proteiinilisät

mass blastia, muuta et tarvitse.

Proteiininostossa kannattaa ottaa vaa huomioon hinta ja laatu. Eli siis onko kyseessä hera-konsentraattia, -isolaattia, soijaa, maito-, kaseiiniproteiinia jne.

Kaseiini, maitoproteiini ja soija ovat hitaasti imeytyviä proteiineja.

Toinen asia on se hinta. Kolmas asia johon jotkut kiinnittävät huomion on maku. Tosin maustetut proteiinit maksat älyttömästi enemmä ku maustamattomat. Hinta saattaa olla yli 30% korkeempi.

Koska vaikutat hieman alottelijalta ni suosittelisin sulle heraKONSENTRAATTIA. Eli siis perusheraa. Hyvässä konsentraatissa on 75g/100g proteiinia. Mitä vähemmän laktoosia ja rasvaa niin sitä parempi. Toi sopis kyl kaikkiin proteiineihin.

No mut joo, UFS whey1 on halpa ja hyvä. Luottelisin tähän muita mut en jaksa. jr-fitnessillä on myös halpaa proteiinia. Fastin proteiinit tuppaa olemaan PALJON kalliimpia ku noi muut. Ihan missä kategoriassa vaa.

Suosittelen UFS whey1. Ei voi mennä pielee.

Koht kaikki biatchit tulee inisemää jotai blaa blaa blaa.

Jaakko Willi antokin sulle jo aika hyvän vastauksen mutta mä koitan jos pystysin jeesaa sua lisää.

Kun sä harkitset lisäproteiinin ostoa kannattaa miettiä mihin sä sitä tarvitset. Proteiineja kun on niin erilaisia ja niitä voi käyttää mitä erilaisimpiin tarkotuksiin. Eli se mihin kannattaa kiinnittää huomiota ja mitä kaikkea hyvän protskun tulisi sisältää riippuu ihan siitä mihin tarkotukseen sä sitä käytät. Eli se ei siis menen vaan niin (toivottavasti!) että "ostanpa nyt tän xxxx-protskun ja vedän sen 2 x päivässä ja lihakset kasvaa".

Ensin pitäisi olla perusruokavalio kondiksessa, jotta siihen väkisinkin jäämiä aukkoja voidaan täyttää (proteiini)lisäravinteilla. Luettelen seuraavassa mihin sä voisit tarvita proteiinilisiä:

A)Sun tulis saada päivässä proteiinia 1,5 - 2 g per painokilos. Tähän olisi helppo lisätä määrää lisäravinteilla - tai sitten ei. Ei ole mitään järkeä ottaa kaikkea proteiinia lisäravinteista. Tavallisen ruoan proteiinikin on ihan jees mutta satsilla tai parilla päivässä voi hyvin täydentää ruokavaliota: esim. heti aamulla ennen aamupalaa nopeammin vereen pääsevää heraa tai illalla kaseiinia (kts. kohta C)

B)Palautusjuoma olisi sun tapauksessa ykkönen. Se on tärkein (perusruokavalion ohella) sun treeniäs ajatellen - tärkein lisäravinne. Peruspalautusjuomat on ihan jees: heraproteiinia 30-50 grammaa ja hiilareita (maltodekstriiniä) about saman verran salin jälkeen.

Se mitä heraa laitetaan palautusjuomaan riippuu siitä minkä verran sä haluat panostaa hommaan: herakonsentraateissa on proteiinia 75-80 % about, kun taas isolaateissa 90 % luokkaa. Isolaatit on siis laadukkaampia ja niissä on paremmat terveysvaikutukset (mm. parantaa treenin huonontamaa immuniteettia): mikrosuodatus on kova (varsinkin CFM) ja vielä kovempi ionivaihdettu hera. Ja palautusjuomaan kaikista tehokkain hydrolysoitu hera - siinä proteiini on valmiiksi pilkottua ja imeytyy siksi nopeammin. Tosin hiilarit juoman mukana hidastaa koko imeytymistä sen verran että hydrolysointi menee osittain hukkaan (samoin rahat?).

Hinta kasvaa laadun mukana: konsentraatti->isolaatti->hydrolysoitu isolaatti. Yleensä ionivaihdettu on kalliimpaa kuin mikrosuodatusmenetelmä. Mutta ei sun kehitykses nyt siitä ole kiinni minkä sä noista valitset - konsentraatti on hyvä. Mitä pidemmälle sä pääset sitä enemmän pienet asiat ratkaisee.

Ja vielä varoittava sana kaseiinin käytöstä palautusjuomassa. Monet ovat mainostaneet kaseiini-hera-mixiä palautusjuomaan koska se on muka tehokkaampaa lihaskasvun kannalta. Se on tehokkaampaa jos et syö mitään juoman jälkeen moneen tuntiin - kaseiini hidastaa proteiinin imeytymistä eli antaa tasaisemman ja pidempään kestävän virran ravintoa lihaksillesi. Mutta eihän se näin mene: aina treenin jälkeen vedetään ensin palautusjuoma jonka jälkeen about 1,5 h syödään kunnon ateria. Tai siis näin kaikki fiksut tekevät.

C)Kaseiinia voi vetää ennen nukkumaanmenoa. Tietty voit vetää myös vaikkapa raejuustoa...Kaseiini sulaa hitaasti toisin kuin hera ja antaa tasaisemmin proteiinia yötä vasten. Satsiin voi sekoittaa heraa ja käyttää maitoa nesteenä ja vetää päälle vaikka ruokalusikallisen oliivi- tai kalaöljyä joka vielä entisestään hidastaa imeytymistä, joka siis on hyvä juttu tässä tapauksessa.

Tsekkaa täältä: www.modo.fi, tarjoavat mahdollisuuden tilata ilmaisen näytteen niin ei tarvii ostaa "sikaa säkissä".