Monta kertaa pitäis viikos käydä salil et vaik penkki tulos nousis,ja auttaaks punnerrukset penkkiin?
Apuuu?
lliw htims
3393
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos pelkkä penkkitulos on tavoitteena (???!!) niin sitä voisi treenata vaikka 2 kertaa (ja joskus ehkä jopa kolmekin kertaa) viikossa. Treenikertojen välillä kuitenkin pitäis olla aina vähintään 48 tuntia taukoa.
Mikäli meinaat etunojapunnerrusta, niin töitä tekee kyllä samat lihakset kuin penkissä, mutta normaali etunojapunnerrus on liian kevyt liike maksimipenkin kehittämiseen. Penkin tueksi kannattais ottaa mielummin rinta- ja ojentajaharjotuksia, vinopenkkiä ja punnerruksia käsipainoilla.
Ainakin liiallinen penkin jynssääminen saa aikaan täysin päinvastaisen kuin toivotun tuloksen, eli esim joka toinen päivä penkkipunnertaminen on takuuvarma keino pysyä heikkona ja surkeana lopun ikää. Erämetsä / Grönfors:in kirjassa Massaa!Voimaa! ovat sitä mieltä että n 72 t tauko yhdelle lihasryhmälle olisi ideaalinen palautusaika. Itse en kyllä ihan allekirjoita, ainakin jalat on kovan kyykkypäivän jälkeen ihan törkeän kipeät vielä neljänkin päivän jälkeen. Useat lukitsevat treenit kiinni viikonpäiviin, ma penkki, ti kyykky jne...mutta 7 vrk on jo turhan pitkä aika vaikkapa juuri rinnan palautumiseen. Oman treenisyklin pituus on 4 päivää, eli sama lihasryhmä tulee treenattua (ainakin ihannetilanteessa) joka viides päivä. Olen päätynyt ko. sydeemiin n. 15 v kokemuksella, hyvin tuntuu toimivan, tulosta syntyy kohtalaisesti ihan naturaalistikin.
Ni oisko jollain konstia..?
Mulla on ainakin,tehdäänkö vaihtarit tiedoistamme?
Kirjota suoraan sähköpostiini!