestä. Esimerkiksi penkkiä tehdessä rautaa tangossa niin paljon, että työ tehdään selällä tai haukkaria puristettaessa vaikutus kohdistuu aivan muualle kuin minne pojat luulevat. Kerran olen mennyt yhden kaverin luo ja ottanut parikymmentä kiloa rautaa pois.
Mutta... saunassa vahditaan, kuka on saanutsyntymälahjaksi isoimman mulkun ja salilla, kuka äheltää eniten rautaa. Miehen mitta poikien mielestä on niin ihmeellinen.
Itse olen nuorempi mies kui te, mutta kyllä tuo ihan totta on että kaverit eivät ole perehtyneet mihinkään ja nostelevat liian isoja painoja ähisten ja puhisten.
Se on kyllä huvittavaa kun perse on penkkiä tehdessä ylhäällä ja selkä on kaarella ,haukkaria vetkutellaan ja notkutellaan selkälihaksilla,taljaa vedetään hauiksilla ja sitä rataa.
Ja sitten on tämä toinen ilmiö mitä en ymmärrä: lihava mies on läski, mutta kun hän pukee ylleen tank-topin ja treenihousut niin hänestä tulee kehonrakentaja tai vähintään voimailija.
Oltaisiin vaan ihan rehellisesti mahakkaita miehiä jne... ...mutta kun pitää esittää jotain muuta.
Tämän vastakohtana on sitten amispojat, joilla ei edes karvat kasva ja ollaan niin isona miehenä vääntämässä haukkaria ja penkkiä salilla.
Tosin kaikkia tämän tyyppisiä kavereita löytyy myös vanhemmista 40 miehistä joten periaatteessa ei voida yleistää. Painottaisin että lihakset eivät tee miestä vaan mies tekee lihakset.(jos tekee ja jos ei tee niin se ei tee hänestä yhtään sen huononpaa ;))
oma hyvinvointi ja oman kunnn kohotus
Miehet keskustelevat asiaa. Oikeassa olet. Pojilla on poikien luulot. Luulo on, että mitta ja paino se miehen tekee. Myöhemmin tulevat huomaamaan, että tärkeämpää on se miten niitä käyttää. Sopii sekä mulkkuun että lihaksiin. Ja kiitos asiallisista ohjeista, joita miksulle on annettu. Mielenkiintoista kuulla, miten Miksu edistyy.
tuosta olen samaa mieltä.