Olkapää kipu

..mun oikee polvi..paskana =)

siellä on luultavasti tulehdus.kortisoni ei auta kun vähän aikaa.kannattaisi lopettaa penkin otto,ja siirtyä sellasiin mikä ei satu.muuten edessä luultavasti leikkaus,sen jälkeen ei varma että toimisi niin hyvin että teet salilla enää mitään sen kummempia.

Samanlaisia tuntemuksia tullu eteen muutaman kerran. Varsinkin vipunostoissa kun on painot alkaneet painaa on pakko ollut tehdä osa sarjoista koneella liikeratojen takia.

Lepo vielä kerran ja selkeästi aikasempaa vakavammin lämmittelypuoleen huomiota. Ne olat kannattaa todella huolella lämmitellä ja venytellä se on kuitenkin polven ohella monimutkaisin mesta ja liikkuvuudeltaa vielä enemmän.

Raskas penkki on varmasti kova rasite, mutta lämmittelyjen jälkeen funkkaa. Sit vinopenkkiä kannattaa tehdä väliin käsipainoilla niin että kämmenet on vastakkain eikä niinkuin levytangolla. Se käy vähemmän olkalihaksiin ja enemmän rintalihaksiin. Samoin normaalipenkissa sama tekniikka helpottaa rintalihaksen treeniä.

Siirryin olkapäävaivojen seurauksena pelkästään käsipainoilla tehtäviin liikkeisiin. Nyt ei kivut häiritse.

itselläni oli samanlaisia oireita olkapäässä, sekä vasen että oikea. huomasin että itselläni ne tulivat vipunostoissa käsipainoilla (itse käytän megaduty pohjaista järjestelmää), suosittelen tietenkin kunnon lämmittelyä ennen rehkimistä. oman kipuni hoidin venyttelemällä olkapäätä, lepäämällä (en siis rasittanut olkapäätä) sekä bendelin (jos muistan nimen oikein) liikkeillä. enään ei ole olkapäät vaivanneet. kortisonipiikkiä en suosittele, kuten joku totesikin ei siitä oleva apu ole pitkäaikainen ja jatkova kortisonin käyttö tod. näk. vaikuttaa myös lihakseen(siin.). käy kuitenkin lääkärissä näyttämässä.

Kuulostaa kiertäjäkalvosimen ongelmalta. Mahd. tendiniitti tai kiertäjäkalvosimen osittainen repeämä. Miten paljon treenaat? Onko muita lajeja joihin sisältyy nopeitä liikkeitä olkapään yläpuolella(esim. tennis)? Jos treenivolyymi on järkevällä tasolla sinulla saattaa olla jokin kiertäjäkalvosinvammoille altistava tekijä(esim. matala nivelkuoppa).
Tärkeintä on että annat olkapääsi parantua ja aloitat aktiivisen kuntoutuksen aikaisin.Muuten vakavan vamman(=pitkä treenitauko) riski on suuri Lisää myös treeniohjelmaasikiertäjäkalvosinharjoitteita niin vältyt ongelmilta tulevaisuudessa.Kuntoutusohjelma ja harjoitteet löytyvät esim. täältä: http://www.mtsu.edu/~wwhitehi/atep/496/projects/rotatorcuff.html
Käy kuitenkin vastaanotolla varmistamassa diagnoosi ja kartoituttamassa mahd. altistavat tekijät.