Mikä on se varma ylikunnon merkki?
Oon treenannu nyt 10vko putkeen kunnon kiukulla ja fiilikset on 100 mutta tänään tapahtui..
Siis lähin taas latautuneena salille, mutta heti eka liike (kapea penkki) tuntui tuskalle. Tai ei vaan jaksanu kunnolla tehä. Toinen liike (pystypunnerrus) taas meni suht.koht. normaalisti, mutta sen jälkeen olikin mehut TÄYSIN loppu...
Viimeset liikkeet piti viedä väkisin läpi ja silti jäivät vajaaksi...
Miten tästä etiäpäin? Tauko?
Ei vaan millään malttaisi pitää taukoa kun on kunnolla vauhtiin päässyt...
Oon treenannu nyt 10vko putkeen kunnon kiukulla ja fiilikset on 100 mutta tänään tapahtui..
Siis lähin taas latautuneena salille, mutta heti eka liike (kapea penkki) tuntui tuskalle. Tai ei vaan jaksanu kunnolla tehä. Toinen liike (pystypunnerrus) taas meni suht.koht. normaalisti, mutta sen jälkeen olikin mehut TÄYSIN loppu...
Viimeset liikkeet piti viedä väkisin läpi ja silti jäivät vajaaksi...
Miten tästä etiäpäin? Tauko?
Ei vaan millään malttaisi pitää taukoa kun on kunnolla vauhtiin päässyt...
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pidä pari viikkoa kevyttä treeniä tai viikko taukoa tms. Koita lepäillä aika paljon. Tekee hyvää kropalle.
Sul saatto myös olla huono päivä, mut ite suosittelisin lepoa. :).
vastaus tohon ongelmaan alkaa p:llä. Nyt en tarkoita pakkotoistoa, lol
ylikunnon huomaa kyllä normaalisti muualla kuin salilla mm. levottomalla nukkumisella, hikoilulla, sydämen "tykyttämisellä", mutta tietysti myös puhdittomuutena ja tulosten laskemisella. koska oletkin jo varmaan vääntänyt itseäsi äärirajoille kymmenen viikon ajan, suosittelen ehdottomasti viikon täyslepoa, sillä jos jatkat väkisin riuhtomista, menet ylikuntoon. kevyitä/lepoviikkoja on oltava, ja muistettava myös, että joskus on niitä päiviä jolloin energiatasot on syystä tai toisesta alhaalla, eikä salilla voi joka kerta vaatia itseltään, että tekee parempia tuloksia kuin viime kerralla! myös ohjelman muuttaminen vähänkin suuntaan tai toiseen voi vaikuttaa jonkin liikkeen suoritukseen, koska lihas voi olla rasittunut eri tavalla eikä samat sarjat enää tunnukaan yhtä kevyeltä kuin edellisellä ohjelmalla.
lepää nyt ainakin viikko ja anna itsellesi aikaa palautua, sen jälkeen muuta ohjelmaa (jos et ole vielä muuttanut) äläkä riuhdo itseäsi heti levon jälkeen sellaiseen tilaan ettei esim. kävely onnistu...
Päästäkseen ylikuntoon, täytyy sinun jatkaa VIELÄ treeniä samaan tahtiin, eli olet vain ylirasittunut.
Palauttava lepo esim. viikko, venytellen, tekee lihaksille höpöä ja rauta nousee kevyemmin ensi kerralla ja fiiliskin on parempi.
Ja kun kerran olet hyvässä vauhdissa ja intoa täynnä niin kannattaa nyt opetella se oikea oppinen treeni, eli anna lihasten levätä välillä ja ravitse niitä.