Kun puhutaan, että pitäs tehdä VAKIOPAINOLLA kolme sarjaa, joissa toistot 8-10, niin en ainakaan itse tuohon pysty. Jos teen ekan sarjan loppuun (niin paljon kuin jaksan), niin toisessa sarjassa mulla menee väkisinkin muutama toisto vähemmän. Jos siis alussa ekassa sarjassa meni 10, niin toisessa meneekin vaan kahdeksan ja kolmannessa enää kuusi. Ja kun vakiopainosta kyse, niin silloinhan ei painoa tulisi mennä keventämään. Miten ratkaista asia, niin, että toistot kuitenkin pysyisi 8-10 haarukassa. Mennäkkö vaan ottamaan painoa pois, ja silloinhan ei puhuta enää VAKIOPAINOSTA..Miten siis ratkaista pulma? Onko muila sama ongelma?
Harvinaislaatuinen ongelma?
tuleva boudari
3539
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Siis ne painot pitäis valita silleen, että vasta vika sarja ei mee loppuun. Jos et saa tokaa sarjaa loppuun ja kolmas ei mee lähellekkää ni sun kannattaa vähentää alkupainoja. Sitten kun vikakin sarja menee helposti (ehkä pari ylimäärästä toistoa) niin lisää painoja. Siit tulee aina hyvä tunne lihaksii ku vikat toistot ei mee. (Penkatessa muista aina varmistaja)
Kerronpa pienen stoorin aiheesta:
Muutamia vuosia sitten treenasin viikottain 3-5 kertaa kehonrakennus-tyylisesti ja aloitin treeni "urani" juuri tuolla kolmella sarjalla per liike , mutta ajan kuluessa lisäsin sarjoja 5, 6 ja 7 sarjaan per liike.
Tässä vaiheessa vähensin liikkeitä ja tein vain pää/perusliikkeitä ja jälleen muutaman viikon kuluttua lisäsin sarjoja.
Lopulta harjoitukseni olivat sellaisia että tein esim: penkkipunnerrusta 10 sarjaa sekä saman verran jalkaprässiä,pystypunnerrusta ja taljavetoja. Huom:10 sarjan pennitreeni kesti yleensä n.20 minuuttia eli tahti oli kova!
huomautan että lisäsin painoja joka sarjassa eli treenasin pyramidi tyylillä painoja lisäten.
Nyt yli kahden vuoden täydellisen harjoitus tauon jälkeen en kykene tekemään kahden kunnollisen penkkipunnerrussarjan jälkeen enää ainuttakaan vaan lihakset menevät täysin jumiin.
miten tämä on mahdollista? yksinkertaisesti siksi että harjoittelu mahdollisti sen! luulenpa siis, että olet vielä alkutaipaleella punttitreeneissäsi tai sitten et ole reenannut kovinkaan kovaa.
En kuitenkaan väitä, että tämä käyttämäni treenityyli olisi paras mahdollinen ja kaikille se ei varmastikkaan sovi! minulle se kuitenkin sopi ja lihakset kasvoivat hullunlailla.
nykyään harjoittelen mielellään hieman vähemmän (n.3 sarjaa per lihas eli 1 sarja per liike) enkä halua omistautua kehonrakennukselle enää samalla tavalla kuin aikaisemmin.
treenaa niin,että teet ekalla sarjalla kasin,toisella myös kasin,tai sitten ysin jos tuntuu voimia riittävän vielä kymppiin.sitten viimeisellä teet niin monta toistoa tahdon voimalla kuin jaksat!