Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Ohjelmani

    MA: RINTA&HAUIS
    : Penkki 1x10, 1x8, 1x3
    : Vinopenkki 3x8
    : Hauiskääntötang(myötä). 3x6-10 & (vasta)3x8
    : Keskitettyhauiskääntö 3x10
    : Hammer 3x10

    KE: JALAT&SELKÄ
    : Kyykky 3x8
    : Mave 3x8
    : Kulmasoutu 3x10
    : Leuat 3x8
    : Reidet ojennus 3x10 ja koukistus 3x10

    PE: HARTIAT&OJENTAJAT
    : Etunojapunnerrus 2x30
    : Pystypunnerrus 1x10, 2x8
    : Pystysoutu 3x10 tai viparit sivulle 3x10
    : Kohautukset 4x10
    : Kapea penkki 3x10
    : Ranskalaiset 3-5x15

    Noilla olen mennyt jo muutaman kuukauden vähän sarjoja muutellut sinne tänne..

    Ei mitään räjähtävää kehitystä ole näkynyt, mutta kehitystä kuitenkin. Onkohan tuo kuitenkin passeli ohjelma? Tuossa nyt on jopa 4 liiketä per lihas ja enim. 12 sarjaa per lihas. Liikako?
    3378
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    jalat ja selkä samana päivänä. vähän raju harjoitus tehdä kaikki suurimmat lihakset samana päivänä. se vie varmasti harjoittelusta myös tehoa.

    Mitkä ovat hartiat? voin näyttää lihaskartalta olkapäät ja epäkkäät mutta että hartiat?

    jos olisin sinä niin jättäisin seuraavat liikkeet kokonaan pois:

    pystysoutu,leuanveto ja etunojapunnerrus.

    kulmasoudun vaihtasin alataljaan mutta hei en minä ole sinä joten ihan hyvä noin. ei tuossa nyt liikaa sarjoja ole. jaloille ehkä hieman vähemmän sarjoja noissa apuliikkeissä ja enemmän sarjoja pääliikkeisiin.

    voi jopa jättää apuliikkeet pois jos ei tunnu massaa tulevan.

    ihan hyvä perusohjelma kuitenkin ja toimii tuollaisenaan jos on toimiakseen. tosin ohjelmaa kannattaa parin kuukauden välein vaihdella.

    Äänestä

    • Elikkä hartioilla tarkotin olkapäitä..
      Mikäs vika tossa pystysoudussa on?
      En tosin ole sitä vielä kuin kerran tehnyt, mutta tuntui ainakin tehokkaalta.

      Joo, ja nämä kaikki taljat on toistaiseksi mahdottomuus, koska treenaan taloyhtiön salilla missä ei kaikkia laitteita ole..

      Äänestä

    • Turo kirjoitti:

      Elikkä hartioilla tarkotin olkapäitä..
      Mikäs vika tossa pystysoudussa on?
      En tosin ole sitä vielä kuin kerran tehnyt, mutta tuntui ainakin tehokkaalta.

      Joo, ja nämä kaikki taljat on toistaiseksi mahdottomuus, koska treenaan taloyhtiön salilla missä ei kaikkia laitteita ole..

      joo kyllä mä kässäsin sen hartia homman, kunhan kiusasin! no mun mielestä pystysoutu on erittäin hyvä liike jos halutaan RIKKOA kiertäjäkalvosimet,kyynärpäät tai mahdollisesti ranteet mut hei jos kipua ei esiinny niin voithan sä sitä tehdä. Mun mielestä liike on ihmiskeholle paha ja jokseenkin turha.

      No sitten jos ei taljoja ole niin ei ole. ei se maailma siihen kaadu ja kyllä noilla vapailla saa paljon aikaiseksi. monen mielestä ne ovat jopa parempia, ei tosin mun mielestä.

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    Turo kirjoitti:

    MA: RINTA&HAUIS
    : Penkki 1x10, 1x8, 1x3
    : Vinopenkki 3x8
    : Hauiskääntötang(myötä). 3x6-10 & (vasta)3x8
    : Keskitettyhauiskääntö 3x10
    : Hammer 3x10

    KE: JALAT&SELKÄ
    : Kyykky 3x8
    : Mave 3x8
    : Kulmasoutu 3x10
    : Leuat 3x8
    : Reidet ojennus 3x10 ja koukistus 3x10

    PE: HARTIAT&OJENTAJAT
    : Etunojapunnerrus 2x30
    : Pystypunnerrus 1x10, 2x8
    : Pystysoutu 3x10 tai viparit sivulle 3x10
    : Kohautukset 4x10
    : Kapea penkki 3x10
    : Ranskalaiset 3-5x15

    Noilla olen mennyt jo muutaman kuukauden vähän sarjoja muutellut sinne tänne..

    Ei mitään räjähtävää kehitystä ole näkynyt, mutta kehitystä kuitenkin. Onkohan tuo kuitenkin passeli ohjelma? Tuossa nyt on jopa 4 liiketä per lihas ja enim. 12 sarjaa per lihas. Liikako?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu