Tota lähdin pari kuukautta sitten likkeelle maksimivoima treenillä. Eli kävin salilla 2 kertaa viikos ja tein molemmilla kerroilla 4 liikettä 3x5 sarjoja. Ihan niitä perusvoimaliikkeitä.
No mitä nyt pitää tehdä kun mulla tyssäs esim. pystypunnerrus istuen 45 kiloon? Miten saan sen tuosta nousemaan vaikka 50 kiloon? En saa todellakaan tuon enempää. Siis millaista treeniä nyt avuksi että se lähtis taas nousemaan?
No mitä nyt pitää tehdä kun mulla tyssäs esim. pystypunnerrus istuen 45 kiloon? Miten saan sen tuosta nousemaan vaikka 50 kiloon? En saa todellakaan tuon enempää. Siis millaista treeniä nyt avuksi että se lähtis taas nousemaan?
Vastaukset 3
Vanhimmat
eripituisia sarjoja ja vaihtelua treeniin, tangolla, käsipainoilla...
kuten sanottua pitää saada vaihtelua. voimatreenissä toimii hyvin kun vaihtelee sarjoja ja toistoja nousujohteisesti.
eli esim. toi pystypunnerrus tee seuraavat kerrat vaikka
3x6x40
4x5x40
6x4x40
kevyt viikko
3x6x45
4x5x45
...
jos lasket noista kilomäärät niin huomaat, että kokonaisvolyymi kasvaa koko ajan.
ja pidä joka 4. viikko kevyttä. lepo on tärkeää kehityksen kannalta. huolehdi myös ravinnosta.
Itselläni on ainakin toiminut vähän joka perusliikkeessä tuo 2*6 menetelmä. Eli esim. seuraavalla treenikerralla yrität saada 40 2*6 ja jos menee lisäät 2,5 kiloa ja teet 42,5 kilolla siihen asti kun menee 2,5 kiloa ja tämän jälkeen lisäät taas 2,5 jolla yrität 2*6 jne. Toinen juttu on että kannattaisi tehdä ehkä välillä seisoen pystypunnerrusta siinä pystyt lopussa avittamaan jaloilla joustaen niin saat enemmän romua tankoon. Jos teet voimannostopohjalta olisi ehkä suositeltavaa muutoinkin tehdä seisoen näin saat treeniä tukilihaksille vyötäröllä jne.