Voimannnostajan paras saada lisää massaa ja lihasta? samoilla 8-12 toistoillla mitä kehonrakentajat käyttää? nyt on nimenomaan kysymys siitä massasta mikä näkyyy? oon tähän mennessä tehny pelkkäää voimaa eli raskail just se et viis kertaa menee ja joku 3 neljän sarja (jostain lukenut et tepsii)
olen 16 ja käyn 5 salilla viikos ja reenaus on vähä sellasta kehonrakennus/voimannosto tyyppistä eli neuvoja kaipaisin (JAKEWILD05:ltä saa yleensä aika asiallista infoo :-)*winkki*) olen tässä nyt about 3 vuotta reenaamassa.
olen 16 ja käyn 5 salilla viikos ja reenaus on vähä sellasta kehonrakennus/voimannosto tyyppistä eli neuvoja kaipaisin (JAKEWILD05:ltä saa yleensä aika asiallista infoo :-)*winkki*) olen tässä nyt about 3 vuotta reenaamassa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
riippuu paljolti ohjelmastasi. Olisi kiva nähdä tuo 5kertaa viikossa ohjelma
Ekaks täytyy kiittää JAKEn vastausta sillä toi willien kertomus ainakin valaisi asiaa. Olispa meitinkin salilla tollaten JAKEn kaltanen heppu jolta sais aina kysellä vinkkiä :)).
ja toiseks nii on huomannu et täälä yleensä haukutaan pystyy yms. toisten ohjelmat mut tä mun ohjelma onkin sellaten et sen voikin haukkua nimittäin seon vähän vaiheessa eli vinkkiä vain.
Elikkäs oon sen jakanut nii et maksimivoimakaus ja kestävyys eli vähä sellaten kehonrakentajien pumppi tyyli?
ja reeni on jaettu sillei tosiaan et 5 viikossa esim.
ma ja tis. reeniä
keskiviiko lepoa
tors. per. reeniä
lauan. lepo ja sunnuntai reeniä taas
eli tolloin tulee kolmannelle viikolle vaan 4 reenipäivää
Reenin oon pyrkiny sillein pitään et liikkeet vaihtelis mahdollisimman paljon koska on noi monta reenipäivää mut täs niiku oli joku esimerkki ohjlemasta mitä ei mihinkää oon kirjotettu eli korjausta ja vinkkiä vaan roimasti.
Maa: hauis ja ojentajat
tiis: olkapäät ja rinta
kesk: lepoa (mahdollista sulkkiksen peluu)
tors: hauis ja ojentaja
per:olkapäät
lauan: lepoa
sunnuntai: mave kyykky vatsat yms.
tossa ois niikun jonkun näkönen kehua saa (mitä ei varmaan tule) ja haukkua ja parannella niikun parhaaks näkee. Voin pistää tarkemmankin ohjelman (liikkeet) tohon jos on tarvis. kiitos taas kaikille jotka näkee vaivaa
Bodiohjelma vaikka tekisit lyhyitä sarjoja. Voimanostotreenien ideologia on hieman erilainen.
eikös sihen kuulu nämä kyykyt penkkaus ja mave ainakin? pitää vissiin niitä alkaa ottaa enemmän sit? sais vaan jostai joku ohjelman ja neuvoo jota vois kokeilla ainaki yhen kauden..
Mä en kyl tiedä voimanostosta hevon h******. Mut mitä oon kuullu ni siinä rakennetaan kaikki kolmen pääliikkeen varaan eli: kyykky, maastaveto ja penkki. Kaikki apuliikkeet on noitten modeja. Annan linkin jossa joku selitti tän hieman paremmin ;).
http://forum.ufs.fi/showthread.php?t=179
Sieltä mitä "Willie" sanoo. Tossa threadissä käsitellään muutenki aika hyvin tota aihetta.
JOO OKEI ON UFSIN FOORUMILTA!! Tulee salee jotai valitusta.
Mut joo.. Toivottavasti saat parempaa apua sitten. :)