Olen kolmekymppinen normaalipainoinen mies, mutta lihaksiltani vallan tavallinen.
Olen pitkään miettinyt kuntosalille menemistä, mutta kynnys astua sisään on ollut suuri.
Selailin noita edellisiä viestejä ja yritin kovasti löytää kommentteja, että millaisia tuloksia kuntosaliharjoittelulla saa aikaan n. vuodessa, jos treeni kertoja olisi tuo 3-4 viikossa ja tekisi harjoitteet tosissaan.
Mieluusti sitä näkisi itsensä tiukkavatsaisena sixpackmiehenä, mutta kuinka on miten lihakset näkyvät vuoden kuluttua.
Onko missään kuvia ennen ja jälkeen 1 vuoden ?
Olen pitkään miettinyt kuntosalille menemistä, mutta kynnys astua sisään on ollut suuri.
Selailin noita edellisiä viestejä ja yritin kovasti löytää kommentteja, että millaisia tuloksia kuntosaliharjoittelulla saa aikaan n. vuodessa, jos treeni kertoja olisi tuo 3-4 viikossa ja tekisi harjoitteet tosissaan.
Mieluusti sitä näkisi itsensä tiukkavatsaisena sixpackmiehenä, mutta kuinka on miten lihakset näkyvät vuoden kuluttua.
Onko missään kuvia ennen ja jälkeen 1 vuoden ?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Tottakai saat vaikka sixpackin esiin vuodessa ja suhteellisen helposti. Toki kaikki riippuu lähtökohdistasi. Mutta tässä nyt perusasiat:
1. Mene paikalliselle kuntosalillesi jossa saat ohjausta ja oman ohjelman. Kerrot ohjaajalle tavoitteistasi rohkeasti ja pyydät laatimaan sen mukaisen ohjelman. Ne joskus maksaa, mutta eiköhän se ole sen väärtti.
2. Ruokavalio kuntoon. Varmistat riittävän proteiinin saannin päivittäin n.1.5-1.7g/painokilo ja rasvat vähäisiksi. Lasket päivittäisen kaloritarpeesi n.30xnykyinen painosi ja alat pudottamaan siitä. Lasket kaikki mitä suuhusi panet päivän aikana ja merkkaat ne ylös. Mutta muista. Lihasta on lähes mahdotonta saada dieetillä eli miinuskaloreilla. Eli jos haluat kasvattaa lihasta joudut syömään enemmän kuin kulutat, mutta ei kuitenkaan mitään roskaruokaa vaan ihan perussafkaa.
3. Mene kirjastoon ja lainaa aiheeseen liittyvää matskua ja pengo netistä erilaisia aiheeseen liittyviä juttuja. Kannattaa tutustua aiheeseen hyvin sillä myös kuntosalilla käynnissä tieto on valttia ja se takaa kehityksesesi, kuin luuloihin ja kuulopuheisiin perustuvat systeemit. Toivottavasti oli jotain apua! Tsemppiä treeneihin!
itselläni on kahdeksan kuukauden epämääräisellä treenillä ilman aineita tullut massaa lisää seuraavasti:
paino: 8.5kg
rinta: 10.5cm
niska: 3cm
olkavarret: 4.5cm
vatsa: -3cm
reidet: 5.5cm
pohkeet: 4.5cm
takana. Olen sua n.10v. vanhempi mies jolla oli yli puolivuosikymmentä kestänyt tauko treenissä.
Mentyäni viimesyksynä salille meinasi tulla itku silmään kun tulokset oli hiukka tippuneet esim. ennen penkistä 170kg ja viime syksynä 90kg, prässissä ennen n.500kg ja viime syksynä 250kg jne....
Okei ei muuta kuin "tiukkaa treeniä" eli härkää sarvista kiinni viikossa n.4-5 kertaa.
Nyt n. 11kk:n kuluttua esim. penkissä 130kg ykkönen ja prässissä 440kg:lla kymppi.
Yllättävän hyvin tulokset nousee ekavuotena, eli
kyllä salille kannattaa mennä.
Mutta jos odotat mahtavia lihaksia tai edes jotain mainittavaa muutosta vuoden treenillä on parasta jäädä sohvan pohjalle, sillä kunnon bodin hankintaan kuluu rehellisin menetelmin useita vuosia.
Tavoitteena on saada "runko" kiinteäksi kesään mennessä ja hiven lihasta näkyviin !
Tuollaisella 3 vuoden tähtäimellä jos saisi sen verran ryhtiä ja vatsaa litteäksi, että naapurin rouvakin katsois "sillä silmällä"
;)
Kiitos muuten kaikille, tällä viikolla alkaa !