kannattaako treenin alussa lämmitellä jokainen treenattava lihasryhmä kevyillä apuliikkeillä ja sitten suorittaa itse liikkeet raskailla painoilla ilman lämmittelyä, vai aloittaa joka liike kevyillä painoilla ja edetä raskaampia painoja kohti? vai kannattaako lämmitellä sekä treenin alussa että joka liikkeen alussa?
kysymys lämmittelystä
kylmälämmin
1161
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
vaihe 1, aerobinen lämmittely: treeni pitää aloittaa ensin kunnon aerobisella lämmittelyllä (kesto n.5-15min).
vaihe 2, kevyt venyttely: venyttele "pika" venytyksillä kropan suurimmat lihakset läpi.venytys per lihas n.10sek.
vaihe 3, painoilla lämmittely: kun ensimmäinen ja toinen vaihe on takana, niin siirrytään lämmittelyyn painojen kanssa. suosittelen kahta lämmittely sarjaa jokaisen lihasryhmän ensimmäisessä liikkeessä.
tämän jälkeen keho alkaa olemaan valmis raskaampiin suorituksiin mutta jos asia on epävarma niin voihan sitä edetä sarjoissa vaikka pyramidi tyylillä painoja sarja sarjalta lisäämällä. suosittelen myös lyhyitä venytyksiä lihaksille sarjojen väliin. esim hauiskääntö sarjojen väliin on todella hyvä tehdä hauislihakseen kohdistuvia venytys liikkeitä jotka kestävät muutaman sekunnin.
(vinkki:hyvä lähes koko kropan lihaksia lämmittävä liike on maastaveto ja sitä seuraava pystypunnerrus.)