Moi!
Olen tässä vähän aikaa käynyt salilla ja huomasin, että pystyn näköjään treenaamaan näin alkuun ihan yhtä tehokkaasti ilman painojakin, ihan punnerruksia tekemällä ja leukoja vetämällä. Oon siis ruumiinrakenteeltani enemmänkin pitkän matkan juoksija ja hiihtoa mä oon harrastanu.
Mutta siis itse asiaan. En haluaisi näyttää hirveältä bodarijärkäleeltä, vaan haluaisin hieman komistua. Eli en halua näyttää tältä: http://members.surfeu.fi/hulkki/kynis.jpg vaan haluan näyttää tältä: http://www.bbc.co.uk/health/images/300/man_hunk.jpg eli suomeksi haluan näyttää hyvältä. Se siis varmaan tarkottaa sitä, että hartiat vähän levenis, sikspäkki tulis esiin, rinta muuttuis kaheks rintalihakseks ja käsivarret vahvistuis ja varmaan jotain muutakin. :)
Tuollaisesta hyvän näköiseksi tulemisesta ei löydykään paljoa netistä verrattuna ihan bodaukseen. Eli miten saadaan tuollaiset tyylikkäät lihakset ja mitä liahksia pitää kehittää? Verratkaapa noita kahta kuvaa. Toisessa massaa on huomattavasti vähemmän, mutta lihakset on selkeästi kauniimmin esillä tossa toisessa kuvassa. Miten näiden kahen kaverin harjottelu on eronnu toisistaan? Eli miten voin välttää lihakimpaleeksi muuttumisen? :)
Tarvitsenko kauhean kalliita lisäravinteita vai selviänkö ihan maidolla, leivällä ja juustolla? Pitääkö minun syödä kauheasti, jos haluan vain saada vähän lihasta luiden ympärille? Kuinka nopeasti tuloksia on mahdollisesti nähtävissä?
Eli jos täällä on sellasia ihmisiä, jotka ymmärtää ulkonäkökuntoilun päälle, niin oisin oikein kiitollinen vinkeistä! :)
Kiitos!
Olen tässä vähän aikaa käynyt salilla ja huomasin, että pystyn näköjään treenaamaan näin alkuun ihan yhtä tehokkaasti ilman painojakin, ihan punnerruksia tekemällä ja leukoja vetämällä. Oon siis ruumiinrakenteeltani enemmänkin pitkän matkan juoksija ja hiihtoa mä oon harrastanu.
Mutta siis itse asiaan. En haluaisi näyttää hirveältä bodarijärkäleeltä, vaan haluaisin hieman komistua. Eli en halua näyttää tältä: http://members.surfeu.fi/hulkki/kynis.jpg vaan haluan näyttää tältä: http://www.bbc.co.uk/health/images/300/man_hunk.jpg eli suomeksi haluan näyttää hyvältä. Se siis varmaan tarkottaa sitä, että hartiat vähän levenis, sikspäkki tulis esiin, rinta muuttuis kaheks rintalihakseks ja käsivarret vahvistuis ja varmaan jotain muutakin. :)
Tuollaisesta hyvän näköiseksi tulemisesta ei löydykään paljoa netistä verrattuna ihan bodaukseen. Eli miten saadaan tuollaiset tyylikkäät lihakset ja mitä liahksia pitää kehittää? Verratkaapa noita kahta kuvaa. Toisessa massaa on huomattavasti vähemmän, mutta lihakset on selkeästi kauniimmin esillä tossa toisessa kuvassa. Miten näiden kahen kaverin harjottelu on eronnu toisistaan? Eli miten voin välttää lihakimpaleeksi muuttumisen? :)
Tarvitsenko kauhean kalliita lisäravinteita vai selviänkö ihan maidolla, leivällä ja juustolla? Pitääkö minun syödä kauheasti, jos haluan vain saada vähän lihasta luiden ympärille? Kuinka nopeasti tuloksia on mahdollisesti nähtävissä?
Eli jos täällä on sellasia ihmisiä, jotka ymmärtää ulkonäkökuntoilun päälle, niin oisin oikein kiitollinen vinkeistä! :)
Kiitos!
Vastaukset 14
Vanhimmat
No siis toisessa kuvassa on armoton pose ja toisessa chilli jätkä farkuilla :).
Eli siis haet enemmän fitness-tyylistä ulkonäköä.
No siis salille vaan hommaamaan lihasta mutta sun pitää myös harrastaaa aerobista liikuntaa jotta saisit rasvat pidettyä alhaisena. Jos rasvat nousee niin siksi ei näy, rinnat roikkuu ja NAISET EIVÄT PIDÄ!
Hommaa myös ravinto kuntoon. Eli siis syö paljon kasviksia, hitaita hiilareita, tyydyttymättömiä rasvoja. koita hommata myös proteiinia 2g/painokilo päivässä.
Eli siis joo. Muista nukkua myös.
ps. Itteni mielestä sellanen komea vartalo on TERVE vartalo. Eli siis rupea elämään mahd. terveellisesti. Hoida itsesi kuntoon muutenkin kuin lihasten kannalta. Hoida omatunto yms kuntoon jne jne.
c u.
omatunto.... siis itsetunto.
Ookoo. Mulla on tyttöystävä ja ajattelin yllättää sen muuttumalla paremman näköseks. :D Siks en just haluis ees kauheeta lisäravinnesähellystä, koska sitä on vaikee duunata salaa. ;)
No siis onko tollanen fitness-tyylinen ulkonäkö paras, vai millanen sitte? Ja sitte toinen kysymys on se, että käykö vaikka lätkä aerobiseks liikunnaks, vai haittaako se lihasten kehitystä? Kun lihashan kasvaa levossa.
Haha, tarkotin siis parhaalla naisten/tyttöjen mielestä parasta. :P
"Mulla on tyttöystävä ja ajattelin yllättää sen muuttumalla paremman näköseks."
LOL! Se muutos ei kuule ihan hetkessä tapahdu, eikä todellakaan niin nopeasti että sen yhtäkkiä vain huomaisi, ellette sitten tarkoituksella pidä jotain vuoden mittaista pesäeroa. ;)
Kyllähän lätkä käy aerobisesta. On vaan aika rankkaa ni varmista sitten ne sun kalorit ja riittävä lepo.
http://www.muscletech.com/TRAINING/MAIN/Training_Men.shtml
Tuolla on fitness-miehet ja kehonrak..-miehet osiot. Jos kattoo niitä starprofiles ni kyllä sen eron huomaa. Siellä on myös jonkinlaista treeniohjelmaa ja sen sellasta :).
Ja siis emmä voi kertoo minkälainen ulkonäkö olis paras. Se on sitten sun päätettävissä (tai sun tyttöystävän). Jos käyt vaa salilla ja hommaat vähän lihasta ja rasvat alhaalla ni eiköhän se oo jo hyvä.
Yeah!
Viisas valinta, että et halua potariksi. Potaus on pahinta mitä on tapahtunut voimaharjoittelulle. Liian isoksi ei vahingossa tule, se on varma.
Yleinen kaava isoihin lihaksiin on paljon proteiinia + paljon kaloreita. Jotkut kannattavat suurta hiilihydraattimäärää, itse kannatan suurta rasvamäärää (erityisesti eläinrasvaa).
Ota proteiinia päivässä yli 2 grammaa painokiloa kohti. Aterioita on hyvä olla 3-4 kappaletta. Joka aterialla on saatava proteiinia. Proteiinia löytyy mm. kaikesta lihasta, yleensä noin 20 prosenttia.
Lisäksi nosta kaloreitasi 500 kilokaloria yli kulutuksen, jotta lihaskasvu olisi mahdollista.
Proteiini lisäravinteena on halvimmillaan halvempaa kuin halvin eläinproteiini ruuasta. Itse asiassa lisäravinneproteiini on ruokaa. Esim heraproteiini on tehty maidosta (maidon proteiinista 20 prosenttia on heraa). Toki on jumalattoman kallitta lisäaravinneproteiinejakin. Jos aiot käyttää lisäravinteita niin osta halvinta heraproteiinikonsentraattia ja täydennä sillä ruokavaliotasi. Ota puoli tuntia enne punttitreeniä 30 grammaa ja välittömästi treenin jälkeen toiset 30 grammaa. Yleensä desi proteiinijauhetta on 30 grammaa.
Ota semmoset painot, jolla saat 8-10 toistoa. Tee joka sarjalla vain 5 toistoa. Tee sillä samalla painolla niin monta sarjaa minuutin palautuksilla kuin pystyt tekniikan kärsimättä. Eli tee 5 toistoa, lepää minuutti, tee 5 toistoa, lepää minuutti, jne kunnes tekniikka ei enää ole täydellistä. Tee jokaisen päivän 2 viimeistä liikettä samalla tavalla kuin ensimmäinen, mutta vuorottelet niitä kahta liikettä. Eli esim. 5 toistoa pystypunerrusta, 5 toistoa leuanvetoa, lepää minuutti, 5 toistoa pystypunnerrusta, 5 toistoa leuanvetoa, lepää minuutti, jne kunnes tekniikka ei enää ole täydellistä. Pidä jokaisen kuukauden viimeinen viikko kevennettynä, eli vähennä painoista 30%. Lisäile painoja aina vähitellen parin viikon välein tai silloin kun tuntuu hyvältä.
Maastavedossa on erittäin tärkeää, että pidät selän suorana. Pystypunnerruksessa älä nojaa taakse päin. Leuanvedossa, penkkipunneruksessa ja pystypunnerruksesa ime olkapäät sisään kuoppiinsa. Kuvittele, että jännität kainaloasi. Penkissä ja pystypunnerruksessa kuvittele vetäväsi tankoa alas ja sitten työntävän ylös. Penkissä käytä keskileveää otetta ja vedä olkapäitä taakse. Se suojaa olkapäitä ja antaa lisää voimaa. Kaikissa liikkeissä purista tankoa niin paljon kuin pysyt. Maastavedossa käytä myötäotetta eli kämmenet osoittavat itseesi päin. Jos ote ei pidä, niin voit käyttää ristiotetta eli toisen käden kämmen osoittaa eteen päin. Muista vaihtaa ristiotteen puolta joka sarjalla.
Kyseisen ohjelman liikkeet ovat tehokkaita ja oikein suoritettuna turvallisia. Ne rasittavat lähes kaikkia lihaksia. Kyykky olisi hyvä lisä, mutta aloittelijalla menee pari kuukautta hyvässä opetuksessa, että oppii _kunnolla_ tekemään kyykkyä turvallisesti. Jos välttämättä haluaa tehdä kyykkyä, niin Maanantain maastavedon voi korvata kyykyllä.
Tämänlainen ohjelma kehittää sarkomeeristä hypertrophiaa joka tarkoittaa sitä, että lihakset myös toimivat eivätkä ole pelkkänä koristeena kuten kehonrakentajien lihakset.
Maanantai
Maastaveto
Pystypunnerrus
Leuanveto
Torstai
Maastaveto
Penkkipunnerrus
Alatalja
Tuossa tekstissä oli lukuisten kirjoitusvirheiden lisäksi asiavirhe:
Torstai on parempi kyykkypäivä kuin maanantai, koska tällöin yläselkä saa tasaisempaa rasitusta.
Nyt oli kyse aloittelijasta ja enemmän saa hyötyä irti tekemällä aluksi jotain aivan muuta kuin sinun ehdottamaasi reeniä. Ei millään pahalla, mutta oli aivan persiistä.
Jos kaveri on vasta aloittelija (luuviulu, ei pahalla sanottuna mutta kaikki tietää nmitä tarkotan) kannattaa treenata ns. liikkuvaa lihasta ihan oman painonsa kanssa...esim leuanvedot, punnerrukset erityyleillä, selkä erityyleillä lattialla, vatsalihaksia erityyleillä lattialla...ja tuo on muutenki tuo eka kuva on treenannu punteilla ja toinen omalla painolla sanon minä. hyväesimerkki on lun pannaan muskelimies uimaan, jätkä löytää niiiin paljon uusia lihaksia itestään että 5 metrin uinnin jälkeen se hukkuu
No mikä siinä oli perseestä?
Mikä vika on tehdä yksinkertaisia perusliikkeitä parhaalla mahdollisella tekniikalla ja syödä hyvin?
Kiitti kaikille neuvoista! :)
Kyllä treenaaminen Tappajatomaatin ohjeiden mukaan sujuu varmaan jo kohtapuoliin, sillä olen mä sen verran treenannu käsiäni, että mm. 10 leukaa menee kevyesti. Kyykky varmaan tehdään suunnilleen samoin kun keppijumpassa, paitsi painojen kanssa. Ainakin futistreeneissä neuvottiin pitämään hartianlevynen haara-asento ja jalkaterät suoraan eteenpäin eikä polvet saa olla linkussa sisäänpäin.
Se on käytännössä vähän eri asia tehdä ilman painoja kuin painojen kanssa.
Jotkut taipuu kyykkyyn siten, että polvet osoittaa suoraan eteen päin. Tällöin on yleensä vaikea tai mahdoton pitää selkää suorana. Korot kantapäiden alla auttavat, mutta se lisää rasitusta polville kun polvi menee varpaiden yli.
Itse suosittelen vain ja ainoastaan sellaista kyykkyä mikä tehdään ilman korkoa kantapään alla. Tällöin jalkojen on oltava leveämmällä ja polvien on osoitettava viistoon sivuille päin. Liike tapahtuu siten, että ei mennä suoraan alas vaan istutaan taakse päin, aivan kuin istuisi tuolille. Kyykky on melko vaikea liike ja kannattaa ottaa joku kokenut voimailija (mikä ei yleensä tarkoita kehonrakentajaa) opettamaan tekniikka.