Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Lihasmassaa

    Olen treenannut nyt noin 8kk ja penkki ja muut tulokset ovat nousseet aika hyvin mutta lihasmassaa ei ole juurikaan tullut..(n.2kg).Teen seuraavanlaista penkki treeniä esim. olisikohan siinä jotain parantamisen varaa massan lisäyksen suhteen?

    72kg 1x8
    76kg 2x6
    80kg 2x4
    84kg 1x2-3
    3574
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    nuo sarjat vihjaa kyllä vahvasti voimapuoleen, eli sitä ja maksimivoimaa noilla sarjoilla tulee ihan kivasti mutta massan kustannuksella. ehkä pitäisin sarjamäärän samana mutta muuttaisin kilot niin että toistoja tulee 8-6 joka sarjaan, niin että viimeinen sarja on tiukka. eli esim

    72kg 1x10
    74kg 2x8
    76kg 3x6

    Äänestä

    • tekstata..:P

      Äänestä

    • pitää kirjoitti:

      tekstata..:P

      ite oon 4kk treenin aikana saanut noin 6-7kk massaa lisää.. ja penkkitreenin otin aluks -15kg maksimi tuloksesta eli jos maksimi 95 niin ekalla viikolla ykkönen 80kg

      10*55kg
      8*60kg
      6*65
      4*70kg
      2*75kg
      1*80kg

      joka viikko 2.5kg lisää joka sarjaan.. ja noin neljän viiden viikon jälkeen jätetään pisin sarja pois. itellä ainaki tulokset nousi tolla systeemillä hyvin...

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    leipuri2 kirjoitti:

    Olen treenannut nyt noin 8kk ja penkki ja muut tulokset ovat nousseet aika hyvin mutta lihasmassaa ei ole juurikaan tullut..(n.2kg).Teen seuraavanlaista penkki treeniä esim. olisikohan siinä jotain parantamisen varaa massan lisäyksen suhteen?

    72kg 1x8
    76kg 2x6
    80kg 2x4
    84kg 1x2-3

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu