Olen 15v. ja nostan hauiksilla 19 kiloa yhdellä kädellä. Onko liikaa? Omasta mielestä ei, mutta kun ei oo enää varma mitä sais tehä ilman että pituuskasvu loppuu. Nostan hauiksia(mm.) kuus kertaa viikossa siten, että ma-ke-pe on ns. normaalit liikkeet eli rystyset osottaa alas kun nostan ja ti-to-la nostan niin että rystyset osottaa sivulle(eli esim. oikean käden rystyset oikealle jne.). Nostan myös niin että rystyset on itteen päin. En nosta hauiksia kuin 3x5 sarjat koska harjoittelen voimaa. En kyllä enempää jaksaskaan kun ensin tein semmosen virheen että harjottelin miltei ainoastaan kestävyyttä(eli tein aina 3x10 sarjat). Oon 173cm pitkä ja painan 67kg.
neuvoja
1990
13659
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 13
Vanhimmat
Kyllä HIEMAN liikaa treeniä haukoilla. vaikka niihin panostatkin niin eiköhän 3 kertaa viikos ois ihan überi treenimäärä haukoille jos oikein kunnolla siis treenaat. ja itse kysymys nii penkki ja vastaavat liikkeet sitä pituuskasvua hidastaa enemmän kun haubereiden reenaus. elikkä ei hätää
pieniä lihaksia ... ai ai ai... pian on pojan kädet rikki!! pidä viikon tauko niissä haba reeneissäs ja sit alat reenaamaan niitä täysin maksimissaan 3 kertaa viikossa joka sekin on tattusti liikaa! yksi kunnon käsireeni viikossa riittää ihan takuu varmasti! tuolla tavoin pilaat kätesi ennenkuin ehdit mieheksi kasvaa!
Mutta hauishan on kolmiosainen lihas eli mähän treenaan niitä eri osia kutakin kolmesti viikossa eri päivinä.
enpä ole alkeellisenpaa selitystä koskaan kuullut. et tarvitse mitään liirum laarum erikoisliikkeitä ja vaikka reenaisit sitä habaa miljoonalla eri tavalla tuollaisia määriä viikottain niin lihaksen kiinnikkeet sanovat sopimuksen irti,tulee tulehduksia,rasitusvammoja,revähdyksiä,ylikuntoa ym. usko nyt vaan kokeneempaa ja lopeta tuo reuhominen ennenkuin on liian myöhäistä! treenaa mieluummin vaikka kymmenellä tavalla kerran viikossa ja ojentaja mukaan ettei tuu hirveää epätasapainoa käsiin. epätasapaino=loukkaantuminen.
Jos haluat runkkaa niitä käsiä pelkästään, niin tee nyt hyvä mies ojentajia myös. On meinaan suurempi lihas kun hauis.
hauis ja käsi kaiken kaikkiaan näyttää huomattavasti täyteläisemmältä kun treenaa ojentajia kanssa. sulaa hulluutta pelkkää hauista...
Niin olin tossa kertonu vaan mun hauistreenit. Teen myös ojentajia, hartioita, vatsalihaksia, selkälihaksia, jalkoja, rintaa ym. Eli treenaan koko kroppaa.
ihan liikaa harjoittelua! ja lisäks kerron sulle sellasen jutun et kymppisarjat (esim:3x10) ei ole mitään kestävyys sarjoja vaan lihasmassa/voima-sarjoja!
Älä hyvä ihminen runkkaa pelkkää hauberia. Helpostihan punneruuksia tekemällä saa jo ojentajat ja rinnan messii. Noita ei kyllä sitte enää kauaa tehä vaan tarvitaa enemmä painoo.
Ota mukaan ees ojentajat. Sitte ne kädet kasvaa ja hihat täyttyy.
Miten kun itse reenaan haukat yleensä kolmesti viikossa ja tällöin odotan ettö ne tulis yleensä kipeeks mutta kun ei tule. teen tangolla, taljassa yhdel käden ja hausikäännöil; yleensä kaikissa 3x kuuden sarjoi. Siis missä vika? kun ei tunnu misää. tulostakin tulee aika mukavaa tahtia (siis saa lisätä rautaa)
no siis sun lihakset on tottunu reeniin! vaihda toistojen määrää ja liikkeitä välillä ja purista sarjat loppuun eli väännät ainakin lihaksen viimeisen sarjan viimeiseen toistoon minkä irti saat.
eli lisää reeniä vaan. miten on onko järkeä tehdä hauiskääntöä "ranteet" väärinpäin?
vaan suurempi intensiteetti! myötäotteella hauiskääntö rasittaa erityisesti brachio radialista, eli kyynärvarren lihasta. kannattaa vaihdella otteita.