kapea penkki

eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

kipi kirjoitti:

eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

meinaatko että nostat 15..25 cm otteella (mitattuna etusormesta etusormeen) enemmän rautaa, kuin noin 40...50 cm otteella?

kipi kirjoitti:

eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

Siitä vois päätellä, että sun ojentajat on huomattavasti paremmissa kunnossa kun rintalihakset.

Ari kirjoitti:

meinaatko että nostat 15..25 cm otteella (mitattuna etusormesta etusormeen) enemmän rautaa, kuin noin 40...50 cm otteella?

kyllä

kipi kirjoitti:

kyllä

OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

Ari kirjoitti:

OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

Lue lisää

katso liikkeet: sivultanosto kp.
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_flatflys.htm
ja penkkipunnerrusta 60...75 cm otteella
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_benchpress.htm

Ari kirjoitti:

katso liikkeet: sivultanosto kp.
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_flatflys.htm
ja penkkipunnerrusta 60...75 cm otteella
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_benchpress.htm

Lue lisää

mun normaali penkki ei kulkenu niin jätin sen melkein kokonaan pois ja rupesin tekeen vinopenkkiä ja kapeaa koska ne kulki! Joo taitaa olla ojentajis enemmän voimaa,otan kyllä kerran viikos normaalin tai vinopenkin ja kapean!
Nomraali about 100kg ja kapea about 110kg vinop. n.95-100kg

Ari kirjoitti:

OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

Lue lisää

Penkkiohjelma joka tähtää vain maksimiin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Ari kirjoitti:

Penkkiohjelma joka tähtää vain maksimiin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Lue lisää

ny rupia pelkästään penkkiä harjoitteleen!
Mulla on ohjelmat jo.

lue ensin
http://www.jippii.fi/forumit/voimailu/?ref=21009&op=msg
en tiedä paljon painat?
mutta oletan 60..70 kg
silloin penkki nousee 2,5... 10 kg kk.
penkki voi nousta jopa 50 kg vuodessa.
normaali ruokaa vähän enempi lihaa kalaa kuin normaali ihmiset, vitamiinit , hivenaineet, voit myös ottaa tavallista proteiinia jauheena , ei kreatiinia.
sivullani on myös email palaute laatikko
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Ari kirjoitti:

lue ensin
http://www.jippii.fi/forumit/voimailu/?ref=21009&op=msg
en tiedä paljon painat?
mutta oletan 60..70 kg
silloin penkki nousee 2,5... 10 kg kk.
penkki voi nousta jopa 50 kg vuodessa.
normaali ruokaa vähän enempi lihaa kalaa kuin normaali ihmiset, vitamiinit , hivenaineet, voit myös ottaa tavallista proteiinia jauheena , ei kreatiinia.
sivullani on myös email palaute laatikko
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Lue lisää

kreatiinia?? Parempiku ottaa !

Ari kirjoitti:

lue ensin
http://www.jippii.fi/forumit/voimailu/?ref=21009&op=msg
en tiedä paljon painat?
mutta oletan 60..70 kg
silloin penkki nousee 2,5... 10 kg kk.
penkki voi nousta jopa 50 kg vuodessa.
normaali ruokaa vähän enempi lihaa kalaa kuin normaali ihmiset, vitamiinit , hivenaineet, voit myös ottaa tavallista proteiinia jauheena , ei kreatiinia.
sivullani on myös email palaute laatikko
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Lue lisää

No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

kipi kirjoitti:

kreatiinia?? Parempiku ottaa !

niin mutta kehon paino nousee ja penkki tulos huononee (etkä pysy oikessa sarjassa) suhteessa älä sotke kehonrakennusta ja voimanosto penkkiä. sitäpaitsi se on nestettä ei lihasta. ei lihakset kasva sama tahtia kun paino nousee kreatiinilla. lue uusittu sivu
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

pena kirjoitti:

No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

Lue lisää

sehän on varmaa että "huonot geenit" ja pieni testosterituotanto kiveksissä estää palautumisen.
tietysti pitkä yö uni 9...10 tuntia lisää testosteronin tuotantoa, sen huomaa jo aamulla kun teltta on pystyssä. sivu uusittu.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Ari kirjoitti:

niin mutta kehon paino nousee ja penkki tulos huononee (etkä pysy oikessa sarjassa) suhteessa älä sotke kehonrakennusta ja voimanosto penkkiä. sitäpaitsi se on nestettä ei lihasta. ei lihakset kasva sama tahtia kun paino nousee kreatiinilla. lue uusittu sivu
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

Lue lisää

mutta mäpäs en kilpailekaa,ja hyvä vaan jos paino nousee. nyt 193,90

pena kirjoitti:

No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

Lue lisää

kyllä pitkä yöuni on tärkeä koska testosteronitaso nousee ihmisen nukkuessa, miksi? koska se nopeuttaa palautumista,lisää voimia, se on kaiken A ja O voimailuissa. myös iltapäiväunet (20...40 min) on hyvä valinta noin 1 tunti ennen salia. esim Mika salo F1 vetää tirsat ennen kilpailua, mika on tunnettu siitä, että ei tee omia virheitä radalla. Mikä meitä suomalaisia estää nukkumasta tarpeeksi? No KAHVI tietysti. vähennä kahvin juontia ja myöhemmin voit lopettaa sen kokonaan tai vain 1 iso kuppi aamuisin. kahvi häiritsee yöunta todella paljon, se poistaa myös nestettä kehosta joka on tärkeää lihaksille, lisää vapinaa lihaksissa mm. joka näkyy salilla, toki energianpuute myös vapisuttaa. tietenkin "kuntosalityylinen" tai kehonrakennusharjoittelu estää maksimivoiman löytymisen. ota selvää mitä ruokia voimailijan on syötävä, täydennä sitä vitamiineilla, hivenainella ja proteiinilla (soija tai hera), tarkista oma hemoglobiiniarvo, se on oltava reilusti yli 150, syö tarvittaessa rautalääkettä. esim spartocine.
Kun kaikki on kohdallaan OLO on sellainen, että odottakaahan raudat niin saatte kyytiä, voisin väännellä vaikka tangot mutkalle ja voisin purra rautaa niin että teräslastu lentää. kyllä huonollakin ohjelmalla kehittyy jos kaikki muu on kohdallaan, mutta oikealla maksimiohjelmalla kehittyy paremmin.