Eli olen tehnyt noin 2kk:n ajan noita rannekääntöjä 2 krt viikossa.
Näin: KE: 4 sarjaa myötä sekä vastaotteella ja SU: 2 sarjaa myötä sekä vastaotteella..
Eipä ole oikeen tulosta syntynyt eikä ranteet tai käsivarret ole olleet kipeinä seuraavana päivänä, vaikka väännän noi kaikki sarjat viimesen asti tuskailme kasvoilla..
Ajattelin että olisiko hyödyllistä reenata nämä ranteet sitten esim: MA KE PE joka kertana 4 sarjaa sekä myötä että vastaotteella.
Näin: KE: 4 sarjaa myötä sekä vastaotteella ja SU: 2 sarjaa myötä sekä vastaotteella..
Eipä ole oikeen tulosta syntynyt eikä ranteet tai käsivarret ole olleet kipeinä seuraavana päivänä, vaikka väännän noi kaikki sarjat viimesen asti tuskailme kasvoilla..
Ajattelin että olisiko hyödyllistä reenata nämä ranteet sitten esim: MA KE PE joka kertana 4 sarjaa sekä myötä että vastaotteella.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuonkin ajan olisi joku viisaampi käyttänyt hyödylliseen treeniin.
Siis treenan kaikki perusliikkeet noitten lisäksi, mutta lähinnä nämä ranteet ei ole kehittyneet muuten kyllä!
Kerran viikossa maksimissaan teen kumpaankin suuntaan. Paksuutta on kyllä tullut kivasti ja naksuminenkin on loppunut. Kyllä hyöty huomattiin penskana jo esim. lätkämailaa puristeltaessa.
Ehkä teet liian suurilla painoilla. Itse pitkiä rullauksia olen puuhannut. Kokeile kapularullausta, eli kapulan keskelle reikä ja siitä roikkumaan naru, jonka päähän paino. Tätä painoa kelaat ylös ja alas..mulla toimi
enemmän perusliikkeitä kehiin niin puristus voima kasvaa tuollaisia ei tarvita mighinkään. ajan ja rahan haaskausta.
hauiskääntö tangolla ja vastaotteella. toi rannekääntö on tollanen pumppiliike vaan.
tekeekö joku OIKEASTI rannekääntöjä? :D vähän sama ku treenais niskaa erikseen. heitä jorpakkoon tollaiset liikeet ja ala tekemään hammer-curleja, maastavetoa ja leuanvetoa. niissä jos missä ranteet vahvistuu!!!!!!!!!!!!
Jätä ne nylpytykset väliin. Sä et oikeasti tee mitään niillä, jos et ole kehonrakentaja. Tee maastavetoa ja hauiskääntöä ni jo on v...u, jollei ala puristusvoimaa ala tulemaan.
Ja toiseks ne forkut ei todellakaan ole kehon tärkeimpiä lihaksia, paitsi jos on oikeasti joku rantaleijona, mikä haluaa saada kädet ja vatsalihakset isoksi. Keskivartalo (mukaanlukien selkä), jalat ja koko muu kroppa ovat paljon tärkeämpi kehon osa kuin forkut. Minä itse jätin ne treenistä pois aikoja sitten enkä aio ottaa niitä takaisin kuvioihin.