Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    penkki

    miten saisin mun penkki tulosta nostettuu.mä nostan täl hetkel vaan 65 ja oon junnannu 55 jo puol vuotta=teen sarjoja sillä?
    1358
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 1

    Vanhimmat

    Tee maltillinen nousu (JOKA KERTA!). Aloita tyhjällä tangolla, tee sillä parikymmentä ja sit lisäät 5-10 kiloo tankoon, niin että vähennät toistoja matkalla maksimiin, niin että esim. sun tapauksessa teet 55 nelosen sit rykäset kuudelkympil ykkösen ja jos se tulee "nätisti" laitat tankoon vaikka 67.5 ja koitat ykköstä sillä jne. Maksimin jälkeen teet n. 70% maksimista miel. väh. kasin kaks kertaa, mutta kuitenkin niin monta, kuin menee... eli laitat tankoon just sen verran et saat ainakin 2 kertaa kasin. Muistat syödä kunnolla ja monipuolisesti ja varsinin treenin jälkeen, esim. banaanin.

    Itse olen geneettisesti ns. kukkakeppi ja tää ohjelma on purru ( Penkistä nousee 90kg, oon 179cm ja 62kg...) Tosin mulla on neljän päivän viikko-ohjelma sisältäen kaks penkkipäivää. Toisena teen vaan suht köykäsiä nostotekniikka harjoituksia.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    määääääää kirjoitti:

    miten saisin mun penkki tulosta nostettuu.mä nostan täl hetkel vaan 65 ja oon junnannu 55 jo puol vuotta=teen sarjoja sillä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu