Kehonrakennusta ja vähän muutakin

Apua kaipaava

Ajattelinpa tässä kysäistä, että minkähänlainen ohjelma sopisi 38 vuotiaalle miekkoselle joka haluaisi saada vähän enemmän lihasta kehoonsa. Lihaa kyllä on ( pituus 172 ja paino 80), mutta ei niin hirveesti lihasta. Oon tuossa harjoitellut rautojen kanssa kuukauden päivät pari kertaa viikossa koko kroppa läpi reilut tunti kerrallaan. Eli olisko kellään antaa semmoista karkeeta treeni ohjelmaa. Entä onko kova hiihtolenkki pahasta lihaskasvulle. Olis nimittäin tarkotus saada tuo vatsa vähän pienemmäs, eli tosiaan ne lihat sinne minne ne kuuluu. Ja kasvattaako se heraproteiini treenien lisäksi sitä lihasta. Ja mitä muuta tavaraa pitäis laittaa suuhunsa?

5

597

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • einari...

      jaettu ohjelma. esim:

      1.rinta,olkapäät,ojentajat
      2.selkä,hauikset
      3jalat ja vatsa

      eli jokainen lihas treenattaisiin läpi kerran viikossa. valitse jokaiselle lihakselle 2-4 liikettä ja jokaista liikettä teet sitten 1-4 sarjaa. toistoja 8-12. Lämmittele lihakset kunnolla ennen rajuja nostoja ja muista venytellä treenin jälkeen.Muista et toistojen pitää olla tiukkoja ja painoja pitää muistaa jatkuvasti lisätä että lihakset kasvavat. Vaihda myös koko ohjelma ja muuta liikkeitä,toistoja ja sarjoja n.2kk välein etteivät lihakset totu samaan.

      esim lihasryhmä -rintalihakset: penkkipunnerrus 2x10, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla 2x10 ja pecdeck 2x12.

      hyvä proteiini treenin jälkeen on heraproteiini-isolaatti ja puhdas sellainen (esim ufs ion82)
      eli sen ottaisit treenin jälkeen sekoitettuna maltodekstriinin kanssa.

      ja sitten välipalaksi ruuan lisäksi päivittäin halvempaa heraproteiniini-konsentraattia 1-2annosta joka päivä.

      lisää näitä tuotteita ruokavalioosi: linturuokia,kalaruokia,tonnikalaa,raejuustoa,kananmunia,maitorahkaa,hedelmiä,vihanneksia,ruisleipää,pastaa,tummaa riisiä,palkokasveja...

      ja tärkeä juttu: juo vettä vähittäin pitkin päivää.

      ei se hiihtolenkki haitaksi ole kunhan se ei ole joka päiväistä tai erittäin rajua. rasvaa se vaan polttaa ja yleiskunto on myös hyvin tärkeää.

      • einari....

        eli heraproteiini-isolaatti on tietysti ufs ion92 eikä 82!


    • Apua kaipaava

      Ensiksikin kiitti tiedoista. Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa? Ja mitenkä se vesi auttaa? Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan? Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi.

      • einari...

        "Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa?"

        -kyllä juu otetaan! prodea pittää saada tasaisesti pitkin päivää ja joka päivä (tai lähes joka päivä) osta vaikka UFS hera-konsentraattia (ufs whey 800g) on halvinta maassa ja hyvää peruprodea! tai sitten jotain muuta jos halvalla saat!

        syö 5-6 ateriaa päivässä mielellään parin-kolmen tunnin välein jos mahdollista, mut ei niiden aterioiden tarvitse olla suuria! huolehdi siitä että saat proteiinia n.20-40g joka aterialla.

        jos joskus jää ateria väliin niin ei se maata kaada! tärkein on palautusjuoma eli sitä heraproteiini-isolaattia ja maltodekstriiniä sekoitettuna veteen heti treenin jälkeen.

        "Ja mitenkä se vesi auttaa?"

        -vesi on tärkeintä ihmiselle. (niin voidaan sanoa) ilman vettä ei toimi mikään! se puhdistaa ja huoltaa kroppaa, vie myrkyt mennessään ja auttaa ruuansulatuksessa ym ym. listaa voisi jatkaa loputtomiin. joka tapauksessa vesi on korvaamatonta! juo sitä pitkin päivää pieniä määriä kerrallaan. myöskään vitamiineista ei ole haittaa joten nappia naamaan! :)

        "Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan?"

        -treeni voi olla tehokas jo 20 minuuttisena mutta yli tunnin punttitreenit ovat liian pitkiä siis optimaalinen on lyhyt ja intensiivinen treeni joka on kestoltaan n.30-50 minuuttia.

        "Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi."

        -tonnikalasta,raejuustosta,maitorahkasta,kaikenlaisesta lihasta,kalasta,pähkinöistä,palkokasveista...

        ja lisäravinteista joista paras on heraproteiini. ja jos rahaa löytyy niin iltapalaksi ennen nukkumaan menoa kaseiinia joka on hitaasti imeytyvä proteiini! (esim ufs kasein tai vastaava)


      • einari...
        einari... kirjoitti:

        "Niin mitenkäs sen proteinin kanssa, eli otetaanko sitä välipäivinäkin kun ei treenaa?"

        -kyllä juu otetaan! prodea pittää saada tasaisesti pitkin päivää ja joka päivä (tai lähes joka päivä) osta vaikka UFS hera-konsentraattia (ufs whey 800g) on halvinta maassa ja hyvää peruprodea! tai sitten jotain muuta jos halvalla saat!

        syö 5-6 ateriaa päivässä mielellään parin-kolmen tunnin välein jos mahdollista, mut ei niiden aterioiden tarvitse olla suuria! huolehdi siitä että saat proteiinia n.20-40g joka aterialla.

        jos joskus jää ateria väliin niin ei se maata kaada! tärkein on palautusjuoma eli sitä heraproteiini-isolaattia ja maltodekstriiniä sekoitettuna veteen heti treenin jälkeen.

        "Ja mitenkä se vesi auttaa?"

        -vesi on tärkeintä ihmiselle. (niin voidaan sanoa) ilman vettä ei toimi mikään! se puhdistaa ja huoltaa kroppaa, vie myrkyt mennessään ja auttaa ruuansulatuksessa ym ym. listaa voisi jatkaa loputtomiin. joka tapauksessa vesi on korvaamatonta! juo sitä pitkin päivää pieniä määriä kerrallaan. myöskään vitamiineista ei ole haittaa joten nappia naamaan! :)

        "Ja kuinka pitkän sen treenin tulisi olla aina kerrallaan?"

        -treeni voi olla tehokas jo 20 minuuttisena mutta yli tunnin punttitreenit ovat liian pitkiä siis optimaalinen on lyhyt ja intensiivinen treeni joka on kestoltaan n.30-50 minuuttia.

        "Mistähän sitä tuota proteinia saisi josta einari mainitsi."

        -tonnikalasta,raejuustosta,maitorahkasta,kaikenlaisesta lihasta,kalasta,pähkinöistä,palkokasveista...

        ja lisäravinteista joista paras on heraproteiini. ja jos rahaa löytyy niin iltapalaksi ennen nukkumaan menoa kaseiinia joka on hitaasti imeytyvä proteiini! (esim ufs kasein tai vastaava)

        ymmärsin ehkä vähän väärin kun kysyit proteiineista mutta saat ostettua/tilattua UFS lisäravinteita täältä! muuten voisin kaupata mitä merkkiä vaanm mutta kun nämä ovat suomen halvimpia ravinteita! hinta/laatusuhde siis kohdallaan.

        ufs kaupan löytää helsingistä,turusta ja tampereelta mutta jos ei pääse paikan päälle niin voi myös tilata.

        http://www.ufs.fi/index.php?language=fi


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      133
      1925
    2. Missä sinuun mies voisi

      näin pääsiäisenä vahingossa törmätä? Ei ilmeisesti missään?
      Ikävä
      69
      842
    3. Msisa on eronnut

      Mies ei kestänyt jatkuvia syrjähyppyjä eikä totuutta Turun yöstä.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      28
      812
    4. Venäläisiä keksintöjä?

      Kun tässä nyt yritän miettiä venäläisiä keksintöjä, niin ei äkkiseltään tule oikein yhtään mieleen. Onko niitä edes?
      Maailman menoa
      259
      724
    5. Tiedän että on aika luovuttaa

      En vaan osaa. Liian kauan toivonut jotain, mikä ei koskaan tule toteutumaan. Olo ei ole mitenkään hyvä, mutta itken vähemmän kuin silloin kun sinuun r
      Ikävä
      64
      703
    6. Katumuksesta

      Pitkäperjantaina eräässä seurueessa puhuttiin katumisesta ja mitä itse kukin katuu. Yleisintä tuntui olevan pahasti sanominen jollekin läheiselle ja t
      Sinkut
      132
      670
    7. Raviskalla tappo?

      Huhuja liikkuu et raviskalla ois joku laitettu kylymäksi?
      Oulainen
      10
      664
    8. Et arvaa nainen, miten ikävä mulla on sinua.

      Sinua ei voi unohtaa. Pusu sulle musulle!
      Ikävä
      26
      639
    9. Sun mies on mun

      Sinun mies on yksin minun ja sinä et voi sille mitään.
      Ikävä
      77
      637
    10. Sisällissota kiihtyy Ruotsissa

      KaupunkiTaistelut koraanin puolesta kiihtyneet Linköpingissä ja Malmössä. Ruotsin poliisi joutunut vetäytymään suojiin. Päätän raporttini Ruotsista.
      Maailman menoa
      200
      627
    Aihe