Hei
Ajattelin tiedustella hyvää viikko-ohjelmaa, jos käy 3 kertaa salilla vai voiko sitä käydä useammin, siis onko hyöty jos haluaa kasvattaa massaa???
Ohjelma
tuloksia ei tule
3
316
Vastaukset
- einari...
3-4 kertaa viikossa on optimaalinen määrä.
Treenaa jokaista lihasta 1-2 kertaa viikossa ja jos multa kysytään, niin ennemmin 1 kerta viikossa.
Esimerkki ohjelma:
Suoritetaan 3-kertaa viikossa.
Selkä,hauikset:
1.maastaveto 2x10
2.ylätaljaveto 2x10
3.kulmasoutu tai t-tanko soutu 2x10
4.hauiskääntö levytangolla 2x10
Rinta,olkapäät,ojentajat:
1.penkkipunnerrus 2x8
2.vinopenkki käsipainoilla 2x10
3.pec-deck 2x10
4.vipunosto sivuille käsipainoilla 3x10
5.ranskalainen punnerrus käsipainolla 2x10
6.pull down taljassa 1x15
Jalat,vatsa:
1.jalkakyykky tai prässi 3x10
2.jalkojen ojennus tai koukistus koneessa vuoroviikoin 2x12
3.pohkeet levytangolla seisten tai koneessa seisten 2x20
4.istumaannousu lisäpainolla 2x20
5.jalkojen nosto roikkuen 1xmax
Pari kuukautta tätä settiä ja sitten uusi ohjelma kehiin. kelpaako vai laitetaanko toinen esimerkki? - Nimetön
Massaohjelmat kuten Arnoldin kultanen kuusikko, tehdään kolme kertaa koko vartalo läpi viikossa, eli reeniä tulee paljon määrällisesti, mutta intensiteetti on pienempi reenatessa. Suosittelen Ahnuuldin golden sixiä, en aloittelijoille, vaan vähän kokeneemmille, koska muutoin sarjapainot jää turhan pieniksi. Kuulostaa kuitenkin siltä, että et ole aloottelija joten käyppä tsekkaa pakkikselta kultanen kuusikko.
- Fractionman
No nii nyt pelaa tuo nimimerkki. Ei enää feikkejä ikinä
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1016259
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h814839Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1003101Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p302932Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262165Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191546Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3371111Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?921110Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311036- 48804