Onko porukalla kapea penkki suunnilleen samas ku normaali? Mulla se on normaalia parempi !
kapea penkki
kipi
215967
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 21
Vanhimmat
Kapea penkkipunnerrusote (noin 15...25 cm) on aina kapeampi kuin normaaliote. Normaaliotteella nostetaan aina suurimmat raudat.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm
eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!
meinaatko että nostat 15..25 cm otteella (mitattuna etusormesta etusormeen) enemmän rautaa, kuin noin 40...50 cm otteella?
Siitä vois päätellä, että sun ojentajat on huomattavasti paremmissa kunnossa kun rintalihakset.
kyllä
OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm
katso liikkeet: sivultanosto kp.
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_flatflys.htm
ja penkkipunnerrusta 60...75 cm otteella
http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_benchpress.htm
mun normaali penkki ei kulkenu niin jätin sen melkein kokonaan pois ja rupesin tekeen vinopenkkiä ja kapeaa koska ne kulki! Joo taitaa olla ojentajis enemmän voimaa,otan kyllä kerran viikos normaalin tai vinopenkin ja kapean!
Nomraali about 100kg ja kapea about 110kg vinop. n.95-100kg
Penkkiohjelma joka tähtää vain maksimiin.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
ny rupia pelkästään penkkiä harjoitteleen!
Mulla on ohjelmat jo.
sanonta "normaali ote" on se oteleveys jolla nostetaan suurimmat raudat, se ote on yleensä 40...81 cm.
silloin kapeammalla otteella nostetaan aina vähempi, tietysti. Muuten penkkipunnerrusta on syytä harjoitella useammalla eri oteleveyksillä, leveämmällä ja kapeammalla kuin se jolla nostetaan suurimmat raudat (15...85 cm).
Kannattais jo alkaa treenaa rintalihaksia, taitaa
olla ojentajat hyvässä tikissä. Mulla normaali 110, vino 100 ja kapea (25cm)n.80
Ja juu mun pitäs treenaa ojentajia (ei tarvii huomauttaa)
Paljonko sulla menee penkistä ja paljonko mun maksimi 110 kasvaa jos vedän tota laatimaasi penkki ohjelmaa 2kuukautta? Mitä lisäravinteita kandeis vetää?
lue ensin
http://www.jippii.fi/forumit/voimailu/?ref=21009&op=msg
en tiedä paljon painat?
mutta oletan 60..70 kg
silloin penkki nousee 2,5... 10 kg kk.
penkki voi nousta jopa 50 kg vuodessa.
normaali ruokaa vähän enempi lihaa kalaa kuin normaali ihmiset, vitamiinit , hivenaineet, voit myös ottaa tavallista proteiinia jauheena , ei kreatiinia.
sivullani on myös email palaute laatikko
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
kreatiinia?? Parempiku ottaa !
No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)
niin mutta kehon paino nousee ja penkki tulos huononee (etkä pysy oikessa sarjassa) suhteessa älä sotke kehonrakennusta ja voimanosto penkkiä. sitäpaitsi se on nestettä ei lihasta. ei lihakset kasva sama tahtia kun paino nousee kreatiinilla. lue uusittu sivu
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
sehän on varmaa että "huonot geenit" ja pieni testosterituotanto kiveksissä estää palautumisen.
tietysti pitkä yö uni 9...10 tuntia lisää testosteronin tuotantoa, sen huomaa jo aamulla kun teltta on pystyssä. sivu uusittu.
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
mutta mäpäs en kilpailekaa,ja hyvä vaan jos paino nousee. nyt 193,90
kyllä pitkä yöuni on tärkeä koska testosteronitaso nousee ihmisen nukkuessa, miksi? koska se nopeuttaa palautumista,lisää voimia, se on kaiken A ja O voimailuissa. myös iltapäiväunet (20...40 min) on hyvä valinta noin 1 tunti ennen salia. esim Mika salo F1 vetää tirsat ennen kilpailua, mika on tunnettu siitä, että ei tee omia virheitä radalla. Mikä meitä suomalaisia estää nukkumasta tarpeeksi? No KAHVI tietysti. vähennä kahvin juontia ja myöhemmin voit lopettaa sen kokonaan tai vain 1 iso kuppi aamuisin. kahvi häiritsee yöunta todella paljon, se poistaa myös nestettä kehosta joka on tärkeää lihaksille, lisää vapinaa lihaksissa mm. joka näkyy salilla, toki energianpuute myös vapisuttaa. tietenkin "kuntosalityylinen" tai kehonrakennusharjoittelu estää maksimivoiman löytymisen. ota selvää mitä ruokia voimailijan on syötävä, täydennä sitä vitamiineilla, hivenainella ja proteiinilla (soija tai hera), tarkista oma hemoglobiiniarvo, se on oltava reilusti yli 150, syö tarvittaessa rautalääkettä. esim spartocine.
Kun kaikki on kohdallaan OLO on sellainen, että odottakaahan raudat niin saatte kyytiä, voisin väännellä vaikka tangot mutkalle ja voisin purra rautaa niin että teräslastu lentää. kyllä huonollakin ohjelmalla kehittyy jos kaikki muu on kohdallaan, mutta oikealla maksimiohjelmalla kehittyy paremmin.
Mikä on vikana kun tanko jää johonkin kohtaan jumiin, siis pysähtyy kuin seinään vaikka paino pitäisi muuten olla vielä nostettavissa? Jos tanko pysähtyy kohtaan...
lue sivu http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm