Ohjelma

tuloksia ei tule

Hei
Ajattelin tiedustella hyvää viikko-ohjelmaa, jos käy 3 kertaa salilla vai voiko sitä käydä useammin, siis onko hyöty jos haluaa kasvattaa massaa???

3

285

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • einari...

      3-4 kertaa viikossa on optimaalinen määrä.

      Treenaa jokaista lihasta 1-2 kertaa viikossa ja jos multa kysytään, niin ennemmin 1 kerta viikossa.

      Esimerkki ohjelma:

      Suoritetaan 3-kertaa viikossa.

      Selkä,hauikset:

      1.maastaveto 2x10
      2.ylätaljaveto 2x10
      3.kulmasoutu tai t-tanko soutu 2x10
      4.hauiskääntö levytangolla 2x10

      Rinta,olkapäät,ojentajat:

      1.penkkipunnerrus 2x8
      2.vinopenkki käsipainoilla 2x10
      3.pec-deck 2x10
      4.vipunosto sivuille käsipainoilla 3x10
      5.ranskalainen punnerrus käsipainolla 2x10
      6.pull down taljassa 1x15

      Jalat,vatsa:

      1.jalkakyykky tai prässi 3x10
      2.jalkojen ojennus tai koukistus koneessa vuoroviikoin 2x12
      3.pohkeet levytangolla seisten tai koneessa seisten 2x20
      4.istumaannousu lisäpainolla 2x20
      5.jalkojen nosto roikkuen 1xmax

      Pari kuukautta tätä settiä ja sitten uusi ohjelma kehiin. kelpaako vai laitetaanko toinen esimerkki?

    • Nimetön

      Massaohjelmat kuten Arnoldin kultanen kuusikko, tehdään kolme kertaa koko vartalo läpi viikossa, eli reeniä tulee paljon määrällisesti, mutta intensiteetti on pienempi reenatessa. Suosittelen Ahnuuldin golden sixiä, en aloittelijoille, vaan vähän kokeneemmille, koska muutoin sarjapainot jää turhan pieniksi. Kuulostaa kuitenkin siltä, että et ole aloottelija joten käyppä tsekkaa pakkikselta kultanen kuusikko.

      • Fractionman

        No nii nyt pelaa tuo nimimerkki. Ei enää feikkejä ikinä


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      403
      30637
    2. Martinan lapset JÄLLEEN valjastettu valkopesureiksi

      Ei tuo nainen todellakaan täysillä käy. Vauvakin tajuaa että kysymykset ja vastaukset ovat Martinan itsensä tekemiä, lapset vastaa mitä on käsketty. J
      Kotimaiset julkkisjuorut
      476
      4096
    3. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      97
      2697
    4. Stefu LOISTAVAA!

      Ilmeisesti joku vedonlyönti tms, selvinpäin-elämästä👍👍👍 ilmankos ei ole Sofiaa näkynyt. Miten tän parin nyt käy, kun viimi ei maksettuna enää virta
      Kotimaiset julkkisjuorut
      132
      1865
    5. Teille, Venäjällä pelottelijat

      Oletatteko ja väitättekö te, että Venäjä pystyisi tuosta vain miehittämään Suomen?
      Maailman menoa
      589
      1643
    6. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      86
      1579
    7. Kakista se ulos nainen vihdoin viimein

      Että haluat, kummatkin halutaan. Otan sinut kuumaan syleilyyn sitten.
      Ikävä
      75
      1555
    8. Ujostuttaa eräs aikuinen mies...

      Mitä se tämmönen on... tuo mies aiheuttaa minulle ylimääräsiä tykytyksiä... Rohkeampana pyytäsin häntä ulos mut jospa hän... Miten mun vaistot ilmoit
      Ikävä
      59
      1477
    9. Jos me käytäs nainen

      Ulkona niin mitkä olisi ne kolme asiaa joita tahtoisit kysyä tai kertoa minulle?
      Ikävä
      72
      1228
    Aihe