Kuntopiiri

Alotteleva salikörmy

Olis tarkotus alkaa treenata kuntopiirityylisesti punteilla ja kaipaisin vähän neuvoja/vinkkejä...

Eli millasella painolla (siis prosenttia maksimista) kandee tehä.
Entä liikkeet ja niiden määrä,mitä ja kuinka monta.
Ja montako kierrosta.
Entä pitääkö tehä monta toistoa vai niin monta kun jaksaa vaikkapa 30sek aikana?

Se vaan ihmetyttää,että miten ne paikat voi palautua,kun olen jossain nähnyt kuntopiiriohjelmia,jota tehdään 3xvko.
Onko jo liikaa vai olisko esim. 2xparempi tai sitten jotenkin jaettuna kroppa kahtia?!

5

336

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • ja ala tekemään

      kolmijakoista ohjelmaa. siis jos tarkoituksesi on lihasten kehittäminen eikä aerobinen hihhulointi

      • Alotteleva salikörmy

        tarkotus ei ole kasvattaa lihasmassaa bodarityylisesti vaan saada jonkun verran voimaa ja kestävyyttä.Päälajina on kamppailulajit ja siksi ei ole mitään järkeä treenata hirvittävän eristettyjä liikkeitä,kun ei ole sitte paikat palautunu lajitreeneihin..


    • pappe

      käytä treeniliikkeinä penkkipunnerrusta,jalkaprässiä ja maastavetoa. yleisliikkeitä siis.

      • uiopuy

        ja tilalle kyykky


      • pappe
        uiopuy kirjoitti:

        ja tilalle kyykky

        prässi on turvallisempi ja ajaa kyllä riittävästi samanasian kuin kyykky. lisäksi kyykyssä erittäin suuri loukkaantumien riski ja aloittelijalle vaikea likke. prässistä on hyvä aloittaa. varsinkin tässä tapauksessa riittää kun aloittaja ei halua kehonrakentajaksi eikä nostajaksi.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1910
    2. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      834
    3. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      787
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      258
      717
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      698
    6. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      669
    7. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      653
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      633
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      633
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      626
    Aihe