kapea penkki

kipi

Onko porukalla kapea penkki suunnilleen samas ku normaali? Mulla se on normaalia parempi !

21

5531

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Ari
      • kipi

        eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

      • Ari
        kipi kirjoitti:

        eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

        meinaatko että nostat 15..25 cm otteella (mitattuna etusormesta etusormeen) enemmän rautaa, kuin noin 40...50 cm otteella?

      • VVV
        kipi kirjoitti:

        eipä nostetakaan,mulla normaali on jotai 5-10kg jäljes kapeaan verrattuna!

        Siitä vois päätellä, että sun ojentajat on huomattavasti paremmissa kunnossa kun rintalihakset.

      • kipi
        Ari kirjoitti:

        meinaatko että nostat 15..25 cm otteella (mitattuna etusormesta etusormeen) enemmän rautaa, kuin noin 40...50 cm otteella?

        kyllä

      • Ari
        kipi kirjoitti:

        kyllä

        OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
        sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

      • Ari
        Ari kirjoitti:

        OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
        sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

        katso liikkeet: sivultanosto kp.
        http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_flatflys.htm
        ja penkkipunnerrusta 60...75 cm otteella
        http://www.gymonthehill.freeserve.co.uk/ex_benchpress.htm

      • kipi
      • Ari
        Ari kirjoitti:

        OOOH no se on tosi ihmeellistä. no ei se mitään.
        sinun penkki max tulee nousemaan kymmeniä kiloja isommaksi kun harjoittelet penkkipunnerrusta eri otteella 50 cm ja 60 cm ja 70 cm. voit myös edelleen tehdä kapeaa penkkiä. Tämä leveämpi ote kehtittää sinun rintaa ja hartioita ja pystyt nostamaan muutaman viikon päästä jo uudet ennätykset normaali penkissä. Myös hyvä liike on rinnalle: sivultanosto kp. maaten penkillä (kädet 90% kulmassa kun painot ovat alhaalla) tai penkki punnerrusta kp. (vähän leveämmällä otteella). Tee sinä ojentaja harjoitusten tilalla leveää penkkiä 60 ...75 cm ja sivultanostoja kp. maanantaisin.
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/westside.htm

        Penkkiohjelma joka tähtää vain maksimiin.
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

      • kipi
    • Ari

      sanonta "normaali ote" on se oteleveys jolla nostetaan suurimmat raudat, se ote on yleensä 40...81 cm.
      silloin kapeammalla otteella nostetaan aina vähempi, tietysti. Muuten penkkipunnerrusta on syytä harjoitella useammalla eri oteleveyksillä, leveämmällä ja kapeammalla kuin se jolla nostetaan suurimmat raudat (15...85 cm).

    • pena

      Kannattais jo alkaa treenaa rintalihaksia, taitaa
      olla ojentajat hyvässä tikissä. Mulla normaali 110, vino 100 ja kapea (25cm)n.80
      Ja juu mun pitäs treenaa ojentajia (ei tarvii huomauttaa)

    • pena

      Paljonko sulla menee penkistä ja paljonko mun maksimi 110 kasvaa jos vedän tota laatimaasi penkki ohjelmaa 2kuukautta? Mitä lisäravinteita kandeis vetää?

      • Ari
      • kipi
      • pena
        Ari kirjoitti:

        lue ensin
        http://www.jippii.fi/forumit/voimailu/?ref=21009&op=msg
        en tiedä paljon painat?
        mutta oletan 60..70 kg
        silloin penkki nousee 2,5... 10 kg kk.
        penkki voi nousta jopa 50 kg vuodessa.
        normaali ruokaa vähän enempi lihaa kalaa kuin normaali ihmiset, vitamiinit , hivenaineet, voit myös ottaa tavallista proteiinia jauheena , ei kreatiinia.
        sivullani on myös email palaute laatikko
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

        No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
        Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

      • Ari
        kipi kirjoitti:

        kreatiinia?? Parempiku ottaa !

        niin mutta kehon paino nousee ja penkki tulos huononee (etkä pysy oikessa sarjassa) suhteessa älä sotke kehonrakennusta ja voimanosto penkkiä. sitäpaitsi se on nestettä ei lihasta. ei lihakset kasva sama tahtia kun paino nousee kreatiinilla. lue uusittu sivu
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

      • Ari
        pena kirjoitti:

        No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
        Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

        sehän on varmaa että "huonot geenit" ja pieni testosterituotanto kiveksissä estää palautumisen.
        tietysti pitkä yö uni 9...10 tuntia lisää testosteronin tuotantoa, sen huomaa jo aamulla kun teltta on pystyssä. sivu uusittu.
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

      • kipi
        Ari kirjoitti:

        niin mutta kehon paino nousee ja penkki tulos huononee (etkä pysy oikessa sarjassa) suhteessa älä sotke kehonrakennusta ja voimanosto penkkiä. sitäpaitsi se on nestettä ei lihasta. ei lihakset kasva sama tahtia kun paino nousee kreatiinilla. lue uusittu sivu
        http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm

        mutta mäpäs en kilpailekaa,ja hyvä vaan jos paino nousee. nyt 193,90

      • Ari
        pena kirjoitti:

        No pitänee kokeilla tuota ohjelmaa..kaipaan jotain uutta painan kyllä 74 mutta ei sitä korkeakouluopintojen ohella ehi treenaa tarpeeksi kovaa:(
        Saapi nähdä ehdinkö palautumaan..tuloksista päätellen sulla on hyvät geenit (vai uskotko sellaiseen?) Tais saada uhoaja nenilleen tuolla jippiin foorumissa:)

        kyllä pitkä yöuni on tärkeä koska testosteronitaso nousee ihmisen nukkuessa, miksi? koska se nopeuttaa palautumista,lisää voimia, se on kaiken A ja O voimailuissa. myös iltapäiväunet (20...40 min) on hyvä valinta noin 1 tunti ennen salia. esim Mika salo F1 vetää tirsat ennen kilpailua, mika on tunnettu siitä, että ei tee omia virheitä radalla. Mikä meitä suomalaisia estää nukkumasta tarpeeksi? No KAHVI tietysti. vähennä kahvin juontia ja myöhemmin voit lopettaa sen kokonaan tai vain 1 iso kuppi aamuisin. kahvi häiritsee yöunta todella paljon, se poistaa myös nestettä kehosta joka on tärkeää lihaksille, lisää vapinaa lihaksissa mm. joka näkyy salilla, toki energianpuute myös vapisuttaa. tietenkin "kuntosalityylinen" tai kehonrakennusharjoittelu estää maksimivoiman löytymisen. ota selvää mitä ruokia voimailijan on syötävä, täydennä sitä vitamiineilla, hivenainella ja proteiinilla (soija tai hera), tarkista oma hemoglobiiniarvo, se on oltava reilusti yli 150, syö tarvittaessa rautalääkettä. esim spartocine.
        Kun kaikki on kohdallaan OLO on sellainen, että odottakaahan raudat niin saatte kyytiä, voisin väännellä vaikka tangot mutkalle ja voisin purra rautaa niin että teräslastu lentää. kyllä huonollakin ohjelmalla kehittyy jos kaikki muu on kohdallaan, mutta oikealla maksimiohjelmalla kehittyy paremmin.

    • Ari

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Arvaa miten paljon

      Haluan sua?
      Ikävä
      94
      1729

    2. Kolme miestä joukkoraiskasi nuoren naisen metsässä Helsingissä.

      https://www.hs.fi/helsinki/art-2000011193871.html?utm_medium=promobox&utm_campaign=hs_tf&utm_source=is.fi&utm_content=pr
      Maailman menoa
      239
      1493

    3. Mitä toiveita ja ajatuksia sulla

      On kaivattusi suhteen?
      Ikävä
      89
      1346

    4. Sunnuntai terveiset kaivatulle

      Maa on vielä valkoinen vaikka vappu lähestyy, otetaan pitkästä aikaa pyhä terveiset kaivatullesi tähän ketjuun !!
      Ikävä
      65
      1015

    5. Aika usein mietin sitä

      Että miksi juuri minä olen se jonka kanssa haluaisit vakavampaa? Mikä minusta voi tehdä sellaisen että koet niin syviä t
      Ikävä
      46
      921

    6. Rakastan sinua ja

      Tiedät sen.
      Ikävä
      47
      908

    7. Miksei voitaisi vaan puhua asiat selväksi?

      Minulla on ollut niin kova ikävä sinua, etten oikein edes löydä sanoja kuvaamaan sitä. Tuntuu kuin jokainen hetki ilman
      Ikävä
      38
      898

    8. Eräästä kalastuksenvalvojasta leviää video !

      Ennemmin tai myöhemmin tänne palstalle tulee videonpätkä, jossa kerrotaan paikallisesta "kalastuksen valvojasta". Ei si
      Suomussalmi
      9
      874

    9. On ikävä sua

      Rakas ❤️.
      Ikävä
      46
      842

    10. IS Viikonloppu 26.-27.4.2025

      Koviksen ovat laatineet Eki Vuokila ja piirrospuolista vastaa Lavonius, jolloin 2,5 vaikeusasteen ristikko on saatu aika
      Sanaristikot
      35
      819
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt