Polvisiteiden merkitys kyykyssä

Polvisiteiden merkitys kyykyssä on täysin terveydellinen. Side tukee polvea, ettei se raskaassa liikkeessä pääsisi "muljahtamaan" niin helposti. Side myös estää virheellistä rotaatiota polvessa. Kehityksen kannalta polvien tukemisella tuskin on merkitystä. Tärkeää on myös huolehtia, että jalkojen lihasvoima on tasaista. Esimerkiksi loitontajien eli reiden ulkosivun lihasten heikkous aiheuttaa usein polvikipuja.

Siteiden kanssa pystyy tekemään isommilla painoilla puhtaampia toistoja. Lihaskasvulle on ainakin itsellä ollu merkitystä. Reidet paksuuntuu helpommin siteitä käytettäessä, Toistoja saa tehtyä enemmän ja veikkaisin, että pumpista tulee parempi kun veri pääsee tulvahtamaan sarjan jälkeen lihakseen. Anabolinen efektihän se on.

Ykkösmaksimeja olen tehnyt tosi harvoin, mutta olen sen verran tehnyt pystyäkseni vertaamaan tuloksia ilman ja siteiden kanssa. Siteillä saavutettu ennätys on ollu noin 15 % suurempi kuin ilman siteitä.

Olen kuitenkin sitä mieltä, että perusvoimakaudella kannattaa tehdä ne volyymisarjat 70-80 % painoilla ihan raakoina ilman siteitä ja sitten kun romut menee 80 % ja yli maksimista niin voi alkaa totuttelemaan nostoja siteillä niin sitten se ykkösen testaaminen tapahtuu turvallisemmin kun polvet on tottunut kunnolla siteiden kanssa tehtäviin raskaisiin sarjoihin.

Ilman siteitä treenatessa painot lasketaan tietysti ilman siteitä tehdystä ykkösestä ja sitten kun laitetaan siteet jalkaan myös suhteellisesti painomäärä kasvaa siteiden kanssa tehdyn ykkösen mukaan.

Eli pitäisi tietää suuntaa antavasti se maksimiykkönen sekä ilman siteitä, että siteiden kanssa.

Mutta jos tietää lähtötasonsa ykkösmaksimin ilman siteitä tehtynä niin lisää siihen sen 15 % niin saa aika lähelle osuvan maksimiraudan, josta laskee sitten ne harjoituspainot maksimikaudella siteitä käytettäessä.

Tää on vain oma kokemus, enkä siis käytä kuin vain vyötä ja polvisiteitä. Kyykkytrikoot tuovat toki oman lisäbuustinsa harjoitteluun kun aletaan tosissaan vääntämään. Olisko kyykkytrikoista tuleva hyöty kanssa joku 15 %.

Aika paljon noi pienet naisnostajatkin kyykkäävät varusteiden kanssa kun joku 50 kiloinen suomalaislääkäri kyykkäsi aikoinaan 175 kiloa varusteilla. Varmaan ilman siteitä ja trikoita tulos olisi ollut 120 kilon luokkaa.