Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    NEUVOJA!

    kävin just ekan kerran salilla ja sain nihkeesti penkiltä nousee 50kg. millaisilla toistoilla, sarjoilla, painoilla kannattasi aloittaa tuloksen parantaminen? nii ja monesti viikossa olisi suotavaa? kiitti jos joku viittii vastaa.
    4387
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Älä vaan pelkkää penkkiä sinne salille mene tekemään...perusvirhe.
    Ne jotka kerskuvat paljon nousee penkistä on vaan wannabe bodareita, jotka ei oikeasti ymmärrä treenaamisesta mitään.
    Googlesta hakusanalla treeniohjelma löytyi heti tommonen:
    http://www.hut.fi/u/jpekkari/treeniohjelma.html

    Tuo on kyllä sieltä huonommasta päästä. 6-8 sarjaa yhtä liikettä on liikaa. 4 sarjaa on hyvä.
    Sarjat vaikkapa näin:
    Lämmittely pienellä vastuksella 15 toistoa, sen jälkeen itse sarjat toistoilla: 12, 8, 10, 12.

    Sarjoissa painoa sen verran ettei mene yhtään enempää kuin nuo määritellyt toistot.
    Jos pelkkä voima kiinostaa, niin toistot voisi olla 8, 3, 6, 8.

    Ykkösistä ei ole kehityksen kannalta juuri mitään apua, tietää vaan paljonko nousee ja riski teloa paikkansa.

    Etsi netistä tarkempaa tietoa, tässä vaan vähän suuntaa antavaa.

    Äänestä

    • kiitos paljon vastauksestasi. joo ei mul ollu tarkotuskaan vetää pelkkää penkkiä, mahdollisimman monipuolisesti joka osa-aluetta.

      Äänestä

    tossa alempana on aika hyvä ohjelma aloittelijalle,siinä ei olu liikaa vempaimia yhelle päivälle ettei iske kyllästyminen,monet tekee sen virheen että veivaavat alku innostuksessa 6 h/pvä ja ihmettelevät ettei kasva...
    no lepo ruoka ja reeni kyllä se sillä...

    Äänestä

    • Alempana?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Keppi kirjoitti:

    kävin just ekan kerran salilla ja sain nihkeesti penkiltä nousee 50kg. millaisilla toistoilla, sarjoilla, painoilla kannattasi aloittaa tuloksen parantaminen? nii ja monesti viikossa olisi suotavaa? kiitti jos joku viittii vastaa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu