miten sais treenin kohdistettua alavastalihaksiin. ylävatsa on ihan kunnos mut alavatsa ei. hyviä vinkkejä??
alavatsalihakset
treenaaja87
2816100
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastainen viesti.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 28
Vanhimmat
alavatsassa ei ole mitään erillisiä lihaksia vaan ne ovat sitä samaa lihasta kuin ne ylemmätkin. tämä on yleinen väärinkäsitys treenaajien keskuudessa.
jos haluat alavatsaan erottuvuutta on sinun vain laihdutettava niin kauan, että rasvakerros alavatsasta ohenee. etenkin miehillä rasvat lähtevät viimeisenä tuolta alueelta, joten täytyy dietata melko paljon jos haluaa sixpackin.
jos et usko minua, niin lue vaikka täältä
http://www.exrx.net/WeightTraining/Myths.html
kohta Lower Abdominal Myth
olit murtoosaa nopemapi! :)
ehdinpäs :) kerran näinkin päin.. alan jo kohta epäillä et einari... on mun sivupersoona ;)
Nivusrasvat kun poltat pois dieetillä niin pilikin näyttää 5 senttiä pdemmältä, se on fakta.
no siinä tapauksessa vatsassa on rasvaa joten sitä vähentämällä. voit myös koittaa tehdä jalkojen nostoja mutta itse en usko mihinkään eri vatsaosiin vaikuttaviin treeniliikkeisiin sillä suorat vatsalihakset ovat yksi yhtenäinen lihas.
eli pitää vaa pienentää rasvaa. se on vaa koht hankalaa. oon 170cm ja 58.8 kg aamulla yleensä. kannattaako rasvoja puottaa vähentämällä syöntiä vai tekemällä aeroobista puntin lisäks?
Jos vaan aikaa piisaa tollanen ripeä kävely vois olla paikallaan. Paat sellasen 4 tunnin kävelylenkin kolme kertaa viikossa. Kävelyä voi suositella, koska se ei äkkiseltään ota niveliin niin herkästi.
Sun tapauksessa tietty juoksukin toimii hyvin, kun sulla ei ole tuota massaa kamalasti.
tuskinpa vaan sun tarvii tai edes kannattaa tuosta painosta mitään rasvaa ruveta vähentämään. jospa vaan kasvatat niitä lihaksia niin hyvä tulee! sitä paitsi pitää muistaa että kaikille ei geenien ja rakenteen vuoksi edes näy vatsalihakset samalla tavalla.
Kyllähän se vatsa yhtä makkaraa on,mutta treenatessa monet puhuvat ylävattasta ja alavattasta tai jotain vastaavaa.
On myös yläselkä ja alaselkä jne vaikka siinäkin kyllä koko selkä on aina jollain tapaa aina liikkeissä mukana.
Tehkää esim. jalkojen nostoja rekillä tai yms,hyvin ottaa alavattaan,you know what i mean...eli on siis liikkeitä jotka käyvät hieman eri tavalla siihen kumpuun, vaikkakin silloinkin koko vatta mukana onkin.
Sen vuoksi koko kroppaa treenataankin joka vitun kulmasta, jotta tulos olisi täydellinen. Mitä useammasta kulmasta kroppaan hakataan lihaksia sitä täyteläisempi siitä tulee. Vatsaakin kannattaa treenata joka ikisellä liikkeellä mitä on vain keksitty, huomaatte eron. Ei selkä tai rintakaan kehity parhaalla tavalla, jos hakataan yhtä ja samaa esim. hieman enemmän yläselkään kohdistuvaa treeniä.
Eli karkeasti voidaan puhua kuitenkin ylävattasta ja alavattasta.
näinhän se on, mutta selän puolella asia ei niin. on liikkeitä joilla voidaan eristää alaselkä yläselästä tai päinvastoin.
en kuitenkaan suosittelisi kenellekkään kaikkia liikkeitä jotka on "keksitty" koska puolet niistä on epätoimivia ja osa lisäksi epäterveellisiä ja tekevät vain tuoa ihmisruumiissa.
kiitos. olen samaa mieltä
siis samaa mieltä voima kallen kans
ettei nyt menisi hieromiseksi, niin selkää ei eristä millään liikkeellä.ei millään.kohdistaa voi jonkin verran, mutta that´s it.
jutuista jokainen osaa varmaan karsia faktat omaan hyötykäyttöönsä, ilman tarinoita, joissa sanotaan että puolet liikkeistä on paskaa ja tekevät tuhoa :)
16 vuotta reenaamista opettaa tavallaan.
Tunnen montakin yli 20 vuotta treenaillutta kaveria mutta eivätpä ole mitään asiantuntijoita siltikään! ;) itsekkin olen reenannut jo 8 vuotta ja hyvin perehtynyt asioihin. siltikin tiedän vain että lihasten kasvattaminen ei ole tarkkaa tiedettä vaan ennemminkin jonkin tyyppistä taidetta. mielipiteitä ja taas kerran mielipiteitä.
niistä tuhoisista liikkeistä sen verran kaikille lukiojoille tiedoksi että mitään liikettä mikä sattuu tai tuntuu uhkaavalta ei pitäisi tehdä vaikka kuka sanoo mitä.
ja monet eivät todellakaan osaa erottaa faktoja fiktiosta tai tajuta omilla aivoillaan minkälaiset liikkeet ovat enemmän haitaksi kuin hyödyksi.
ja kyllä lasken esimerkiksi selän ojennuksen ja ylätaljan monen muun ohella eristäviksi liikkeiksi sillä ei voida sanoa että esim tuossa ylätaljassa saisi selän ojentaja lihakset täysipainoista harjoitusta.
niin, eihän täällä kukaan mitään liikkeitä tarjoakaan varsinkaan mitään mitkä tekee kipeää, vaan mahdollisimman monipuolista reenausta.
tätä hieromista juuri pelkäsin höhöö...
et ilmeisesti kovin ajatuksella lukenut edellistä jorinaani kohdistamisesta....
eihän kukaan tervepäinen väitäkään,ettäjoku selänojennus kävisi kuin nyrkki silmään selkäänsä "leveyttä" hakevalle?tai muuta typerää?
tämä on hieromista sanan varsinaisessa merkityksessä.plääh,se on morjens.
hanki vibra niin on hierominen mukavampaa.
1)Eli meet makaamaan selälles ja napitat napaa ja selkää ihan lattiaan. Jalat on suorana vartalon jatkeena. Sitten vaan alat nosteleen jalkoja ylös, ei siis mihinkään 90 asteeseen, ehkä jotain 45. Lasket ja nostat. Kyllä tuntuu. Kädet on siinä vartalon jatkeena. Jos selkä ei pysy lattiassa niin ota käsillä tukea esim. Sohvan alta ynm.
2)sama asento mutta pidät jalat ylhäällä koukussa, 90 asteen kulmassa koko ajan ja dippailet niitä alas ja ylös.
Toivottavasti ymmärrätte....
piti ihan kokeilla tota 2 enneku osu ja uppos.. tää o vissii aika vitun yleinen ongelma varsinkin meille jotka nostaa painoonsa samalla.. pitäis syödä ku hevonen ja silti ei sais tulla mahaa... ei perkele... ei oo helppo ku ei tiedä haluuks sixpäkit vai et karmit jää hartioihin :D mut toisaalt jos viel nostais sen reilu kymmenen kiloo mikä olis vielä tähtäimes ni sit ois parinvuoden uurastuksella saatu paino kohilleen ilman et on mikään läski. sit alkais niitä kalenteri pojan vatsalihaksia murehtimaan :D
Puoli vuotta takana lääketieteen opiskeluja ja 10 vuotta takana treenausta. Ihmisen anatomia on tuoreessa muistissa ja voin sen verran kertoa, että ihmisellä on vatsassa reilut kymmenen eri lihasta (lähes jokaiseen eri suuntaan, kerroksittain) Mutta joo, yhdellä hyvällä vatsalihas -liikkeellä saa treenattua lähes kaikkia lihaksia samaan aikaan eli treenauksen yhteydessä voidaan puhua hyvin vain vatsalihaksesta. Nimenomaan yksikössä. :)
Sanokaa te selästä vaan mitä sanotte, mutta yleisimpiä myyttejä on se, että epäkkäät kasvaa mavettamalla. Kertokaa mulle miten EPÄKKÄÄT VOI KASVAA MAVETTAMALLA? Paitsi tietysti jos teet liikkeen ihan väärin.
Kun laitat siihen tankoon painoakin niin saattaa alkaa tuntumaan mave muuallakin kuin vain kyynärvarsissa.
Alavatsurin kannattaisi kokeilla vatsaa poikki penkin, pitkänä.
Poikittain salipenkille, pakarat penkin reunalle siten että häntäluu jää tyhjän päälle.
Kaveri kyykkyyn pitämään vatsurin nilkkoja takareiden ja nilkkojen välissä.
Siitä yläkroppa alas tyhjän päälle, takakaarelle taivuttaen, lähelle lattiaa.
Jos ei ole ennen tehnyt niin ensin kokeilu kädet edessä, sitten niskan takana ja voimien mukaan levyjä niskan taakse.
Onnistuu myös kun saa jalkaterät jonkin alle peffan tasoon tai alemmaksi.
Tärkeintä on housun nhaku pitkältä takakaaresta.
Häntäluu tyhjän päällä!!
Miten saisin kiinteän alavatsan, kun se on sellainen "pömppö" maha?
Olen koittanut vähän kaikenlaista, mutta mikäään ei näytä toimivan. Ylävatsa on todella hyvässä kunnossa. Olemme menossa koko perheen kanssa kesälomalla matkalle, ja haluaisin mahani kiinteämmäksi ennen sitä, jotta voisin käyttää bikinejä ;)
Kiitos jo etukäteen vastauksesta! :)
Ylävatsas näkyy jo lihakest mut alavatsa on pehmeä. Mikä avuksi ?
kun kerran kysyt. Lantion lihakset ja syvät vatsalihakset. Etukyykky, maastanostot, syväkyykky, kahvakuulaliikkeet.
Suosittelen kans kahvakuulaa.Oon nyt puol vuotta käyny pari kertaa viikossa ja huomaan selkeen muutoksen kropassa,sekä voimallisesti että ulkonäöllisesti! Tasasesti tullu lihasta joka paikkaan.
Mulla kans ongelmia alavatsan kanssa.Oon hoikka,mut pömppö on ollu aina.Nyt on lihasta tullu pömpön ympärille tasasesti,se ei enää näytäkkään niin pahalta ;)
Jenkkakahvoillekkin oon saanu sanoa bye bye!
Kuulaa vaan käteen ja heijaamaan!!
Tsekkaa youtubesta kanava: scott herman fitness. Apu löytyy sieltä 100% varmasti:)
Ihan hyvä muistuts kaikille, että oikeassa elämässä elämä voi olla tosi kurjaa. Ei ihan kaukaa haettua todellisuutta joillekin suomalaisille...