Moi vaan kaikille! Kumpi on tehokkaampi tapa voiman ja massan hankinnassa: Otetaan esimerkkinä kolme sarjaa ja toistot 6-8 kaikissa sarjoissa.
Ensimmäinen tapa: Kaikki kolme sarjaa loppuun saakka, jolloin ensimmäisen ja mahdollisesti toisenkin sarjan jälkeen joutuu ottamaan painoa pois jonkin verran. Kaikki kolme sarjaa siis loppuun saakka ja hampaat irvessä ensimmäisestä sarjasta lähtien.
Toinen tapa: Kaikki kolme sarjaa samalla vakiopainolla ja vasta viimeinen eli kolmas sarja loppuun saakka hampaat irvessä tehtynä. Kahdessa ensimmäisessä sarjassa jätän muutaman toiston tekemättä, vaikka voimaa olisi ja vasta kolmannessa siis kaikki irti.
Kummassakin tavassa sarjojen välinen palautumisaika olisi 2- 3 minuuttia.
Kiitos vastanneille ja asiantuntemustaan jakaneille! =)
Ensimmäinen tapa: Kaikki kolme sarjaa loppuun saakka, jolloin ensimmäisen ja mahdollisesti toisenkin sarjan jälkeen joutuu ottamaan painoa pois jonkin verran. Kaikki kolme sarjaa siis loppuun saakka ja hampaat irvessä ensimmäisestä sarjasta lähtien.
Toinen tapa: Kaikki kolme sarjaa samalla vakiopainolla ja vasta viimeinen eli kolmas sarja loppuun saakka hampaat irvessä tehtynä. Kahdessa ensimmäisessä sarjassa jätän muutaman toiston tekemättä, vaikka voimaa olisi ja vasta kolmannessa siis kaikki irti.
Kummassakin tavassa sarjojen välinen palautumisaika olisi 2- 3 minuuttia.
Kiitos vastanneille ja asiantuntemustaan jakaneille! =)
Vastaukset 5
Vanhimmat
kannattaa vierailla vaikka White Pale Foorumilla.
Admistraattorina kehonrakennuksen SM 1. Moderaattorina mm. Delta Force -kouluttaja Kaliforniasta.
http://www.createphpbb.com/whitepaleforum/index.php?sid=275f6f10f59d10e4cecdceabe8be1e6c&mforum=whitepaleforum
Itse suosin tuota tapaa, jossa tehdään kaikki sarjat vakiopainoilla.
Etuja siinä on mielestäni ensimmäisten sarjojen puhtaampi tekniikka ja liikkeiden hallinta. Lisäksi kehitys on tasaisempaa ja varmempaa.
Tuo kaikki sarjat loppuun vie helposti kokemattoman ja kokeneemmankin ylikuntoon. Kehitys voi hetkellisesti olla parempaa, mutta pitkällä aikavälillä kyllä samaa tai jopa heikompaa. Liian iso riski ylikunnolle!
Mä tekisin ja teenkin suunnilleen noiden välimuotoa.
Eli periaatteessa kaikki sarjat suht loppuun, en ainakaan ekassa jätä montaa mahdollista toistoa tekemättä, korkeintaan yhden. Ja viimine tosin on sitte se kaikkein kovin ehdottomasti.
Ensimmäisessä on mulla isoimmat painot ja seuraavin hiukan ylees vähennän tai ainakin toistot hiuka vähenee, jos ei painot.Ehkä johtuu siitäkin että teen suht vähän sarjoja ja ne kovaa kaikki.
Mutta ei tää ole mikään voiman lisääjä tapa, vaan massan kasvatus. Toki voimaakin tulee, mutta ei optimaalisella tavalla.
Riipuu haluatko massaa vai voimaa. Ja ne palautumisajat...