Maanantai
Selkä
Hauis
Olkapää
Keskiviikko
Jalat
Vatsa
Torstai
Rinta
Ojentaja
Vatsa
teen 2 viikkoo toistoja 10-14, 1 viikko toistot 3-6. sarjoja aina 3-5.
Selkä
Hauis
Olkapää
Keskiviikko
Jalat
Vatsa
Torstai
Rinta
Ojentaja
Vatsa
teen 2 viikkoo toistoja 10-14, 1 viikko toistot 3-6. sarjoja aina 3-5.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Maanantain (sivu-?)olkapäätreenin tilalle takaolkapäät. Ja torstaille etu- ja sivuolkapäät...
Vatsoja ei kannata peräkkäisinä päivinä tehä, joko kerran viikossa vaan tai sit edes ma ja ke..
Sarjat ja toistot ok, kannattaa välillä tehä pidempääkin sarjaa vaikka 20 toistoo.
Ilmeisesti teet siis joka neljännen viikon kevyemmin tai kokonaan lepoa.
Sitten on takuuvarmasti toimiva ohjelma.