voinko käyttää pelkkää kreatiinia, jos saan proteiinit normaalista ruoasta? Kreatiinihan imeytyy parhaiten hiilareiden kanssa, joten kysyn vielä mikä olisi paras hiilihydaattien lähde? hedelmät, marjat? kreatiinin voisin ostaa, mutta mitään dextrooseja ei viittis..
vielä kreatiinista
Quik
151078
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
kertokaapa vielä annostuksesta ja niin että varmasti ymmärrän:). pitäs kuulemma aluks tehdä jonkinlainen tankkaus.
Yleisintä taitaa nykyään olla käyttää kreatiiniä ympäri vuoden tai vaan parilla kahen viikon tauolla vuodessa. 2g-10g per päivä.
Monet taas ottaa vaikka kymmenen päivän ajan 10-20g/pvä ja seuraavat viikot 2-5g/pvä, vaikkapa viis viikkoo ja sit parin viikon tauko.
Eli... tee mitä lystäät;) Koita mikä annostus riittää niin ei mee rahoja turhaan hukkaan...
Kreatiini otetaan nopean hiilihydraatin kanssa. Mun käsittääkseni on aivan sama mitä se on kuhan on nopeeta hiilaria, vai olisko jollain parempaa tietoo? Fast suosittelee dextroosia, vaikka sen GI on suunnillen sama malton kans.
Tuntuu vähän oudolta, että haluat käyttää kreatiiniä, mutta et ostaa proteiiniä tai hiilihydraattia.
täs fastin kreatiinissa lukee että 2g päivässä.Tais mennä monimutkaseksi. voishan sitä jossain vaiheessa sijottaa protskuihin ja hiilareihinki
Joo se 2g on jonkun suomen ravintolafkan rajotus.
Välttämättä tätä rajotusta ei kovin vakavasti kannata ottaa..
Luulisin, että järkevämpää olis eka sijottaa protskuun ja hiilareihin niin sais palautusjuoman kuntoon. Ja sitten koittaa kreatiinia.
Mistä vois hommata kreatiinia?
monilta saleilta saa ostaa sekä urheilu kaupoista ja joistain prismoistaki taitaa saada sekä tietty netin lisäravinne kaupoista
Yritin tilata netistä, mut oli vissiin loppu, tai en osannut katsoa oikeasta paikasta.Mikähän on oikea nettiosoite?
Vittujoo...
http://www.boosman.fi/
http://www.powerstop.net/
http://www.go4fit.com/
http://www.g-sport.fi/
http://www.jrfitness.net/
http://www.lisaravinneporssi.com/
http://www.lisaravinnepalvelu.net/
http://www.mlo.fi/
http://www.sf-protein.com/
http://www.supplements-planet.org/
http://www.wrange.fi/
http://www.unitedfeelings.fi/
Suosittele jotain nettiosoitetta. Liikaa valinnan varaa???
Tuolla on jotain keskustelua asiasta =>> http://keskustelu.suomi24.fi/node/244637
Tietysti kannattaa noudattaa kreatiinin mukana tulevaa käyttöohjetta, mutta tankkausvaihe menee yleensä suurinpiirtein näin:
N. yhden viikon ajan ota kreatiinia tasaisesti 4-5 krt päivässä. Sopiva määrä voisi olla jotain teelusikallisen ja ruokalusikallisen väliltä. Sekoita joka annos veteen/mehuun tms. ja lisää mukaan 1 teelusikka sokeria. Tankkausvaiheen jälkeen riittää 1-2 tällaista annosta päivässä, esim. krea sokeri palautusjuomaan sekoitettuna heti treenin jälkeen.
Hera malto krea sokeri( l-glutamiini) -palautusjuoma on hyvä kokonaisuus, jossa jokaisella aineella on oma tehtävänsä. Voit tottakai jättää jonkun poiskin, mutta pitemmällä aikavälillä saattaa jäädä treenin hyötykin pienemmäksi...
"Hera malto krea sokeri"
Mikä on malton ja sokerin tehtävä, eli siis minkä takia molempia?
Malto on pääasiassa pitkäketjuisempaa hiilihydraattia, sokeri lyhytketjuista. Sokeri on juomassa parantamassa kreatiinin imeytymistä.
Onhan tuossa maltossa näköjään sokeriakin, mutta tuskinpa kovinkaan paljon kunnon "insuliinipiikin" aikaansaamiseksi.
Itse voit lueskella samat asiat vaikka täältä:
http://www.sf-protein.com/opas.html
Juupa juu.. eli toi malton legenda elää yhä..
Eli tuota verensokerin tason nousua mittaamaan on kehitetty glykeeminen indeksi (GI), mitä suurempi GI sitä nopeammin hiilihydraatti imeytyy ja nostaa verensokeria. Malto on pääosin pitkäketjuista (sitä kuvaa muistaakseni DE-luku) hiilihydraatti ja siten PERIAATTESSA hitaampaa, MUTTA verensokeri kyllä nousee maltodekstriinillä jopa nopeammin kuin tavallisella sokerilla (sakkaroosi). Malton GI 150 ja sakkaroosin 92 (luvut verrattuna vaaleaan leipään).
Kannattaa imuroida http://www.mendosa.com/Glycemic_Index_of_Foods.xls jossa löytyy melko monen sapuskan GI luvut. Normi sirkku on siis sucrose lontoon murteella.
Täältä löytyy samaa in finska http://www.fillari-lehti.fi/perus/jutut/Ravinto_3.pdf
Ja noista lisäravinnefirmojen teksteistä en paljon perusta.. samaa paskaa lukee Wrangen ja Fastin maltopussien etiketeissä.. (taulukkokin vuodelta -80, tosin siinähän ei malton käppyrää ookkaan)
Hakusanoilla: maltodextrin glykemic index löytynee asiaan liittyvää juttua...