kyykky ja kiertäjäkalvosinkipu

taidan tyytyä siihen kotihoitoon. on kyllä ihme miten kovasti olkapäät kipeytyi siitä kun teki penkkiä tangolla pitkästä aikaa käsipainojen sijasta. ilmeisesti liikerata oli päässyt unohtumaan tai entiset käyttämäni painot oli liikaa, ja kiertäjäkalvosinten lämmittelykin jäi kokonaan väliin :/ seuraavana päivänä hyvä kun kättä pystyi nostamaan. nyt kolmen päivän päästä tuntuu vieläkin vähän arkuutta mutta kyykkyä pystyin tekemään ihan ongelmitta. joten ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona kiertäjäkalvotreeniä ja aikaisintaan perjantaina penkkiä, mutta kevyemmillä painoilla ja hallitummalla tekniikalla ettei pamahda olkikset!

ketjun aloittaja kirjoitti:

taidan tyytyä siihen kotihoitoon. on kyllä ihme miten kovasti olkapäät kipeytyi siitä kun teki penkkiä tangolla pitkästä aikaa käsipainojen sijasta. ilmeisesti liikerata oli päässyt unohtumaan tai entiset käyttämäni painot oli liikaa, ja kiertäjäkalvosinten lämmittelykin jäi kokonaan väliin :/ seuraavana päivänä hyvä kun kättä pystyi nostamaan. nyt kolmen päivän päästä tuntuu vieläkin vähän arkuutta mutta kyykkyä pystyin tekemään ihan ongelmitta. joten ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona kiertäjäkalvotreeniä ja aikaisintaan perjantaina penkkiä, mutta kevyemmillä painoilla ja hallitummalla tekniikalla ettei pamahda olkikset!

Ton 2 viikon hoidon aikana älä treenaa yhtään mitään mikä rasittaa olkapäitä. Vaikka kipu hellittäisi viikossa, niin vedät sitä buranaa ja orudista vielä yhden extraviikon, jotta varmasti paranee. Se pamahtaa helposti uudestaan.

Nimim. kokemusta on

ketjun aloittaja kirjoitti:

taidan tyytyä siihen kotihoitoon. on kyllä ihme miten kovasti olkapäät kipeytyi siitä kun teki penkkiä tangolla pitkästä aikaa käsipainojen sijasta. ilmeisesti liikerata oli päässyt unohtumaan tai entiset käyttämäni painot oli liikaa, ja kiertäjäkalvosinten lämmittelykin jäi kokonaan väliin :/ seuraavana päivänä hyvä kun kättä pystyi nostamaan. nyt kolmen päivän päästä tuntuu vieläkin vähän arkuutta mutta kyykkyä pystyin tekemään ihan ongelmitta. joten ensi viikon maanantaina ja keskiviikkona kiertäjäkalvotreeniä ja aikaisintaan perjantaina penkkiä, mutta kevyemmillä painoilla ja hallitummalla tekniikalla ettei pamahda olkikset!

terveet olkapäät. Penkissä hajoittaa vain ajan myötä kiertäjäkalvosimet. Mikä ihmeen pakko sitä penkkiä on pakko veivata kun se on tiedossa että siinä hajoaa olkapäät. Voi kun minulle olisi joku joskus sanonut että lopeta penkki, no ei sanonut ja molemmista olkapäistä kiertäjäkalvosimet revenneet, eikä ne kyllä viiten vuoteen ole parantuneet sellaiseksi etteikö niissä päivittäin jotain kipua olisi. Kysymykseen kyykystä: sattuu mutta olen kyykyssä jos on vähänkään väärässä kulmassa kädet/olkapäät. Tee viisas ratkaisu ja jätä tasapenkki, rinnalle on muitakin hyviä liikkeitä esim. Vinopenkki tangolla ja käsipainoilla. Vinopenkkiä kärsii hyvin meikäläinen tehdä kunhan pitää käsiä lähellä siellä vartaloa ja oikeat kulmat. Vinopenkissä kannattaa pitää penkin kulmaa matalana näin säästää rasitusta olkapäiltä. Jos pakko on sitä tasapenkkiä veivata tee sitä vain kapealla otteella.