eli,treeniohjelma mulle,kiitos.
kun koulut alkoi,ni pitäs alkaa myös treenaus,ajattelin 3 kertaa viikos,jää sit aikaa koulullekkin,ja muutenki...tarkotuksena olis saada ens kesään mennessä jonkun verran näkyvää lihasta ja ehkä voimaakin...
käytössä on penkki(ja siihen kuuluvat jutut) ja käsipainot...tiedän miten liikkeet tehään ja niitten nimet mut en osaa tehä toimivaa ja tehokasta treeniohjelmaa...kaikille lihaksille
kun koulut alkoi,ni pitäs alkaa myös treenaus,ajattelin 3 kertaa viikos,jää sit aikaa koulullekkin,ja muutenki...tarkotuksena olis saada ens kesään mennessä jonkun verran näkyvää lihasta ja ehkä voimaakin...
käytössä on penkki(ja siihen kuuluvat jutut) ja käsipainot...tiedän miten liikkeet tehään ja niitten nimet mut en osaa tehä toimivaa ja tehokasta treeniohjelmaa...kaikille lihaksille
Vastaukset 6
Vanhimmat
eli alkuun vaan väännät rautaa ylös.
bodia ajatellen niin yläkroppa yhtenä. selekä toisena ja jalat kolmantena. liikkeitä vaan teet mahollisimman montaa erilaista ja 5-10 toistoa sekä 3 sarjaa.
muista tehä liikkeet puhtaasti alkuun eikä sitä painoo tartte sata kiloa heti olla.
Treniohjelmaan kuuluu myös se että syöt niin paljon kuin sielu sietää! -Ei, korjaan, paljon enemmän kuin sielu sietää!
Miten keho käyttäytyy jos syö vaan tavallista vähärasvaista ruokaa normaalisti eli ei jättiannoksia vaan entisen kulutuksen mukaan ?
Laihtuuko vai kutistuuko vai mitä =
mitään! Voit ehkä laihtua, koska kulutus kasvaa! :)
Keskity ensin perusliikkeisiin ja hanki lihakset niillä.
1.päivä: Penkkipun. 3*12-6
Pystypun. 3*12-6
Ojentajapun.taljalla 3*12-6
2.päivä: Maastanosto 3*12-6
Kulmasoutu 3*12-6
Epäkkäät(olkapäiden nosto) 3*12-6
3.Päivä: Kyykky 3*12-6
Reisiojennus 3*12-8
Reisikoukistus 3*12-6
vatsaa joka toinen treenikerta.
Valitse ensimmäiseen sarjaan paino, jolla saat 12 toistoa lisää painoja sen verran, että toisessa sarjassa menee 10-8 toistoa ja kolmanteen sarjaan lisää painoa että toistoja tulee noin 6, huilaus sarjojen välissä noin 2min.
Keskity tähän perusjuttuun aluksi ja yritä parantaa suoritusta näissä liikkeissä jokainen treenikerta. Et todellakaan tarvitse aluksi mitään muotoiluliikkeitä pitää ensin hankkia ne lihakset mitä muotoillaan, näillä ristitaljalla ja sun muilla "pullovereilla" Sulla oli tavoite ensikesäksi niin ota näitä muotoiluliikeitä mukaan keväällä ja sit on kyllä järkevää lisätä yks treenipäivä, ettei teenikerrat veny liian pitkiksi.
Muista välillä pitää kevyempiä viikkoja vaikka yksi kuukaudessa, jollon treenaat kevyemmin vaikka 3*12 et tulee vain kiva pumppi niin et ajaudu ylikuntoon ei muuta ku ONNEA!
Westside Barbell penkki ohjelma
Katso videot nostoista voit halutessasi tallentaa ne kovalevyllesi.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm
koko kirjan voi ostaa suomeksi
http://www.voimaharjoittelu.net/catalog2/product_info.php?cPath=21&products_id=62
ja
http://www.voimaharjoittelu.net/catalog2/product_info.php?cPath=21&products_id=63