treeniohjelmassani sarjat ja toistot merkitty 3x8-10. Olen vasta-alkaja, joten suokaa typerä kysymykseni anteeksi ;).
Kysymykseen siis: Onko tarjoitus tehdä nuo kaikki kolme sarjaa samalla painolla (esim. selvennyksen vuoksi penkkipunnerruksessa kolme sarjaa 80kg:llä), vai onko tarkoitus ottaa aina sarjan jälkeen painoa vähän pois (esim. ensimmäisessä sarjassa vaikka kahdeksan toistoa 80kg:llä, sitten kahdeksan toistoa 78kg:llä jne.)???
Kiitos vastauksista =)
Kysymykseen siis: Onko tarjoitus tehdä nuo kaikki kolme sarjaa samalla painolla (esim. selvennyksen vuoksi penkkipunnerruksessa kolme sarjaa 80kg:llä), vai onko tarkoitus ottaa aina sarjan jälkeen painoa vähän pois (esim. ensimmäisessä sarjassa vaikka kahdeksan toistoa 80kg:llä, sitten kahdeksan toistoa 78kg:llä jne.)???
Kiitos vastauksista =)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Siis jos on merkitty 3x8-10 niin se meinaa että teet kolme sarjaa ja yhdessä sarjassa 8-10 toistoa. Eli katot sillaset painot sihen että saat tehtyä ton ettei sun tarvi ottaa painoja pois nimittäin niin ei tossa tehdä. tai saa tietty ottaa mut ei oo mtn hyötyä siitä sit enään.
tiputetaan painoja koska muuten ei jaksa tehdä niitä 100% teholla. eli kaikki sarjat niin ettei saa tehtyä 11 toistoa. pitää tuntee kehonsa niin että tietää painomäärät.
toinen tapa on tehdä vain yksi kova eli se viimeinen täysillä, eli muut ovat lämmittely sarjoja ja lisäät
jokaiseen painoa ja se viimeinen sitten täysillä maximiin. kolmas tapa on sitten tehdä niitä pudostusarjoja
"(esim. ensimmäisessä sarjassa vaikka kahdeksan toistoa 80kg:llä, sitten kahdeksan toistoa 78kg:llä jne.)???"
"sitten kahdeksan toistoa 78kg:llä jne.)???"
Tarkoitat siis toista sarjaa, et tee sitä missään nimessä heti perään ensimmäisen sarjan jälkeen, vaan pidät noin minuutin-kahden paussin ennen toista sarjaa.
Et saa ottaa painoa pois, vaan tee kaikki kolmesarjaa samalla painomäärällä. TODENNÄKÖISESTI TOISTOT TIPPUVAT JA EHPÄKÄ RADIKAALISESTIKIN, mutta ei se haittaa. Jos siis saat ekassa sarjassa kahdeksan toistoa, toisessa sarjassa sulla menee hyvinkin todennäköisesti enää kuusi ja sitten kolmannessa sarjassa 4 tai viisi.
sillä ei ole väliä vähentääkö painoa sarja sarjalta kunhan teho pysyy samana. lihakset eivät osaa laskea kilomääriä vaan rasitus ratkaisee. tokikaan painoa ei kannata lähteä vähentämään sen takia että ei enää mene kymmentä toistoa mutta jos ohjelmassa sanotaan että 3 sarjaa ja 8-10 toistoa per sarja niin se myös tarkoittaa sitä että sellaisella painolla tehdään että toistot osuvat joka sarjassa mahdollisimman lähelle 8-10.
sarjat voi myös tehdä putkeen mutta silloin on kysymys erikoistekniikasta nimeltään supersarja tai tässä tapauksessa supersuper tai jätti sarja.
tälläsitä ei kuitenkaan suositella aloittelijoille vaan pitempään treenanneille tehokeinoksi kun harjoittelu polkee paikallaan.