Olen 17 vuotias (tyttö) painan 53 kg ja olen 161 cm pitkä. Olen jo vuoden tehnyt lihasliikkeitä oman painoni avulla ja n. 5 kg punteilla. Nyt haluasin alkaa käydä kuntosalilla ja treenata laitteilla, mutta kun en tiedä, että miten suuri vastus pitää olla etten rupee liian raskailla kiloilla työskentelemään eli paljon suurin piirtein pitäisi olla vastusta?
Sitten haluaisin tietää enemmän noista vatsalihas liikkeistä. Olen treenannut sivu vatsoja, etu vatsaa ja ala vatsaa, mutta olisko sellasta tod. tehokasta vatsalihas liikettä etenkin vyötärön alueelle?
Sitten haluaisin tietää enemmän noista vatsalihas liikkeistä. Olen treenannut sivu vatsoja, etu vatsaa ja ala vatsaa, mutta olisko sellasta tod. tehokasta vatsalihas liikettä etenkin vyötärön alueelle?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Mikä sulla on tavoitteena: Laihtuminen, kiinteytyminen vai lihaskasvu?
Noita painomääriä on vaikeeta sanoa ja toistojen lukumäärän määrää aika pitkälti tuo tavoite.
Vatsalihaksia on hyvä harjotella just noin monipuolisesti ja vaikkapa pari kertaa viikossa siten että lihaksissa tuntuu seuraavana päivänä kipua.
Tavoitteenani olisi saada lihaksia kasvamaan, kun itseasiassa olen jo timmissä kunnossa, mutta olisi kiva saada tuota "papua" käsiin, jalkoihin ja vatsaan enemmän. Teen lähes joka päivä vatsalihas liikkeitä, mutta ei minun vatsat ole seuraavana päivänä kipeät...ilmeisesti niitä pitää tehdä todella paljon, että varmaan tuntuu seuraavana päivänä.
kannattaa tehä niinku bateman sano et vaik parikewrtaa viikossa niit vatsoja,koska jos joka päivä treenaat ni liikkeen laatu kärsii väsymyksen takii ja lihas tarvii kasvaakseen lepoo muun hässäkän lisäksi,treenauksella vaan hajotetaan lihasäikeitä ja sit levolla ja oikealla ruokjavaliolla sit kasvatetaan
Kiitti hyvistä neuvoista..tuo oli hyvä tietää. Tuli tässä vielä mieleeni, että päteekö sama käsien lihaksiinkin, että n. 2 krt viikossa treeniä?
Et voi treenata ylä ja alavatsaa erikseen. Googlee lower abb myth.