Kauan teillä meni ennen kuin rikoitte kyykyssä satasen? Käsittääkseni moni saa kyykyssä helposti satasen ihan ensi yrittämältä.
Itse kun aloitin, tein 10 toistoa 40 kilolla, nyt puolen vuoden jälkeen menee 5 toistoa 80 kilolla, kyykkytreeni kerran viikossa. Tuntuu että kehitys on TODELLA hidasta, vaikka panostan palautumiseen ja syömiseen ;(
Mitkä olisi oivia apuliikkeitä, joilla kyykkyyn saisi lisää potkua, jotta pääsisi edes joskus tekemään niitä sarjoja edes satasella!!!
Itse kun aloitin, tein 10 toistoa 40 kilolla, nyt puolen vuoden jälkeen menee 5 toistoa 80 kilolla, kyykkytreeni kerran viikossa. Tuntuu että kehitys on TODELLA hidasta, vaikka panostan palautumiseen ja syömiseen ;(
Mitkä olisi oivia apuliikkeitä, joilla kyykkyyn saisi lisää potkua, jotta pääsisi edes joskus tekemään niitä sarjoja edes satasella!!!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Hyviä apuliikkeitä on ainakin 1 jalan prässi ja hack. Tietysti hyviä on myös normaali prässi ja jalan ojennukset.
En suosi ottamaan kyykkyä ja normaali prässiä samassa treenissä. Jos tekee välillä prässiä, niin sitten kyykky pois ja tilalle vaikka hack.
Vähän hankala sanoa, mistä johtuu tuo kehittymättömyys, kun et laittanut tarkempia jalkatreenejä.
Ja yksi asia, sanoit:"...panostan palautumiseen ja syömiseen...". Tuo on yksi pahimpia kehityksen vihollisia, mitä aloittelojoilla näen. Mä kehotan aina aloittelijoita nimenomaan olemaan panostamatta sen enempää ruokailuun ja palautumiseen. Kehotan syömään vain täysin normiruokaa, tavallista kotiruokaa.
Ensinäkin, aloittelijan keho ei välttämättä juurikaan käytä paljoa enempää ravintoa, kuin normaali samanikäisen aktiivisesti liikkuvan keho. Ei yksinkertaisesti ole sitä lihasmassaa vielä joka kuluttaisi sitä energiaa. Nyt kun mukaan otetaan palautusjuomat ja protskut, niin keho automaattisesti pyrkii säätämään näläntunnetta pienemmäksi, kun energiaa tulee enemmän kehoon. Tästä syystä aloittelijoilla oikeasti voi jäädä paljon normiruokaa syömättä, jonka funktionaalinen vaikutus lihasmassan tuotossa olisi varmasti parempi, kuin palautusjuomalla tai proteiinidrinkillä.
Toiseksi, aloitteijat usein turvaavat kasvuaan liiaksi noiden jauhojen varaan. Helposti unohdetaan kokonaisuus. Jauhojen osuus kokonaisenergiamäärästä saisi olla maksimissaankin vain n. 15%.
Kolmanneksi, aloittelijoilla ei välttämättä ole kokonaiskuvaa ns. "bodyruoasta". Syödään paljon "isompien" suosimia ruokia, riisiä, pastaa, kanan rintoja, jne. Ei siinä, ne on hyviä. Mutta silti aloittelijan tulisi syödä mahdollisimman monipuolisesti ja tuo monipuolisuus jää helposti pois.
Joten ruoka-asiat KUNTOON! Vittuun ne jauhot ja muut viritykset vielä vähäksi aikaa, ja normaalia ruokaa!
Jos laitat vähän lisää tuosta jalkatreenistä, niin voidaan sitten kommentoida sitäkin ja katsoa josko siinä joku mättää.
Siis en todellakaan elä pelkillä jauhoilla! Syön viisi-kuusi kertaa päivässä ihan normiruokaa.
Niin tuosta jalkatreenistä, kerran viikossa siis 5-6 sarjaa kyykkyä eri jalkaleveyksillä, syviä (teen peilin edessä), sarjapainot siinä välillä 70-80 kiloa. Viimekertainen sarja oli 15x40, 8x60, 6x75, 3x80, 3x80, 2x85. Sitä edellinen 15x40, 10x60, 10x75, 9x75, 7x75. En noudata mitään tiettyä ohjelmaa, pyrin aina kuitenkin lisäämään rautaa joka kerta.
saada voimaa. tee enemmän sitä kyykkyä 2-3 x vko ja pienempiä toistoja ja sarjoja. ei pumppausta eli max 6 toistoja
esim. vko 1 ensin 6 toistoja x2 sitten 4 sitten 2
seuraava viikko sama paitsi 5 kiloa enemmän
kolmas vko 5 kiloa enemmän jne..
Ja oma paino on?
Silläkin on vähän vaikutusta asiaan..
87 kiloa
Miten pitkä olet? Kyllä metriviiskymppisen on niin paljon helpompi kehittää kyykkyvoimaa ku kaksmetrisen. Se on ehroton saletti ja elämän toristama totuus!
175 senttiä
Otin ensimmäisen kerran kyykkyä yli 100KG joskus 14-15 vuotiaana nyt 13 vuotta myöhemmin tulee 265KG. Mulle parhaiten on toiminut treeni jossa ensin huolellinen lämmittely, 5 min. kuntopyörällä. Sit kyykky pelkällä tangolla ja pikku hiljaa lähemmäs toivottua painoa, noin 3-4 sarjaa. Nyr ruvetaan tosissaan nostamaan. Tosi tiukka 3 seuraavaan max 2-3 viimeiseen nostoon max 1. Avustajat on hyvä olla paikalla maksimi nostoja tehdessä. Sit esim. 45 asteen prässi jossa taas kevyt lämmittely jonka jälkeen 3 sarjaa 6-8, viimeiseen vedetään niin että tosissaan tuntuu!! Sit ojennus 3*8-12 koukistus 3*8-12 jonka jälkeen pohkeet, aluksi seisten "liian suurilla" painoilla 3*8-12 ja vielä istuen 3*15-20. Juoksu matto tai fillari 10-15 min HUOM! alaselkä, vatsa ja kyljet pitää olla kunnossa. Eikä tämänlaista treeniä pidä ottaa kuin max. kerran kuussa/kahdessa kuussa. Itse otan joka toinen viikko, mutta tätä en kenellekkään suosittele.
Kiitoksia vastauksesta, tuontapaista noususysteemiä painojen kanssa olenkin yrittänyt noudattaa. Teen myös vatsoja ja selkää (maastavetoa). Tosin prässiä en tee.