Hei
Ajattelin tiedustella hyvää viikko-ohjelmaa, jos käy 3 kertaa salilla vai voiko sitä käydä useammin, siis onko hyöty jos haluaa kasvattaa massaa???
Ohjelma
3
285
Vastaukset
- einari...
3-4 kertaa viikossa on optimaalinen määrä.
Treenaa jokaista lihasta 1-2 kertaa viikossa ja jos multa kysytään, niin ennemmin 1 kerta viikossa.
Esimerkki ohjelma:
Suoritetaan 3-kertaa viikossa.
Selkä,hauikset:
1.maastaveto 2x10
2.ylätaljaveto 2x10
3.kulmasoutu tai t-tanko soutu 2x10
4.hauiskääntö levytangolla 2x10
Rinta,olkapäät,ojentajat:
1.penkkipunnerrus 2x8
2.vinopenkki käsipainoilla 2x10
3.pec-deck 2x10
4.vipunosto sivuille käsipainoilla 3x10
5.ranskalainen punnerrus käsipainolla 2x10
6.pull down taljassa 1x15
Jalat,vatsa:
1.jalkakyykky tai prässi 3x10
2.jalkojen ojennus tai koukistus koneessa vuoroviikoin 2x12
3.pohkeet levytangolla seisten tai koneessa seisten 2x20
4.istumaannousu lisäpainolla 2x20
5.jalkojen nosto roikkuen 1xmax
Pari kuukautta tätä settiä ja sitten uusi ohjelma kehiin. kelpaako vai laitetaanko toinen esimerkki? - Nimetön
Massaohjelmat kuten Arnoldin kultanen kuusikko, tehdään kolme kertaa koko vartalo läpi viikossa, eli reeniä tulee paljon määrällisesti, mutta intensiteetti on pienempi reenatessa. Suosittelen Ahnuuldin golden sixiä, en aloittelijoille, vaan vähän kokeneemmille, koska muutoin sarjapainot jää turhan pieniksi. Kuulostaa kuitenkin siltä, että et ole aloottelija joten käyppä tsekkaa pakkikselta kultanen kuusikko.
- Fractionman
No nii nyt pelaa tuo nimimerkki. Ei enää feikkejä ikinä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti40330637Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi
Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J4764096Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?972697Stefu LOISTAVAA!
Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta1321865Teille, Venäjällä pelottelijat
Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?5891643- 861579
Kakista se ulos nainen vihdoin viimein
Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.751555Ujostuttaa eräs aikuinen mies...
Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit591477Jos me käytäs nainen
Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?721228