jalat eivät tunnu vastaavan treeniin sitten millään ! Pääliikkeenä otan jalkakyykkyä, palautuspäivinä prässiä ja etukyykkyä. Kovempi treeni 1x viikko ma ja palauttava pe. Olen kokeillut myös 2x viikko kovempaa, mutta menee heti jumiin. Kummallista on, että nykykunto pysyy, vaikka treenaisin jalkoja vain joka toinen viikko ! Viikon kovempi treeni sisältää yleensä 5-7 sarjaa, toistot 5-10, kilot 50-80% maksimista. Olisko hyviä neuvoja ? Mitä muuten vaikuttaa tangon paikka kyykyn treenivaikutukseen , niskassa - alhaalla?
koipitreeni
eikka
6315
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Voisko olla ylikuntoa? Tulee ainakin heti mieleen kun kaks kertaa treenaat viikossa.
Siinä ei oo mitään kummallista, että joka toinen viikko treeniä ja nykykunto pysyy, jos tekee tarpeeks raskaasti niin se on ihan sopiva frekvenssi reisille. Jalkakyykky kerran viikossa tehtynä on aika perkeleen kova rasitus keholle, veikkaan edelleen ylikuntoa....
Voisit vähän aikaa treenata hieman kevyemmällä tyylillä (jos nyt tosiaan vain 5-10 toistoo joka liikkeessä). Eli muuttaa olellisesti toistoja/sarjoja/painoja. Se ei silti tarkota mitään neititreeniä, vaan vaihtelua kuvioihin.
Ite teen tällä hetkellä reidet vaan joka toinen viikko ja tuntuu toimivan ihan hyvin.
Ylikunnon puolellehan se luultavasti menee. Olen aika huono palautuja, enkä muutenkaan mikään luonnonlahjakkuus. Muissa lihasryhmissä treeni/leposuhde löytyy helposti. Olen kokeillut vaihtelua ja pyrin hieman muuttelemaan ohjelmia, mutta ei vaan tunnu tehoavan. Raskaampi treenini ei ole mikään erikoisen kova.
Siltähän tuo vaikuttaa pahasti, usko pois tiedän tunteen! Vaikea sanoa muuta treenistäsi kuin se, että tee jalat kunnolla vain kerran viikossa, "palauttavaan" treeniin en usko. Lepo on paras paluttaja. Oma treenini kulkee jotenkin näin: joka toinen viikko prässi ja joka toinen kyykky. Alkuun kolme lämmittelyä toistot siinä 10-20 ja sit kaks kovaa vääntöä, niin että ekassa sarjassa vedän pudotus-tai jatketun sarjan toistot 6-10 ja tokassa suoran sarjan keskittyneesti vähän pienemmällä kuormalla toistot siinä 8-12. Eilisen jalkapäivän jälkeen ainakin nyt tuntuu, ettei pääse edes liikkeelle :), joten eiköhän se riitä ainakin mulle. Tulosta on tullut ja paljon! Tsemppiä treeniin!
Oli jokin tutkimus, jossa oli testattu E-vitamiinin vaikutusta tuommoisen kipeytymisen ehkäisyyn. Itse ole treenannut sen verran kovaa jalkoja että tiedän miltä tuntuu kun jalat ovat "paskana". Kysyisinkin teiltä onko mahdollista että testaisitte kyseisen aineen vaikutusta? Vitamiinia piti ottaa jotain 400mg/päivä, ainakin parin viikon kuureina ennen treenejä. Itse ainakin ajattelin kokeilla. Lisäksi huomautus; en ole kauppias tai vastaava.
En oo tota vitamiinia testannu. Pistä tulosta tänne jos huomaat jotain vaikutusta.
Ite oon huomannu kävelylenkkien helpottavan huomattavasti lihaskipua. Eli treeni aamupäivällä, sen jälkeen pari-kolme kertaa loppupäivän aikana koiran kanssa kävelylenkille. Seuraavana päivänä myös 3-4 kertaa kävelylenkkejä. Ohan ne jalat silti kipeet, mutta ei ihan niin paljoo kun muuten.
Treenaa jalat vain kerran viikossa!! Muuten ylikunto uhkaa takuuvarmasti. Sarjojakin tunnut tekevän aivan liikaa. Ota 2 kovaa sarjaa kyykkyä ja päälle 2 kovaa sarjaa esim. prässiä taikka jalanojennusta, enempää ei tarvitse!