Ajattelinpa tässä kysäistä, että minkähänlainen ohjelma sopisi 38 vuotiaalle miekkoselle joka haluaisi saada vähän enemmän lihasta kehoonsa. Lihaa kyllä on ( pituus 172 ja paino 80), mutta ei niin hirveesti lihasta. Oon tuossa harjoitellut rautojen kanssa kuukauden päivät pari kertaa viikossa koko kroppa läpi reilut tunti kerrallaan. Eli olisko kellään antaa semmoista karkeeta treeni ohjelmaa. Entä onko kova hiihtolenkki pahasta lihaskasvulle. Olis nimittäin tarkotus saada tuo vatsa vähän pienemmäs, eli tosiaan ne lihat sinne minne ne kuuluu. Ja kasvattaako se heraproteiini treenien lisäksi sitä lihasta. Ja mitä muuta tavaraa pitäis laittaa suuhunsa?
Kehonrakennusta ja vähän muutakin
Apua kaipaava
5
600
Vastaukset
- einari...
jaettu ohjelma. esim:
1.rinta,olkapäät,ojentajat
2.selkä,hauikset
3jalat ja vatsa
eli jokainen lihas treenattaisiin läpi kerran viikossa. valitse jokaiselle lihakselle 2-4 liikettä ja jokaista liikettä teet sitten 1-4 sarjaa. toistoja 8-12. Lämmittele lihakset kunnolla ennen rajuja nostoja ja muista venytellä treenin jälkeen.Muista et toistojen pitää olla tiukkoja ja painoja pitää muistaa jatkuvasti lisätä että lihakset kasvavat. Vaihda myös koko ohjelma ja muuta liikkeitä,toistoja ja sarjoja n.2kk välein etteivät lihakset totu samaan.
esim lihasryhmä -rintalihakset: penkkipunnerrus 2x10, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x10 ja pecdeck 2x12.
hyvä proteiini treenin jälkeen on heraproteiini-isolaatti ja puhdas sellainen (esim ufs ion82)
eli sen ottaisit treenin jälkeen sekoitettuna maltodekstriinin kanssa.
ja sitten välipalaksi ruuan lisäksi päivittäin halvempaa heraproteiniini-konsentraattia 1-2annosta joka päivä.
lisää näitä tuotteita ruokavalioosi: linturuokia,kalaruokia,tonnikalaa,raejuustoa,kananmunia,maitorahkaa,hedelmiä,vihanneksia,ruisleipää,pastaa,tummaa riisiä,palkokasveja...
ja tärkeä juttu: juo vettä vähittäin pitkin päivää.
ei se hiihtolenkki haitaksi ole kunhan se ei ole joka päiväistä tai erittäin rajua. rasvaa se vaan polttaa ja yleiskunto on myös hyvin tärkeää.- einari....
eli heraproteiini-isolaatti on tietysti ufs ion92 eikä 82!
- Apua kaipaava
Ensiksikin kiitti tiedoista. Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa? Ja mitenkä se vesi auttaa? Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan? Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi.
- einari...
"Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa?"
-kyllä juu otetaan! prodea pittää saada tasaisesti pitkin päivää ja joka päivä (tai lähes joka päivä) osta vaikka UFS hera-konsentraattia (ufs whey 800g) on halvinta maassa ja hyvää peruprodea! tai sitten jotain muuta jos halvalla saat!
syö 5-6 ateriaa päivässä mielellään parin-kolmen tunnin välein jos mahdollista, mut ei niiden aterioiden tarvitse olla suuria! huolehdi siitä että saat proteiinia n.20-40g joka aterialla.
jos joskus jää ateria väliin niin ei se maata kaada! tärkein on palautusjuoma eli sitä heraproteiini-isolaattia ja maltodekstriiniä sekoitettuna veteen heti treenin jälkeen.
"Ja mitenkä se vesi auttaa?"
-vesi on tärkeintä ihmiselle. (niin voidaan sanoa) ilman vettä ei toimi mikään! se puhdistaa ja huoltaa kroppaa, vie myrkyt mennessään ja auttaa ruuansulatuksessa ym ym. listaa voisi jatkaa loputtomiin. joka tapauksessa vesi on korvaamatonta! juo sitä pitkin päivää pieniä määriä kerrallaan. myöskään vitamiineista ei ole haittaa joten nappia naamaan! :)
"Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan?"
-treeni voi olla tehokas jo 20 minuuttisena mutta yli tunnin punttitreenit ovat liian pitkiä siis optimaalinen on lyhyt ja intensiivinen treeni joka on kestoltaan n.30-50 minuuttia.
"Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi."
-tonnikalasta,raejuustosta,maitorahkasta,kaikenlaisesta lihasta,kalasta,pähkinöistä,palkokasveista...
ja lisäravinteista joista paras on heraproteiini. ja jos rahaa löytyy niin iltapalaksi ennen nukkumaan menoa kaseiinia joka on hitaasti imeytyvä proteiini! (esim ufs kasein tai vastaava) - einari...
einari... kirjoitti:
"Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa?"
-kyllä juu otetaan! prodea pittää saada tasaisesti pitkin päivää ja joka päivä (tai lähes joka päivä) osta vaikka UFS hera-konsentraattia (ufs whey 800g) on halvinta maassa ja hyvää peruprodea! tai sitten jotain muuta jos halvalla saat!
syö 5-6 ateriaa päivässä mielellään parin-kolmen tunnin välein jos mahdollista, mut ei niiden aterioiden tarvitse olla suuria! huolehdi siitä että saat proteiinia n.20-40g joka aterialla.
jos joskus jää ateria väliin niin ei se maata kaada! tärkein on palautusjuoma eli sitä heraproteiini-isolaattia ja maltodekstriiniä sekoitettuna veteen heti treenin jälkeen.
"Ja mitenkä se vesi auttaa?"
-vesi on tärkeintä ihmiselle. (niin voidaan sanoa) ilman vettä ei toimi mikään! se puhdistaa ja huoltaa kroppaa, vie myrkyt mennessään ja auttaa ruuansulatuksessa ym ym. listaa voisi jatkaa loputtomiin. joka tapauksessa vesi on korvaamatonta! juo sitä pitkin päivää pieniä määriä kerrallaan. myöskään vitamiineista ei ole haittaa joten nappia naamaan! :)
"Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan?"
-treeni voi olla tehokas jo 20 minuuttisena mutta yli tunnin punttitreenit ovat liian pitkiä siis optimaalinen on lyhyt ja intensiivinen treeni joka on kestoltaan n.30-50 minuuttia.
"Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi."
-tonnikalasta,raejuustosta,maitorahkasta,kaikenlaisesta lihasta,kalasta,pähkinöistä,palkokasveista...
ja lisäravinteista joista paras on heraproteiini. ja jos rahaa löytyy niin iltapalaksi ennen nukkumaan menoa kaseiinia joka on hitaasti imeytyvä proteiini! (esim ufs kasein tai vastaava)ymmärsin ehkä vähän väärin kun kysyit proteiineista mutta saat ostettua/tilattua UFS lisäravinteita täältä! muuten voisin kaupata mitä merkkiä vaanm mutta kun nämä ovat suomen halvimpia ravinteita! hinta/laatusuhde siis kohdallaan.
ufs kaupan löytää helsingistä,turusta ja tampereelta mutta jos ei pääse paikan päälle niin voi myös tilata.
http://www.ufs.fi/index.php?language=fi
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra lupasi Suomen kansalle 1 euron bensaa, hinta nyt 2 euroa
Vasemmistolaisen Marinin hallituksen aikana bensa ei maksanut kuin 1,3 euroa litralta. Ministerin pitäisi perustuslain m2605236Suvi Lindenillä 5 366 päivän putki
Täytyy kyllä myöntää vaikka olen itsekin innokas, niin en ole tuollaiseen yli kymmenen vuoden putkeen kyennyt. Välillä o1204251- 604131
Mistä se kertoo
Näin miehen pitkästä aikaa. Samantien iski sellainen paineen tunne rintaan, sitä ei ole ollut vuosiin. Ja nyt olen siitä363647- 513630
Rakkaalle miehelle
Terveiset rakas. Ikävä on edelleen. Suru valtaa sydämen, kun en saa lähestyä sinua. En saa vastauksia, en soittoa, viest413425Muistatteko kuinka Marinin hallituksen aikaan kansalaisilla oli varaa kuluttaa?
Tavallisella perheelläkin oli rahaa käydä sääännöllisesti ravintoloissa syömässä, koska vahvat ammattiliitot olivat neuv242782Nyt on sanottava että sattuu kipeästi
Jos, sinä aikana kun olen kaivannut ja odottanut sinua ja olet tiennyt sen, niin jos valitsit toisen miehen. Katsot minu202616- 232536
SDP:n kansanedustaja Nazima Radmyar uhriutuu somessa saamistaan viesteistä.
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011854410.html Miksi Razmyar ei kestä kansan palautetta oikean kansanedustajan tavo652417