Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Mitä mieltä?

    Treenaan noin 4 kertaa viikossa ja ohjelmani on seuraava:

    Maanantai: Lepo

    Tiistai: Jalkaprässi 60 kg 8x6 toistoa, talja 45 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 10 kg 8x7 toistoa, rintalihakset 35 kg (siinä laitteessa, ei siis penkissä) 8x6 toistoa, vatsat 10 kilon painolla 2x20.

    Keskiviikko: Lepo

    Torstai: Penkki 45 kg 7x6 toistoa, alaselkä 8x6 toistoa, talja 45 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 10 kg 8x6 toistoa, olkapäät 4 kg:n painoilla 8x7 toistoa.

    Perjantai: Rinnalle veto 26 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 11 kg 8x6 toistoa, olkapäät 3:n kilon painoilla 6x7 toistoa.

    Lauantai ja Sunnuntai: Lepo.

    Tämän lisäksi teen myös kerran kahdessa viikossa kuntopiirin ja käyn n. kerran viikossa lenkillä. Olen treenannut vasta noin vuoden ja ikää on 17. Olisi siis mielenkiintoista tietää mitä mieltä olette ohjelmastani ja olisiko siinä jotain parannettavaa?
    2276
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Treenaan siis noin 3 kertaa viikossa, en neljä. Ja tavoitteena olisi lihasmassan lisäys? Onnistuuko se tuolla ohjelmalla vai pitäisikö sitä muuttaa jotenkin?

    Äänestä

    • ma rinta, olkapäät, hauis.

      ti tunnin kävely.

      ke jalat.

      to tunnin kävely.

      pe selkä, ojentaja.

      2kk 6-8 sarjoja 2kk 10-12 sarjoja 1kk 30-50 sarjoja, ja taas 2kk 6-8......

      Tällä kaavalla saat vaihtelua treeniin,ja palaudut välillä, itselläni ainakin toimii..

      Kuuntele kehoasi, jos väsyttää ota iisimmin jos taa ei niin silloin painetaan täysillä..

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Sami_ kirjoitti:

    Treenaan noin 4 kertaa viikossa ja ohjelmani on seuraava:

    Maanantai: Lepo

    Tiistai: Jalkaprässi 60 kg 8x6 toistoa, talja 45 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 10 kg 8x7 toistoa, rintalihakset 35 kg (siinä laitteessa, ei siis penkissä) 8x6 toistoa, vatsat 10 kilon painolla 2x20.

    Keskiviikko: Lepo

    Torstai: Penkki 45 kg 7x6 toistoa, alaselkä 8x6 toistoa, talja 45 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 10 kg 8x6 toistoa, olkapäät 4 kg:n painoilla 8x7 toistoa.

    Perjantai: Rinnalle veto 26 kg 8x6 toistoa, hauiskääntö 11 kg 8x6 toistoa, olkapäät 3:n kilon painoilla 6x7 toistoa.

    Lauantai ja Sunnuntai: Lepo.

    Tämän lisäksi teen myös kerran kahdessa viikossa kuntopiirin ja käyn n. kerran viikossa lenkillä. Olen treenannut vasta noin vuoden ja ikää on 17. Olisi siis mielenkiintoista tietää mitä mieltä olette ohjelmastani ja olisiko siinä jotain parannettavaa?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu